Đọc 5 phút của bạn về các loại vitamin và chất bổ sung

Biết các dấu hiệu thiếu vitamin

Có cần uống vitamin và thuốc bổ không? Bạn có thể được hưởng lợi từ chúng nếu bạn bị thiếu hụt. Dựa theo Nghiên cứu năm 2021, sự thiếu hụt phổ biến ở Hoa Kỳ bao gồm vitamin D và B12. Những vitamin thiết yếu này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương và não.

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có bị thiếu hụt? Một số dấu hiệu và triệu chứng có thể bao gồm:

• thay đổi thị giác hoặc da
• thiếu máu
• thay đổi xương
• vấn đề thần kinh
• vấn đề đông máu
• rụng tóc hoặc tóc giòn
• móng tay dễ gãy
• sự mệt mỏi

Thảo luận về các lựa chọn kiểm tra tình trạng thiếu hụt với chuyên gia y tế nếu bạn cho rằng mình đang thiếu một loại vitamin hoặc khoáng chất cần thiết. Kiểm tra có thể giúp xác định sự thiếu hụt tiềm ẩn và xác định lý do tại sao bạn thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể, cho dù là do chế độ ăn uống hay tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Đọc thêm về sự thiếu hụt magiê.

Mối quan tâm sức khỏe của bạn là gì?

Khi mua vitamin và thực phẩm chức năng, bạn có thể lựa chọn từ nhiều lựa chọn khác nhau. Loại bạn chọn tùy thuộc vào mối quan tâm sức khỏe mà bạn muốn nhắm mục tiêu.

Dưới đây là một số chất bổ sung thường được bán và mọi người thường sử dụng chúng để làm gì:

• biotin rụng tóc
• canxi và vitamin D cho sức khỏe của xương
• dầu cá cho sức khỏe khớp, sức khỏe mắt, sức khỏe tim mạch, sức khỏe xương, trầm cảm và viêm
• ashwagandha để giảm căng thẳng
• sắt cho bệnh thiếu máu và lượng sắt thấp
• magiê đối với bệnh trầm cảm, sức khỏe tim mạch, sức khỏe xương, chứng đau nửa đầu và viêm
• niacin (vitamin B3) cho sức khỏe làn da và sức khỏe tiêu hóa
• Axit béo omega-3 cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe mắt, chứng viêm và trầm cảm
• vitamin B12 cho những người không nhận đủ nó từ chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như người ăn chay và người ăn chay
• vitamin C để chống oxy hóa, sức khỏe làn da, sức khỏe xương và tăng cường khả năng miễn dịch
• vitamin E cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe mắt và chứng viêm

Đọc thêm về những lợi ích tiềm năng của ashwagandha.

Tìm hiểu cách chọn đúng loại vitamin và chất bổ sung

Với hàng loạt vitamin và chất bổ sung có sẵn tại các cửa hàng và thậm chí nhiều lựa chọn trực tuyến hơn, làm thế nào bạn có thể biết lựa chọn nào là hiệu quả và đáng tin cậy? Dưới đây là một số yếu tố chính cần xem xét.

Sự an toàn

Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định loại vitamin và chất bổ sung nào phù hợp với nhu cầu của bạn và an toàn để bạn sử dụng. Một số vitamin và chất bổ sung có thể tương tác với thuốc.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể giúp bạn chọn liều lượng vitamin và chất bổ sung chính xác cho nhu cầu của bạn. Dùng số lượng không phù hợp có thể nguy hiểm.

Uy tín thương hiệu

Mua thực phẩm chức năng từ một thương hiệu có uy tín cung cấp sản phẩm chất lượng cao là rất quan trọng.

Các Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thường không chấp thuận các tuyên bố và ghi nhãn trước khi một loại vitamin hoặc chất bổ sung được tung ra thị trường. Điều này có nghĩa là việc cung cấp thông tin chính xác tùy thuộc vào nhà sản xuất. Thật không may, không phải mọi thương hiệu đều minh bạch khi nói đến nhãn mác.

Một Nghiên cứu năm 2019 đã kiểm tra tính chính xác trên nhãn của thảo dược và thực phẩm chức năng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn một nửa số sản phẩm được kiểm tra đã bị dán nhãn sai.

Khi mua các chất bổ sung và vitamin, hãy chọn các thương hiệu sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba có uy tín. Tìm kiếm chứng chỉ phân tích (COA) là một cách để đảm bảo một thương hiệu coi trọng chất lượng sản phẩm của mình.

Một số thông tin nhận dạng của bên thứ ba cần tìm bao gồm:

• Chứng nhận NSF: Loại chứng nhận này sử dụng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt để đánh giá sản phẩm và liên quan đến việc kiểm tra tại chỗ thường xuyên.
• Dấu xác minh USP: Dấu này xác minh rằng các thành phần, hiệu lực và số lượng là chính xác và không có chất gây ô nhiễm có hại. Nó cũng xác minh rằng các sản phẩm được sản xuất theo thực hành sản xuất tốt hiện hành của FDA (CGMPs), xác nhận rằng các sản phẩm được sản xuất một cách hợp vệ sinh và được kiểm soát.
• Nhóm kiểm soát các chất bị cấm (BSCG) được Chứng nhận Chất lượng và GMP: Chất lượng được chứng nhận BSCG xác minh các thành phần và kiểm tra các chất nguy hiểm. BSCG Chứng nhận GMP kiểm tra các nhà sản xuất để đảm bảo rằng họ tuân thủ các CGMP.
• USDA được chứng nhận hữu cơ: Các sản phẩm đạt chứng nhận này phải trải qua quá trình xem xét nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và tính toàn vẹn của chúng đáp ứng các quy định hữu cơ của USDA.

Swanson Health cung cấp nhiều loại kẹo dẻo, chẳng hạn như magiê, kẽm, vitamin C và vitamin tổng hợp cho cả trẻ em và người lớn. Các chất bổ sung cũng được kiểm tra bởi cả phòng thí nghiệm nội bộ và bên thứ ba.

Nhãn

Nhãn của sản phẩm có thể cung cấp nhiều thông tin, bao gồm:

• Thành phần và hiệu lực: Một danh sách rõ ràng về các thành phần và thông tin về hàm lượng chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu thiếu điều này, đó là một lá cờ đỏ.
• Chất độn và phụ gia: Chú ý đến các chất bổ sung có chứa chất độn nặng, chất làm ngọt và chất phụ gia.
• Khẩu phần và khẩu phần: Tìm số lượng khẩu phần trong hộp đựng và cách đo khẩu phần.
• Chứng nhận: Giấy chứng nhận có thể cho biết thông tin về chất bổ sung, bao gồm việc nó có phải là thực phẩm thuần chay, hữu cơ USDA, không chứa gluten, kosher, v.v. hay không.

Đọc thêm về cách chọn vitamin và chất bổ sung chất lượng cao.

Nhận loại phù hợp với bạn

Loại vitamin và chất bổ sung phù hợp tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu của bạn.

Bạn có ghét nuốt viên nang chunky? Bạn có thích một viên thuốc một liều tiện lợi không? Hoặc có thể bạn đang tìm kiếm một loại vitamin thân thiện với trẻ em.

Các dạng vitamin phổ biến bao gồm:

• Gel mềm và gel bôi trơn: Gel mềm và gel bôi trơn có thể che giấu mùi vị khó chịu, nhưng chúng có thể chứa gelatin, khiến chúng không phù hợp nếu bạn ăn chay.
• Viên nén hoặc viên nang: Vỏ nang và viên nén phổ biến và có sẵn trong các công thức thuần chay và không ăn chay.
• Chất lỏng và sương mù: Những loại vitamin và chất bổ sung này là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc viên hoặc viên nang.
• Kẹo dẻo và đồ nhai: Các loại vitamin và chất bổ sung có thể nhai được là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em và những người không thích nuốt toàn bộ viên nang.

Vitamin và chất bổ sung có thể cung cấp các lợi ích có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe khác nhau. Khi lựa chọn các chất bổ sung dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn, các yếu tố cần xem xét bao gồm độ tin cậy của thương hiệu, độ an toàn và sở thích của bạn.

Trước khi bắt đầu dùng vitamin hoặc chất bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định xem bạn có bị thiếu chất hay không và đưa ra lời khuyên về cách bổ sung một cách an toàn.