Có rất nhiều việc phải làm khi thời tiết thích hợp: dã ngoại cùng gia đình, tắm nắng trên bãi biển, trận derby homerun trên sân bóng mềm, hàng giờ vô tận trên sân gôn hoặc nằm dài trên võng sân sau của bạn. Thật không may, vui chơi quá nhiều dưới ánh nắng mặt trời có thể nguy hiểm. Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao có thể gây ra tình trạng mất nước, do đó có thể gây ra các tình trạng nguy hiểm như chuột rút vì nóng, kiệt sức vì nóng và say nắng (còn gọi là say nắng).
Bất kể kế hoạch của bạn là gì trong mùa hè này, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ bất kỳ kế hoạch nào trong số chúng. Chống lại cái nóng và cái nắng trên cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh và năng động suốt cả mùa hè. Hãy thử một số biện pháp phòng ngừa đơn giản sau, và bạn sẽ vẫn mạnh mẽ khi lá bắt đầu chuyển màu.
Những gì để mặc
Cách bạn ăn mặc có thể giúp bạn thoải mái khi ở ngoài trời nắng nóng. Hãy chắc chắn rằng bạn mang theo:
Quần áo sáng màu
Áo sơ mi vải lanh trắng mà mọi ngôi sao điện ảnh nam mặc trên bãi biển không chỉ là ý thức về thời trang; nó cũng thông minh cho những ngày nắng nóng. Quần áo tối màu sẽ hấp thụ nhiều nhiệt hơn và quần áo bó sát không để mồ hôi – hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể – bay hơi.
Kính râm
Kính râm rất sang trọng và tiện dụng. Chúng ngăn chặn các tia cực tím (UV) có hại đốt cháy giác mạc của bạn và bảo vệ đôi mắt của bạn trong nhiều mùa hè sắp tới. Chọn kính râm có tác dụng ngăn chặn 90 đến 100% tia UV.
Mũ
Không giống như giày cao gót 8 inch ở bãi biển, một chiếc mũ là thời trang mùa hè thông minh. Đội mũ rộng vành sẽ ngăn chặn tia UV chiếu vào các điểm nhạy cảm trên khuôn mặt và giữ cho làn da của bạn trẻ trung và không có nếp nhăn.
Kem chống nắng
Không có gì đánh bật những ngày tốt đẹp trong lịch mùa hè như một vết cháy nắng khó chịu. Khi ở ngoài trời, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15. Sử dụng kem chống nắng không thấm nước, được đánh giá cao hơn nếu bạn ở bên hồ bơi hoặc ngoài bãi biển. Đừng quên che các vùng dễ bị bỏng: mũi, tai, vai và sau gáy.
Son dưỡng môi
Cũng giống như kem chống nắng bảo vệ phần còn lại của làn da của bạn, son dưỡng môi có chỉ số chống nắng SPF sẽ ngăn chặn ánh nắng mặt trời và giữ độ ẩm cho môi của bạn. Hoàn hảo cho một ngày trên hồ hoặc trong khi bạn đang làm việc với sự lãng mạn mùa hè đó.
Làm thế nào để giữ đủ nước
Nhiệt độ khiến bạn đổ mồ hôi, làm bạn hạ nhiệt, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn liên tục mất chất lỏng. Đây là cách để giữ đủ nước:
Nước
Đừng đợi cho đến khi bạn khát! Uống nước trong suốt cả ngày để tránh mất nước hoặc kiệt sức. Sử dụng màu sắc của nước tiểu để xác định xem bạn có đủ nước hay không – càng trong càng tốt.
Nước ép
Tất cả nước trái cây tự nhiên không thêm đường không chỉ cung cấp hydrat hóa mà còn các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp bạn hoạt động trong thời tiết nóng bức. Kiểm tra nhãn trên chai nước trái cây và đảm bảo rằng nó ghi “100% nước trái cây không thêm đường”.
Tránh rượu và caffein
Mặc dù một ly cocktail đá lạnh – hoàn chỉnh với một chiếc ô giấy nhỏ – có thể nghe rất tuyệt trên bãi biển, nhưng nó sẽ không mang lại cảm giác sảng khoái cho cơ thể bạn. Đó là bởi vì rượu chỉ làm bạn mất nước nhiều hơn. Nếu bạn không thể nướng thịt mà không có bia, hãy uống một chai nước giữa mỗi lần đồ uống có cồn để giữ đủ nước.
Giống như rượu, caffeine hút hơi ẩm ra khỏi bạn. Vào những ngày nắng nóng, tránh nó càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi kết hợp với rượu.
Ăn gì
Thực phẩm bạn ăn cũng có thể giúp bạn mát mẻ hơn. Hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm:
Hoa quả và rau
Trái cây và rau dễ tiêu hóa và thường chứa nhiều nước. Salad và các món ăn khác giàu sản phẩm theo mùa sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và đủ nước.
Thức ăn cay
Phổ biến ở vùng khí hậu ấm áp, cảm giác ngứa ran và mồ hôi kèm theo do thức ăn cay gây ra là có mục đích; mồ hôi thực sự làm mát cơ thể của bạn.
Thịt ít chất béo
Chất béo mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa và mang theo hàm lượng muối cao hơn, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể khi bạn cần tối đa để đạt được hiệu quả.
Khi nào nên tránh nắng
Tránh ánh nắng mặt trời vào giờ cao điểm khi nhiệt độ và tia UV ở mức cao nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Đó là thời điểm tốt nhất để vào trong nhà, lấy thức ăn và nước uống, để cơ thể hạ nhiệt và thậm chí có thể chợp mắt.
Khi nhiệt và độ ẩm ở mức cao nhất, không bao giờ là thời điểm tồi để nghỉ ngơi. Các môn thể thao dưới nước đặc biệt khó vì bạn có thể dễ trở nên quá nóng mà không nhận ra. Khi nghi ngờ, hãy xả hơi.
Ẩn ở đâu
Nếu bạn sống trong một khu vực mà cái nóng mùa hè có thể trở nên nguy hiểm, hãy chú ý đến mọi cảnh báo liên quan đến nắng nóng. Khi nguy hiểm, hãy ở bên trong với A / C hoặc quạt. Nếu ở nhà không đủ mát, hãy tìm một trạm làm mát, thường được lắp đặt tại các thư viện công cộng và các tòa nhà khác.
Nếu bạn phải ở bên ngoài, hãy giữ các hoạt động của bạn gần một nơi râm mát. Nó có thể cung cấp đủ mát để giữ cho bạn an toàn. Ngay cả một sự giảm nhiệt độ nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Khi trời nóng và bạn đang hoạt động, hãy ở gần nhà hàng, cửa hàng tiện lợi hoặc bất kỳ nơi nào khác có thể cung cấp nhiệt độ lạnh và đồ uống nếu bạn cần chúng trong trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn đang ở bãi biển hoặc hồ bơi, nước mát sẽ giúp bạn giảm bớt cái nóng.
