Đối phó với việc rút Nicotine

Các triệu chứng khi rút nicotine

Phụ thuộc nicotine gây nghiện các sản phẩm thuốc lá. Bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng cai nghiện khi bạn ngừng hút thuốc. Các triệu chứng này bao gồm:

• mệt mỏi
• đau đầu
• khô miệng
• ho
• cáu gắt
• Phiền muộn
• cảm giác thèm hút mạnh
• táo bón
• sự lo ngại

Những người đã hút thuốc trong thời gian dài hoặc hút một lượng lớn thuốc trong ngày có nhiều khả năng bị các triệu chứng cai nghiện hơn. Các triệu chứng của bạn có thể tồi tệ hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc ở những nơi nhất định. Tâm trí của bạn cũng có thể liên kết nhiều địa điểm, con người hoặc thời gian trong ngày với việc hút thuốc.

Vấn đề với “Thổ Nhĩ Kỳ lạnh giá”

Việc cai nghiện nicotine về thể chất chỉ là tạm thời, nhưng có thể khó đối phó với phản ứng của cơ thể bạn. Thuốc hỗ trợ cai thuốc lá có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của việc cai nghiện nicotine. Bỏ thuốc lá mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào được gọi là bỏ thuốc lá “gà tây lạnh”. Những người sử dụng phương pháp gà tây lạnh có thể bắt đầu cảm thấy các triệu chứng cai nghiện ngay sau hai giờ kể từ khi hút thuốc cuối cùng. Các triệu chứng sẽ bắt đầu trở nên tồi tệ hơn kể từ khi bạn hút thuốc lần cuối.

Việc rút thuốc cao điểm xảy ra khoảng ba ngày sau điếu thuốc cuối cùng của bạn. Sau đó, khi cơ thể bạn quen với việc không có nicotine, các triệu chứng cai nghiện sẽ giảm dần.

Hỗ trợ cai thuốc lá

Cũng giống như có nhiều loại thuốc lá, có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ cai thuốc có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ của việc châm thuốc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, có năm loại hỗ trợ cai nghiện đặc biệt giúp cai nghiện nicotine:

• miếng dán nicotine: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol và Prostep
• kẹo cao su nicotine: Nicorette
• Viên ngậm OTC: Cam kết
• thuốc hít: Nicotrol (chỉ có sẵn theo đơn)
• xịt mũi: Nicotrol (chỉ theo toa)

Các phương pháp trên hoạt động bằng cách cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ nicotine. Theo thời gian, khi bạn tiếp tục dùng sản phẩm, bạn sẽ giảm lượng nicotine mà bạn sử dụng. Ý tưởng là để giúp giảm dần sự phụ thuộc vào nicotine mà không gặp khó khăn khi cai nghiện gà tây lạnh.

Ngoài ra còn có các loại thuốc uống theo toa để cai thuốc lá. Chúng bao gồm các tên thương hiệu Wellbutrin và Zyban. Những loại thuốc này không giải quyết cụ thể việc cai nicotine. Thay vào đó, chúng hoạt động bằng cách gửi các thông điệp hóa học đến não để bắt chước tác động của nicotine.

Quản lý việc rút tiền Nicotine

Bất kể bạn làm như thế nào, bạn sẽ có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện tại một số điểm trong hành trình bỏ thuốc lá của mình. Bạn không cần phải nhượng bộ những triệu chứng này và từ bỏ nhiệm vụ không khói thuốc của mình. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với các triệu chứng cai nghiện của bạn.

Tập thể dục

Nicotine có thể cải thiện tâm trạng và có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc sai lầm. Nếu không có thuốc, bạn có thể bắt đầu cảm thấy hơi chán nản. Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp đánh bại cảm giác mệt mỏi và trầm cảm bằng cách tăng cường endorphin tự nhiên “dễ chịu” trong cơ thể bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tránh tập thể dục ngay trước khi bạn đi ngủ. Hãy dành cho mình ba đến bốn giờ nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

Ngủ và nghỉ ngơi

Cơ thể của bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi vì nó hoạt động để thoát khỏi sự phụ thuộc vào nicotine. Cảm thấy mệt mỏi thêm trong khi bạn đang cai nghiện nicotine là điều bình thường. Hãy chợp mắt hoặc đi ngủ sớm hơn. Cơ thể bạn vẫn giải độc khi bạn đang ngủ.

Đánh lạc hướng bản thân

Đôi khi người ta tăng cân khi họ đang cố gắng bỏ hút thuốc, vì họ cố gắng thỏa mãn cơn thèm thuốc lá bằng thức ăn. Đây là một lý do khác khiến mọi người bỏ thuốc lá – sợ tăng cân. Tìm sự phân tâm khác ngoài thức ăn khi bạn bắt đầu thèm thuốc lá. Bạn có thể thử chơi một trò chơi, đọc trang web yêu thích của mình hoặc đi dạo. Mục đích là giúp bạn tránh xa sự cám dỗ và bận rộn tập trung vào một ý tưởng khác.

Làm cho cuộc sống của bạn không khói thuốc

Yêu cầu bạn bè và các thành viên trong gia đình tôn trọng lối sống mới của bạn và không hút thuốc xung quanh bạn. Điều này có thể có nghĩa là yêu cầu họ chỉ hút thuốc bên ngoài, không hút thuốc trong nhà hoặc xe hơi của bạn.

Quản lý căng thẳng

Trước đây, bạn đã tìm đến thuốc lá như một phương thuốc nhanh chóng khi thời gian căng thẳng – nhưng không còn nữa. Bây giờ bạn phải tìm ra các kỹ thuật để đối phó với căng thẳng hàng ngày một cách lành mạnh hơn. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa hoặc làm vườn có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong khi giữ cho tâm trí không còn cảm giác thèm ăn nicotine. Kỹ thuật thở sâu hoặc thiền có thể giúp bạn bình tĩnh và tránh xả stress theo những cách ít mang tính xây dựng. Dù cách nào bạn thấy phù hợp nhất với mình, hãy nhớ chuyển sang cách đó khi bạn cần xả hơi.

Chuyển sang Đối tác giải trình của bạn

Hãy trung thực và nói với họ về việc rút tiền của bạn. Hãy cho họ biết lý do hợp lý mà bạn đang đưa ra: “Chỉ một điếu thuốc sẽ không khiến tôi trở lại quá nhiều” hoặc “Tôi sẽ hút một điếu chỉ một lần để vượt qua cơn thèm thuốc này”.

Đối tác của bạn có thể giúp bạn xác định những cách bạn đang phá hoại kế hoạch bỏ thuốc của mình và có thể hỗ trợ và khuyến khích bạn vượt qua cơn thèm thuốc.

Kỷ niệm các cột mốc

Xin chúc mừng! Bạn đã đạt được một cột mốc quan trọng. Bạn đã làm cho nó cả một ngày mà không hút thuốc. Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu – một ngày, một tuần, một tháng, sáu tháng không thuốc lá. Bằng cách đó, khi bạn nói với bản thân “một điếu thuốc sẽ không hại gì”, bạn có thể tập trung vào giải thưởng mà bạn đã thiết lập như một kỷ niệm cho sự mạnh mẽ. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân – có thể ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, thả mình ra ngoài để xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc đi xem phim. Lên kế hoạch trước cho lễ kỷ niệm nhỏ vào ngày mai để bạn sẽ có thứ gì đó để mong đợi khi cơn thèm khát bắt đầu.