Bỏ thuốc lá có thể là một trong những thử thách khó khăn nhất của cuộc đời. Bạn có thể cần nhiều nỗ lực để cuối cùng đạt được mục tiêu của mình. Các nguyên nhân phổ biến nhất của tái nghiện là căng thẳng, tăng cân và các triệu chứng cai nghiện nicotin và thuốc lá.
Tin tốt là có những cách hữu ích để đối phó với việc tái nghiện thuốc lá. “Lật mặt” có thể xảy ra trong vòng một tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm sau khi bạn quyết định bỏ hút thuốc. Mặc dù những thúc giục bất ngờ này có thể nguy hiểm, nhưng vẫn có cách để đối phó với chúng.
Tôi Đã Trượt Lên, Bây Giờ Làm Gì?
Hầu hết các lần trượt đều xảy ra trong tuần đầu tiên sau khi cố gắng bỏ hút thuốc. Chỉ vì bạn hút một hoặc hai điếu thuốc hoặc rơi vào trạng thái tái nghiện toàn bộ không có nghĩa là bạn không thể bắt đầu lại. Điều quan trọng cần nhớ là bạn vẫn đang trong tầm kiểm soát và có thể tiến lên trong nỗ lực bỏ thuốc.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Mỗi năm gần như
Một lần trượt chân có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực, trầm cảm và tự lên án. Điều này thường có thể dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và muốn bỏ cuộc khi cố gắng bỏ thuốc lá. Một số lần trượt ngã có thể dẫn đến tái phát toàn bộ, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu lại. Khi bạn đối mặt với mong muốn được hút lại, hãy tránh nghĩ rằng chỉ một điếu thuốc sẽ không làm bạn bị thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được từ việc bỏ hút thuốc.
Tái kích hoạt
Việc thôi thúc hút thuốc bất ngờ có thể nguy hiểm và khiến bạn tái nghiện. Tất cả các yếu tố kích hoạt, sự kiện hoặc hoàn cảnh đều có thể kết hợp với nhau để tạo ra tái nghiện thuốc lá. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được những tác nhân này và tránh chúng, nếu có thể.
Các yếu tố kích hoạt tái phát phổ biến có thể bao gồm:
- kết giao với những người hút thuốc khác, đặc biệt là trong môi trường giải trí
- uống rượu
- cảm thấy quá tự tin
- trở nên cô lập với bạn bè, thành viên gia đình và các thành viên nhóm hỗ trợ
- ngủ không đủ giấc hoặc nghỉ ngơi
- thường xuyên gặp phải những tình huống căng thẳng
- trở thành nạn nhân, với cảm giác tức giận và tự thương hại
- thích ứng với thái độ tiêu cực, bi quan
Bằng cách loại bỏ càng nhiều tác nhân càng tốt, bạn có thể tăng rất nhiều cơ hội bỏ thuốc lá thành công. Mặc dù không thể loại bỏ tất cả các yếu tố kích hoạt, nhưng cố gắng hết sức để ngăn chặn chúng trước thời hạn sẽ mang lại cho bạn khả năng thành công cao hơn.
Căng thẳng là một trong những yếu tố kích thích hút thuốc mạnh nhất, nhưng cũng là một trong những tác nhân có thể giảm đáng kể. Giảm bớt căng thẳng có thể cải thiện nỗ lực bỏ thuốc của bạn cả trước và trong khi tình huống căng thẳng. Học cách đối phó bằng cách sử dụng các đầu ra căng thẳng có thể dẫn đến thành công. Tập thể dục, đi dạo, tắm nước ấm và thiền đều là những cách hữu ích để loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.
Bao quanh bạn với một mạng lưới những người ủng hộ tốt sẽ hữu ích khi đối phó với việc tái nghiện hoặc bỏ thuốc lá. Điều quan trọng là không được chán nản với bản thân và những nỗ lực thất bại của bạn, nhưng hãy tiến về phía trước và không bỏ cuộc.
Đừng bỏ cuộc
Cho dù bạn đã tái nghiện vào một lần hay một trăm lần, bạn không nên từ bỏ nỗ lực bỏ thuốc của mình. Hầu hết mọi người đều thử vài lần trước khi thành công. Nếu bạn đã tái phát, hãy coi sự cố này như một điều gì đó để rút kinh nghiệm và bạn có thể sử dụng sau này. Mỗi nỗ lực bỏ thuốc lá đều dẫn bạn đến gần thành công hơn rất nhiều.
Quanh mình với những người ủng hộ có thể được khuyến khích trong giai đoạn bỏ thuốc lá. Những người từng hút thuốc cho biết rằng một mạng lưới hỗ trợ tốt bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp sẽ rất hữu ích khi cố gắng bỏ thuốc. Nếu bạn không có mạng lưới bạn bè hoặc thành viên gia đình rộng lớn theo ý muốn, bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể hỗ trợ và khuyến khích.
Các nhóm hỗ trợ có thể khuyến khích vào đúng thời điểm và hỗ trợ bạn trở lại đúng hướng sau khi trượt ngã hoặc tái nghiện. Bạn có thể tìm thấy các đường dây trợ giúp về thuốc lá thông qua công ty bảo hiểm y tế, bệnh viện địa phương và phòng khám hoặc chủ lao động. Nhiều người có đường dây điện thoại hoặc trang web cung cấp thông tin hữu ích và hỗ trợ về việc cai thuốc lá.
Q:
Khi nào một người nên cân nhắc sử dụng thuốc để giúp họ cai nghiện?
Bệnh nhân ẩn danh
A:
Nếu những nỗ lực ban đầu của bạn trong việc cai thuốc bằng các phương pháp tiếp cận hành vi không thành công, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc có thể giúp cai thuốc lá. Bác sĩ của bạn có thể bắt đầu bằng cách giới thiệu các sản phẩm trị liệu thay thế nicotine không kê đơn. Nếu những cách này không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc kê đơn mạnh hơn. Nhiều người hút thuốc đã nghe những câu chuyện về những người vừa “bỏ nó” và bỏ “gà tây lạnh”. Nhưng đây là ngoại lệ và không phải là quy tắc. Thuốc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu trở thành không hút thuốc.
Timothy J. Legg, Tiến sĩ, PMHNP-BCCâu trả lời thể hiện ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
