Đánh giá Headspace năm 2022: Nó xếp chồng lên nhau như thế nào?

PeopleImages / Getty Images

Ưu tiên sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn vượt qua mọi thăng trầm của cuộc sống một cách dễ dàng và chấp nhận hơn.

Bất chấp thử thách của thời gian, các kỹ thuật thiền định và chánh niệm bắt nguồn từ khoảng năm 1500 trước Công nguyên như một truyền thống tâm linh và phương Đông là những công cụ có giá trị trong thế giới ngày nay.

Nhờ thời đại kỹ thuật số, việc bắt đầu thực hành thiền chánh niệm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Mặc dù học trực tiếp với một giáo viên nếu có thể sẽ rất có lợi, nhưng việc sử dụng ứng dụng thiền có thể có tác động tích cực đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn.

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy các ứng dụng rèn luyện chánh niệm mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện khả năng ảnh hưởng, tâm trạng và phản ứng cảm xúc. Chúng cũng có thể làm giảm sự cáu kỉnh cũng như căng thẳng liên quan đến tính dễ bị tổn thương cá nhân và áp lực bên ngoài.

Headspace là một ứng dụng thiền có sẵn cho iOS và Android có thể rất tốt cho người mới bắt đầu. Với các phương pháp thiền có hướng dẫn, tập luyện trí óc và kỹ thuật ngủ, có khả năng có một thứ gì đó trên ứng dụng dành cho tất cả mọi người.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về những gì nó cung cấp.

Headspace là gì?

Headspace là một ứng dụng chánh niệm với giao diện dễ sử dụng giúp loại bỏ sự nghiêm túc và đáng sợ của thiền định.

Theo TechCrunch, Headspace là một trong những ứng dụng chánh niệm được tải xuống thường xuyên nhất trên thế giới, chỉ đứng sau Bình tĩnh, thu hút hàng triệu lượt tải xuống.

Headspace được đồng sáng lập bởi Andy Puddicombe, một cựu tu sĩ Phật giáo, người kể lại phần lớn các bài thiền có hướng dẫn. Mặc dù bản thân thiền định bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo phương Đông, ứng dụng không bị ràng buộc với bất kỳ bản sắc tôn giáo riêng lẻ nào.

BẮT ĐẦU VỚI Headspace

Ưu và nhược điểm

Ưu điểm

  • Các gói đăng ký hàng năm và gói dành cho gia đình giúp tiết kiệm đáng kể.
  • Ứng dụng hoạt động cho tất cả các thiết bị iOS và Android.
  • Nội dung trên trang web có thể truy cập và miễn phí cho tất cả mọi người.
  • Ứng dụng có thể cung cấp cho bạn những lời thúc giục hoặc nhắc nhở luyện tập hàng ngày.
  • Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình thông qua tính năng thống kê.
  • Bạn có thể bao gồm những người khác trong hành trình của mình thông qua tính năng bạn bè.
  • Các lớp tập luyện được giảng dạy bởi các vận động viên Olympic.

Nhược điểm

  • Đăng ký hàng tháng cao hơn so với các ứng dụng thiền khác.
  • Một số người dùng báo cáo rằng ứng dụng này lặp lại nhiều lần.
  • Bản dùng thử miễn phí yêu cầu nhập thẻ tín dụng và cam kết đăng ký tự động gia hạn.
  • Headspace tập trung nhiều hơn vào các khóa học nhập môn, có thể là một lợi ích cho những người thiền định cao cấp.

Headspace hoạt động như thế nào?

Sau khi tạo tài khoản, bạn sẽ được đưa đến trang chủ, nơi bạn được chào đón bằng “Wake Up”, một loạt video ngắn giải thích các khái niệm như buông bỏ hoặc tránh xa những tác nhân gây căng thẳng tinh thần (đôi khi, có cả một người nổi tiếng dẫn đầu video ).

Thanh menu ở cuối màn hình có bốn danh mục bạn có thể chuyển đổi giữa: Ngồi thiền, Ngủ, Di chuyển và Tập trung.

Dưới đây là một số tính năng phổ biến nhất:

Suy nghĩ

Có cả các khóa thiền và các chương trình đơn lẻ.

Các khóa học là các cụm thiền có hướng dẫn xoay quanh các chủ đề khác nhau, như đối phó với đau buồn, khơi dậy sự sáng tạo, tăng cường sự tự tin và tìm kiếm sự tập trung.

Các chương trình đơn lẻ là cách thiền định một lần cho những khoảnh khắc căng thẳng, như chuẩn bị cho một bài thuyết trình hoặc vượt qua sự lo lắng trước chuyến bay.

Nhiều thiền có thể tùy chỉnh. Bạn thường có thể chọn giữa Puddicombe, người đồng sáng lập ứng dụng hoặc một người kể chuyện nữ. Bạn cũng có thể chọn thời lượng bạn muốn phiên kéo dài, bất kỳ từ 3 đến 20 phút. Ứng dụng theo dõi thời gian bạn đã thiền định và cập nhật cho bạn “số phút đã thiền định” sau mỗi phiên.

Headspace cũng theo dõi số ngày liên tiếp bạn thiền và sau đó chia sẻ một câu trích dẫn tích cực xoay quanh chánh niệm.

Ngủ

Khó ngủ là một trong những lý do phổ biến khiến mọi người chuyển sang thiền. Ước tính có khoảng 50% những người từ 55 tuổi trở lên gặp một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ, theo một Nghiên cứu năm 2015.

Nội dung giấc ngủ của Headspace bao gồm các phiên hướng dẫn thư giãn và Sleepcast, có thời lượng từ 45 đến 55 phút và có các chuyến tham quan bằng âm thanh đến các lĩnh vực hư cấu kết hợp với tiếng ồn trắng.

Ngoài ra còn có các bài thiền có hướng dẫn vào ban đêm với các bài tập thở ngắn và hình dung thư giãn để giúp bạn trút bỏ những lo lắng. Cuối cùng, có một đài phát thanh khi ngủ với hơn 8 tiếng mưa, tiếng đại dương hoặc âm nhạc để giúp bạn ngủ gật.

Di chuyển

Move là một trong những dịch vụ mới nhất của ứng dụng. Nó có nhiều bài tập tác động từ thấp đến trung bình kéo dài từ 10 đến 30 phút và tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Các vận động viên Olympic Kim Glass và Leon Taylor huấn luyện bạn trong suốt các buổi tập và khuyến khích bạn đặc biệt chú ý đến nhịp thở của mình.

Không có lớp nào tập trung vào cường độ. Thay vào đó, các lớp học tập trung vào các mô-đun, như kiềm chế lo lắng thông qua yoga hoặc chánh niệm trong khi tập tim mạch.

Tập trung

Tab Focus cung cấp danh sách phát nhạc và thiền định được quản lý được thiết kế để giúp bạn tập trung vào công việc trước mắt.

Một số danh sách phát có nhạc xung quanh và nhịp điệu lo-fi trong khi các danh sách phát khác chứa cảnh thu âm hoặc bản ghi âm 3-D từ khắp nơi trên thế giới (như suối rừng, sấm sét ở Delhi, bài hát của chim tu viện hoặc khu rừng lúc nửa đêm).

Ngoài ra còn có các danh sách phát tiêu điểm do các nghệ sĩ từng đoạt giải Grammy, như John Legend, quản lý. Ví dụ: danh sách phát của anh ấy giới thiệu các bản nhạc jazz yêu thích của anh ấy.

Kết nối cộng đồng

Ứng dụng cho phép bạn thêm bạn bè và gia đình từ sổ liên lạc của bạn làm bạn bè. Thêm bạn bè cho phép bạn xem bạn bè của bạn đã thiền bao nhiêu phút và gửi cho họ những tin nhắn vui vẻ như “giữ vững tâm lý” hoặc “đang nghĩ về bạn!” Tính năng này có thể giúp bạn quy trách nhiệm cho nhau.

Khoảng không dành cho trẻ em

Headspace cũng có một loạt các khóa học dành cho trẻ em để dạy chúng về thiền ngay từ khi còn nhỏ. Có các bài tập thở đơn giản, các hoạt động thư giãn đầu óc và các bài học ngắn về tầm quan trọng của lòng tốt và sự rộng lượng.

Headspace gần đây đã hợp tác với Sesame Street để khuyến khích trẻ em tham gia.

Ví dụ: Elmo khó ngủ vì muốn chơi. Puddicombe sau đó dạy Elmo một hoạt động thả gió để giúp anh thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Nội dung dành cho trẻ em của Headspace được chia nhỏ thành các video hoạt hình dễ tiêu hóa để dạy trẻ cách quản lý tốt hơn các tình huống hàng ngày có thể liên quan.

Headspace có giá bao nhiêu?

Bạn có thể tải xuống ứng dụng Headspace miễn phí và sử dụng các tính năng miễn phí, bao gồm một vài bài thiền có hướng dẫn.

Headspace cung cấp bản dùng thử miễn phí cho phép bạn truy cập vào thư viện nội dung hoàn chỉnh, bao gồm hơn 500 bài thiền. Để đăng ký, bạn phải nhập thông tin thẻ tín dụng của mình. Công ty sẽ tự động lập hóa đơn cho bạn cho đăng ký của bạn trừ khi bạn hủy trước thời hạn.

Tư cách thành viên của Headspace Plus là 12,99 đô la mỗi tháng và đi kèm với bản dùng thử miễn phí 7 ngày. Đăng ký hàng năm có giá 69,99 đô la và bao gồm bản dùng thử miễn phí 14 ngày.

Nếu bạn đủ điều kiện cho gói sinh viên của họ, đó là $ 9,99 mỗi năm. Ngoài ra còn có gói dành cho gia đình cấp cho sáu tài khoản quyền truy cập với giá 99,99 đô la mỗi năm.

Headspace cấp tư cách thành viên miễn phí cho tất cả giáo viên K-12, quản trị viên trường học và nhân viên hỗ trợ ở Hoa Kỳ, Vương quốc Anh, Canada và Úc.

Headspace có phù hợp với bạn không?

Khoảng không gian có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn thử thiền lần đầu tiên. Nó có giá cả phải chăng, đơn giản và dễ sử dụng.

Mặt khác, những người sử dụng thiền định dày dặn có thể đưa việc thực hành của họ lên một cấp độ tiếp theo bằng cách thiền định với các phiên không định trước hoặc lang thang qua các vùng đất hư cấu trong Sleepcast.

Ứng dụng dạy tám kỹ thuật hữu ích bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo của Miến Điện và Tây Tạng:

  • Ghi nhận: gắn nhãn các trải nghiệm khi chúng nảy sinh thành “suy nghĩ” hoặc “cảm giác”
  • Hình dung: hình dung ra thứ gì đó hoặc ai đó trong tâm trí bạn
  • Nhận thức về nghỉ ngơi: để tâm trí của bạn tự do lang thang trong khi thiền định thay vì tập trung vào hơi thở hoặc hình dung
  • Tập trung chú ý: tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng, mục tiêu hoặc câu thần chú
  • Lòng yêu thương: tinh thần gửi thiện chí, lòng tốt và sự ấm áp đối với người khác
  • Sự phản xạ: đặt câu hỏi cho bản thân
  • Quét cơ thể: thực hiện quét tinh thần, từ đỉnh đầu đến cuối ngón chân của bạn để đồng bộ hóa cơ thể và tâm trí
  • Từ bi khéo léo: tập trung vào một người bạn biết hoặc yêu và chú ý đến những cảm giác nảy sinh từ trái tim

Mỗi kỹ thuật đã được ngữ cảnh hóa trong suốt các bài thiền khác nhau và đi kèm với các hình ảnh động hữu ích để cung cấp sự rõ ràng.

Bạn có thể thích Headspace nếu bạn gặp các triệu chứng của:

  • Phiền muộn
  • đau đớn
  • sự lo lắng
  • khó tập trung
  • khó ngủ
ĐI ĐẾN Khoảng trống

Headspace có hoạt động không?

Sử dụng Headspace để thực hành thiền chánh niệm có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn, thúc đẩy suy nghĩ tích cực và giảm phản ứng cảm xúc.

Nghiên cứu từ năm 2019 đã xem xét tác dụng của việc sử dụng Headspace để thiền định ngắn vài lần mỗi tuần trong 8 tuần. Kết quả cho thấy các buổi học có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng tích cực hàng ngày và sự căng thẳng trong công việc. Chúng cũng có thể làm giảm sự lo lắng và các triệu chứng của lo lắng và trầm cảm.

Thực hành chánh niệm có thể giúp cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng một buổi thiền chánh niệm kéo dài 15 phút có thể giảm 22% tâm trí đi lang thang.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người tham gia đã chứng minh sự gia tăng đáng kể về sự tập trung nhận thức và giảm sự lang thang của tâm trí sau khi sử dụng Headspace trong 4 tuần.

Calm so với Headspace

Một ứng dụng thiền nổi tiếng khác, Calm, cung cấp nhiều kỹ thuật thiền giống nhau và những lợi ích tiếp theo như Headspace, mặc dù các ứng dụng khác nhau ở một vài điểm.

Khoảng trống trên đầu phù hợp nhất cho những người mới tập thiền, những người thích cấu trúc hơn và có kế hoạch thực hiện các buổi tập ngắn. Nó cũng lý tưởng cho những người muốn thiền theo chủ đề và các bài tập vận động trí óc.

Calm được thiết kế trực quan và nhẹ nhàng, thường có hình ảnh thiên nhiên. Cung cấp các buổi thiền dài hơn với cấu trúc ít hơn, Calm có thể là tốt nhất cho những người có kinh nghiệm thiền định. Những người muốn cải thiện giấc ngủ có thể thích Calm vì nó cung cấp nhiều câu chuyện trước khi đi ngủ hơn.

Sau 7 ngày dùng thử miễn phí, Calm Premium có giá 14,99 đô la một tháng, 69,99 đô la một năm hoặc 399,99 đô la cho tư cách thành viên trọn đời.

Phương pháp luận

Để đảm bảo chúng tôi xem xét các ứng dụng thiền chất lượng có lợi cho người đọc, chúng tôi đã kiểm tra kỹ thương hiệu để đảm bảo uy tín về mặt y tế.

Chúng tôi lựa chọn những thương hiệu có phương thức kinh doanh tốt và có trách nhiệm với xã hội. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần từ Mạng lưới Y tế của Healthline đã xem xét bài viết này về độ chính xác.

Chúng tôi tìm kiếm các ứng dụng thiền chủ yếu có đánh giá tích cực, cung cấp nhiều nội dung chất lượng và dễ sử dụng. Chúng tôi chọn các ứng dụng thiền có thể nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn, có lợi cho cuộc sống hàng ngày của bạn và phù hợp với nhiều khả năng, đặc biệt là những người mới học thiền.

Headspace đưa sự nghiêm túc ra khỏi thiền định với đồ họa và giao diện dễ điều hướng. Giống như khẩu hiệu gợi ý, Headspace cố gắng thúc đẩy một không gian nơi thiền định trở nên đơn giản.


Iman Balagam là một nhà văn sống ở Houston, Texas. Khi cô ấy không cười với những câu chuyện cười của chính mình hoặc mua bánh pudding hạt chia đắt đỏ, cô ấy có thể được tìm thấy đang đọc tiểu thuyết viễn tưởng, tham gia một lớp học quay, lướt qua TikTok hoặc chờ chuyến bay Spirit bị hoãn lên máy bay. Bạn có thể xem thêm công việc của cô ấy trên bà ấy trang mạng.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới