Đau là một trong những triệu chứng chính của bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Viêm cột sống có thể làm cho lưng dưới, hông, vai và các bộ phận khác của cơ thể bị đau.
Một cách để kiểm soát cơn đau AS là sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chất ức chế TNF và các loại thuốc khác làm giảm viêm và làm chậm tổn thương khớp. Những loại thuốc này là một phần quan trọng trong quá trình điều trị của bạn.
Tập thể dục là một cách khác để kiểm soát cơn đau của bạn. Mặc dù có thể khó di chuyển, nhưng việc giữ gìn sức khỏe sẽ giữ cho các khớp của bạn được dẻo dai để bạn có thể di chuyển mà không bị khó chịu.
Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim như béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao. Phòng ngừa bệnh tim đặc biệt quan trọng đối với những người bị AS, những người có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ.
Chương trình luyện tập tốt nhất cho AS bao gồm bốn yếu tố:
- các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc
khiêu vũ - các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ nhẹ, sử dụng
dải kháng lực hoặc hoạt động trong nước - các bài tập linh hoạt như Pilates, yoga hoặc thái cực quyền
làm việc từng khớp thông qua phạm vi chuyển động của nó - các bài tập kéo giãn để nới lỏng các cơ bị căng
Mẹo để có được thân hình
Khi bị đau, điều cuối cùng bạn có thể làm là nhảy lên xe đạp hoặc đi bộ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì hoạt động, đây là một số mẹo giúp bạn kết hợp nhiều bài tập hơn vào cuộc sống của mình.
Dễ dàng vào nó
Nhảy thẳng vào một thói quen mới có thể dẫn đến thất vọng và có thể bị thương. Không phải mọi chương trình tập thể dục đều an toàn cho AS, đặc biệt nếu bệnh của bạn nặng.
Trước khi bạn thử một chương trình mới, hãy nhận được sự chấp thuận của bác sĩ. Sau đó, hãy bắt đầu từ từ. Bạn chỉ có thể đi xe đạp tĩnh trong một phần tư dặm trong lần đầu tiên. Tăng dần thời gian, cường độ và khoảng cách khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.
Làm cho việc tập thể dục trở nên thuận tiện cho bạn
Một sai lầm mà mọi người mắc phải là cố gắng dành ra 30 phút hoặc một giờ mỗi lần để tập thể dục. Nếu bạn bận rộn, việc tìm kiếm nhiều thời gian như vậy trong lịch trình của bạn dường như là điều không thể.
Thay vì đến phòng tập thể dục trong một giờ, hãy kết hợp các bài tập thể dục nhỏ vào thói quen hàng ngày của bạn. Tập thể dục khi nào – và ở đâu – thuận tiện cho bạn. Dưới đây là một vài ý tưởng:
- Đi bộ 15 phút vào buổi sáng trước khi bạn đi làm.
- Chạy lên và xuống cầu thang trong 10 phút vào giờ ăn trưa.
- Ngồi xổm trong khi xem TV hoặc đánh răng.
- Đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện điện thoại.
- Nâng gót chân lên hoặc đứng trên một chân trong khi bạn chờ
vạch thanh toán tại siêu thị. - Đạp xe đến cửa hàng thay vì lái xe, nếu
đủ gần.
Làm những gì bạn yêu thích
Một sai lầm lớn khác về thể dục mà mọi người mắc phải là cố gắng tập luyện cho bản thân không phù hợp với họ. Bạn sẽ tìm mọi lý do để tránh đến phòng tập thể dục nếu bạn ghét đám đông và không thích máy tập.
Thay vào đó, hãy chọn một hoạt động bạn yêu thích. Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy thử tập Zumba hoặc tham gia một lớp học tại YMCA hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn. Nếu bạn thích leo núi, hãy tìm một phòng tập thể dục có tường đá và thực hiện điều đó vài lần một tuần. Hãy thử các hoạt động khác nhau – yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước, lớp bước, xoay tròn – cho đến khi bạn tìm thấy môn phù hợp với mình nhất.
Kiểm soát cơn đau của bạn
AS có thể là một tình trạng đau đớn. Đừng cố gắng vượt qua cơn đau. Nếu bạn bị đau, hãy dùng NSAID hoặc sử dụng các phương pháp điều trị khác mà bác sĩ đề xuất để kiểm soát sự khó chịu của bạn trước khi tập thể dục.
Tìm một người bạn
Tập thể dục có thể thú vị hơn nhiều khi bạn thực hiện theo cặp. Đi bộ hoặc tham gia một lớp thể dục với một người bạn sẽ khiến thời gian trôi qua nhanh hơn nhiều. Tốt nhất, hãy tìm một người cũng có AS để bạn có thể tập luyện với tốc độ tương tự.
Điều chỉnh bài tập của bạn
Bạn không cần phải thực hiện mọi bài tập với tốc độ tối đa. Thực hiện các điều chỉnh để điều chỉnh chương trình phù hợp với khả năng của bạn. Hãy nhảy ra khỏi thể dục nhịp điệu, sử dụng tạ nhẹ hơn hoặc di chuyển các bài tập của bạn đến hồ bơi để hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp của bạn.
Đừng gây ảnh hưởng
Một số hoạt động nhất định có thể làm cho các triệu chứng AS tồi tệ hơn hoặc gây thương tích cho xương và khớp của bạn. Tránh các môn thể thao có tác động mạnh như chạy đường trường, bóng đá và võ thuật. Ngoài ra, hãy tránh xa bất kỳ hoạt động nào có thể khiến bạn bị ngã, chẳng hạn như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn thêm về các chương trình thể dục an toàn nhất cho AS.
Gặp bác sĩ vật lý trị liệu
Cần một chút hướng dẫn? Nhận trợ giúp từ một nhà trị liệu vật lý (PT). PT có thể dạy cho bạn thói quen tốt nhất cho AS, bao gồm các bài tập linh hoạt, tăng cường và kéo căng.
PT của bạn cũng sẽ cung cấp cho bạn các mẹo để cải thiện tư thế của bạn. Tư thế kém là một vấn đề lớn ở những người bị AS. Việc hợp nhất các xương cột sống có thể khiến bạn phải khom lưng, làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương.
Tìm một PT đã được đào tạo về vật lý trị liệu chỉnh hình và người có kinh nghiệm làm việc với những người bị AS.
Lấy đi
AS khiến bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, và những nơi khác. Nếu bạn đang sống chung với tình trạng này, bạn có thể cảm thấy do dự trong việc thức dậy và duy trì hoạt động. Tuy nhiên, tập thể dục là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Duy trì hoạt động cũng có thể giúp giảm đau AS.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để giúp bạn dễ dàng hơn và các chương trình tập thể dục tại địa phương mà họ đề nghị.
