Dành bao nhiêu thời gian trong phòng xông hơi khô

Thời gian trong phòng tắm hơi

Đối với nhiều người, phòng tắm hơi là một cách sống. Cho dù bạn sử dụng sau khi tập luyện hay chỉ đơn giản là để thư giãn, phòng xông hơi khô có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

Vì vậy, bạn nên dành bao nhiêu thời gian trong một phòng tắm hơi và bạn nên đi bao lâu một lần? Chúng tôi xem xét các mẹo về những việc nên làm – hoặc không nên làm – khi bạn sử dụng.

Tôi nên ở trong phòng tắm hơi bao lâu?

Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng phòng tắm hơi trước đây, các nguồn như Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, Hiệp hội Phòng tắm hơi Hoa Kỳ và các chuyên gia tắm hơi khô thường đồng ý rằng: Bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ.

  • Cho những người mới bắt đầu. Không xông hơi quá 5 đến 10 phút mỗi lần.
  • Sau khi tập thể dục. Chờ ít nhất 10 phút trước khi vào phòng xông hơi sau khi tập thể dục.
  • Ở mức tối đa. Không sử dụng phòng xông hơi quá 15 phút mỗi lần.

Mặc dù một số người sử dụng phòng tắm hơi có kinh nghiệm, đặc biệt là ở Phần Lan, có thể biến phòng tắm hơi thành một sự kiện xã hội lâu hơn, nhưng đừng lạm dụng nó. Càng ở lâu trong phòng xông hơi, bạn càng có nguy cơ bị mất nước, vì vậy nguyên tắc chung là giới hạn thời gian của bạn trong vòng 15 đến 20 phút.

Người Phần Lan, người xuất phát từ “phòng tắm hơi”, có thể có một gợi ý thậm chí còn đơn giản hơn vì phòng tắm hơi có nghĩa là để thư giãn, không tích tắc: Hãy rời khỏi phòng tắm hơi khi bạn cảm thấy đủ nóng.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao vài phút trong phòng xông hơi khô và sử dụng thường xuyên có thể tốt cho bạn.

Lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi khô

Mặc dù phòng xông hơi khô rất phổ biến để thư giãn và giao lưu, nhưng sử dụng phòng xông hơi khô vào cuối buổi tập – hoặc cả ngày làm việc – có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

  • Cải thiện chức năng tim. Một đánh giá cho thấy rằng việc sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim ở những người bị suy tim.
  • Giảm nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu trên phạm vi dài với hơn 1.600 đàn ông và phụ nữ Phần Lan trong suốt vài năm, cho thấy việc tắm hơi thường xuyên, khoảng 4 đến 7 lần mỗi tuần, có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.
  • Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu tương tự trên 2.315 nam giới Phần Lan đã tìm thấy mối liên hệ giữa tần suất người tham gia sử dụng phòng tắm hơi với việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
  • Giảm viêm và đau nhức cơ. Các nghiên cứu nhỏ khác kết luận rằng việc mọi người sử dụng phòng xông hơi tia hồng ngoại xa có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện và phát hiện ra rằng tần suất sử dụng phòng xông hơi khô có thể giúp giảm viêm toàn thân. Việc sử dụng phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại đa dạng từ hai đến năm lần một tuần.

Rủi ro tiềm ẩn

Điều quan trọng cần lưu ý là có những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến phòng tắm hơi, bao gồm mất nước và giảm khả năng sinh sản tạm thời ở nam giới.

Mặc dù phòng xông hơi khô nói chung là an toàn, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn biết cách sử dụng đúng cách cũng như thời gian sử dụng.

Tôi nên sử dụng phòng xông hơi khô hay phòng xông hơi ướt?

Nếu phòng tập thể dục hoặc spa của bạn có cả phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt, bạn có thể muốn sử dụng cả hai. Vì chúng cung cấp những lợi ích tương tự nhau, bạn chỉ nên sử dụng một trong những lợi ích trong chuyến thăm của mình.

Nếu bạn đang thử cả hai, không có bất kỳ quy tắc nào về việc bạn nên truy cập trước. Hãy tập theo sở thích cá nhân của bạn, nhưng luôn cho phép cơ thể nghỉ ngơi 10 phút trước khi bắt đầu một buổi tập khác. Bạn cũng sẽ muốn tắm nhanh giữa chúng để lịch sự với bất kỳ người dùng nào khác.

Nhiệt hoặc độ ẩm

Phòng xông hơi ướt thường được gọi là ‘phòng xông hơi ướt’, nhưng chúng không thực sự là một loại phòng xông hơi khô mặc dù chúng tương tự nhau. Sauna là một từ tiếng Phần Lan mô tả mức nhiệt cao cụ thể trong phòng. Mặt khác, phòng xông hơi ướt có liên quan mật thiết hơn đến phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với mức độ ẩm cao.

Biểu đồ so sánh phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt

Tắm hơi Phòng tắm hơi
Loại nhiệt Khô đến ẩm Nhiệt ẩm ướt
Phạm vi nhiệt độ phổ biến 150 đến 195 ° F (66 đến 91 ° C); không quá 212 ° F (100 ° C) Khoảng 100 đến 110 ° F (38 đến 43 ° C)
Thời gian lưu trú được đề xuất Đến mức độ thoải mái của bạn hoặc tối đa 5 đến 10 phút mỗi lần trong tổng số hoặc mỗi phần với thời gian làm mát ở giữa Đến mức độ thoải mái của bạn và ít hơn 15 phút

Mặc dù chúng thường được sử dụng vì những lý do tương tự, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc một ngày căng thẳng, nhưng lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi ướt sẽ khác nhau một chút dựa trên sự khác biệt của chúng.

Phòng tắm hơi là gì?

Phòng xông hơi khô đã được sử dụng ở Scandinavia trong hàng nghìn năm. Trong lịch sử, các phòng tắm hơi bắt đầu là những hố đất được bao phủ bởi da động vật, phát triển thành các phòng xông hơi khô truyền thống, nơi đốt củi trong bếp, có hoặc không có ống khói.

Ngoài ra còn có một rổ đá phía trên bếp, nơi có thể đổ nước vào để tăng độ “löyly”, hoặc hơi nước và làm cho phòng xông hơi ẩm ướt hơn.

Có một số loại phòng xông hơi khô được sử dụng ngày nay, và phổ biến nhất là:

  • Cháy rừng. Bếp được sử dụng để làm nóng đá xông hơi, cho phép bạn giữ nhiệt độ cao.
  • Điện. Đây là những loại phòng xông hơi được sử dụng phổ biến nhất hiện nay nhờ sự tiện lợi, an toàn và dễ sử dụng.
  • Hồng ngoại. Thay vì làm nóng không khí xung quanh bạn, phòng xông hơi hồng ngoại tỏa nhiệt làm ấm cơ thể bạn một cách trực tiếp. Mặc dù về mặt kỹ thuật, đây không phải là một phòng xông hơi khô truyền thống, nhưng nó mang lại những lợi ích tương tự ở nhiệt độ thấp hơn.
  • Khói. Tương tự như phòng xông hơi bằng đốt củi, bếp đốt củi làm nóng không khí cũng như các tảng đá trên bếp. Tuy nhiên, phòng xông hơi khô khói không có ống khói. Sau khi phòng xông hơi nóng lên, khói được thoát ra ngoài và đóng cửa lại trong khi hơi nóng vẫn còn.

Mẹo sử dụng phòng tắm hơi

Nếu bạn muốn sử dụng phòng tắm hơi tại phòng tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì mong đợi. Phòng tắm hơi công cộng thường có những quy định khác nhau về việc sử dụng. Mặc dù họ thường thích khỏa thân, nhưng hãy tìm hiểu điều gì bình thường ở vị trí của bạn trước khi bạn cởi đồ. Hãy ghi nhớ những điều này:

  • Biết trước khi bạn đi. Tìm hiểu các quy tắc và mong đợi tại địa điểm phòng xông hơi khô mà bạn đang ghé thăm.
  • Tắm trước. Bạn sẽ muốn tắm nhanh trước khi bước vào phòng xông hơi khô như một phép lịch sự thông thường và quấn khăn tắm. Một số người cho rằng điều này thoải mái hơn một bộ đồ bơi.
  • Chia sẻ không gian. Ngồi gần các viên đá phía trên bếp nhất? Trong một phòng tắm hơi kiểu Phần Lan, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải định kỳ dội một ít nước lên người để thoát ra nhiều hơi nước hơn. Nếu bạn không chắc chắn về việc phải làm hoặc tần suất thực hiện, chỉ cần hỏi.
  • Rửa sạch và lặp lại. Sau khi sử dụng phòng xông hơi khô, những người dùng có kinh nghiệm khuyên bạn nên tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong bất kỳ dòng nước lạnh nào trước khi đến thăm một buổi khác.
  • Hãy từ từ và giữ đủ nước. Nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc chưa thoải mái với vòng hai, hãy tắm lần cuối và đảm bảo uống nhiều nước.

Nguyên tắc số 1 khi đến phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt là giống nhau – luôn tắm trước. Ngoài ra? Chú ý đến cách những người khác đang cư xử để biết được điều gì phù hợp ở vị trí cụ thể đó. Và mang theo khăn để ngồi cũng lịch sự.

Điểm mấu chốt

Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt là thực hiện chậm. Mặc dù phòng xông hơi khô thường được coi là an toàn và mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng, nhưng điều quan trọng là phải ngăn ngừa tình trạng mất nước. Và hãy nhớ rằng, cảm giác của bạn và cách cơ thể phản ứng với nhiệt có thể khác nhau ở mỗi thời điểm.

Đừng cố gắng xông hơi để giảm cân, mà chủ yếu sẽ là giảm nước. Đảm bảo uống nước trước và sau khi xông hơi. Nếu bạn lo lắng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi đến phòng tắm hơi.

Nói chuyện với nhân viên tại địa điểm của phòng xông hơi khô để biết các mẹo, câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào và hướng dẫn về những gì mong đợi ở đó. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng phòng tắm hơi nếu bạn đang mang thai.

Cuối cùng, ghé thăm một phòng tắm hơi sẽ là một trải nghiệm thú vị và trẻ hóa. Hãy nhớ thư giãn, hít thở sâu và tận hưởng.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới