Động lực nội tại: Cách chọn các kỹ thuật tạo động lực lành mạnh

Tổng quát

Động lực bên trong là hành động làm điều gì đó mà không có bất kỳ phần thưởng bên ngoài rõ ràng nào. Bạn làm điều đó bởi vì nó thú vị và thú vị, thay vì vì một động lực bên ngoài hoặc áp lực để làm điều đó, chẳng hạn như phần thưởng hoặc thời hạn.

Một ví dụ về động lực nội tại sẽ là đọc sách vì bạn thích đọc và quan tâm đến câu chuyện hoặc chủ đề hơn là đọc vì bạn phải viết báo cáo về nó để vượt qua một lớp học.

Lý thuyết động lực nội tại

Đã có một số lý thuyết được đề xuất khác nhau để giải thích động lực nội tại và cách thức hoạt động của nó. Một số chuyên gia tin rằng tất cả các hành vi được thúc đẩy bởi phần thưởng bên ngoài, chẳng hạn như tiền bạc, địa vị hoặc thức ăn. Trong các hành vi có động cơ thực chất, phần thưởng là chính hoạt động đó.

Lý thuyết được công nhận nhiều nhất về động lực nội tại đầu tiên dựa trên nhu cầu và động lực của con người. Đói, khát và tình dục là những nhu cầu sinh học mà chúng ta buộc phải theo đuổi để sống và khỏe mạnh.

Cũng giống như những nhu cầu sinh học này, con người cũng có những nhu cầu tâm lý phải được thoả mãn để phát triển và lớn mạnh. Chúng bao gồm nhu cầu về năng lực, quyền tự chủ và sự liên quan.

Cùng với việc thỏa mãn những nhu cầu tâm lý tiềm ẩn này, động lực nội tại cũng liên quan đến việc tìm kiếm và tham gia vào các hoạt động mà chúng ta thấy thách thức, thú vị và bổ ích nội bộ mà không có triển vọng nhận được bất kỳ phần thưởng bên ngoài nào.

Động lực bên trong so với động lực bên ngoài

Động lực nội tại đến từ bên trong, trong khi động lực bên ngoài phát sinh từ bên ngoài. Khi bạn có động cơ thực chất, bạn tham gia vào một hoạt động chỉ vì bạn thích nó và nhận được sự hài lòng từ nó.

Khi bạn có động lực bên ngoài, bạn làm điều gì đó để đạt được phần thưởng bên ngoài. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận lại được thứ gì đó, chẳng hạn như tiền bạc, hoặc tránh gặp rắc rối, chẳng hạn như mất việc.

Ví dụ về động lực nội tại

Bạn có thể đã trải nghiệm những ví dụ về động lực nội tại trong suốt cuộc đời của mình mà không cần suy nghĩ nhiều về nó.

Một số ví dụ về động lực nội tại là:

• tham gia một môn thể thao vì nó thú vị và bạn thích nó hơn là làm nó để giành giải thưởng
• học một ngôn ngữ mới vì bạn thích trải nghiệm những điều mới, không phải vì công việc của bạn yêu cầu nó
• dành thời gian với ai đó vì bạn thích công ty của họ chứ không phải vì họ có thể nâng cao vị thế xã hội của bạn
• dọn dẹp vì bạn thích một không gian ngăn nắp hơn là làm việc đó để tránh khiến vợ / chồng bạn tức giận
• chơi bài vì bạn thích thử thách thay vì chơi để thắng tiền
• tập thể dục vì bạn thích thử thách thể chất thay vì tập thể dục để giảm cân hoặc mặc một bộ trang phục
• tình nguyện vì bạn cảm thấy hài lòng và hoàn thành thay vì cần nó để đáp ứng yêu cầu của trường học hoặc công việc
• chạy vì bạn cảm thấy thư giãn hoặc đang cố gắng vượt qua một kỷ lục cá nhân chứ không phải để giành chiến thắng trong một cuộc thi
• đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn trong công việc bởi vì bạn thích được thử thách và cảm thấy mình được hoàn thành, thay vì được tăng lương hoặc thăng chức
• vẽ một bức tranh vì bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc khi vẽ hơn là bán tác phẩm của bạn để kiếm tiền

Các yếu tố động lực nội tại

Mọi người đều khác nhau và điều đó bao gồm những gì thúc đẩy chúng ta và quan điểm của chúng ta về phần thưởng. Một số người được thúc đẩy về bản chất hơn bởi một nhiệm vụ trong khi một người khác nhìn thấy cùng một hoạt động ở bên ngoài.

Cả hai đều có thể hiệu quả, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng phần thưởng bên ngoài nên được sử dụng một cách tiết kiệm vì tác động quá mức. Phần thưởng bên ngoài có thể làm suy yếu động lực bên trong khi được sử dụng trong một số tình huống nhất định hoặc được sử dụng quá thường xuyên. Phần thưởng có thể mất giá trị khi bạn thưởng cho hành vi vốn đã có động cơ thực chất. Một số người cũng coi việc tăng cường bên ngoài là sự ép buộc hoặc hối lộ.

Hiệu ứng thái quá đã truyền cảm hứng cho toàn bộ lĩnh vực nghiên cứu tập trung vào sinh viên và cách giúp họ phát huy hết tiềm năng của mình. Mặc dù các chuyên gia phân biệt về việc liệu phần thưởng bên ngoài có tác động có lợi hay tiêu cực đối với động lực bên trong, nhưng một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phần thưởng thực sự có thể khuyến khích động lực nội tại khi được đưa ra sớm trong một nhiệm vụ.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mức độ ảnh hưởng của thời gian khen thưởng đến động lực nội tại. Họ nhận thấy rằng việc thưởng ngay lập tức cho việc hoàn thành một nhiệm vụ, thay vì đợi cho đến khi nhiệm vụ được hoàn thành, sẽ làm tăng sự quan tâm và thích thú đối với công việc đó. Nhận được phần thưởng sớm hơn giúp tăng động lực và sự kiên trì trong hoạt động tiếp tục ngay cả sau khi phần thưởng đã bị loại bỏ.

Hiểu được các yếu tố thúc đẩy động lực nội tại có thể giúp bạn thấy nó hoạt động như thế nào và tại sao nó có thể mang lại lợi ích. Các yếu tố này bao gồm:

• Sự tò mò. Sự tò mò thúc đẩy chúng ta khám phá và học hỏi vì niềm vui duy nhất là học và làm chủ.
• Thử thách. Được thử thách giúp chúng tôi làm việc ở mức tối ưu liên tục, hướng tới các mục tiêu có ý nghĩa.
• Điều khiển. Điều này xuất phát từ mong muốn cơ bản của chúng ta là kiểm soát những gì xảy ra và đưa ra quyết định ảnh hưởng đến kết quả.
• Sự công nhận. Bẩm sinh chúng ta có nhu cầu được đánh giá cao và sự hài lòng khi những nỗ lực của chúng ta được người khác công nhận và đánh giá cao.
• Hợp tác. Hợp tác với những người khác thỏa mãn nhu cầu thuộc về chúng ta. Chúng tôi cũng cảm thấy hài lòng cá nhân khi chúng tôi giúp đỡ người khác và làm việc cùng nhau để đạt được mục tiêu chung.
• Cuộc thi. Cạnh tranh đặt ra một thách thức và làm tăng tầm quan trọng của chúng tôi đối với việc làm tốt.
• Tưởng tượng. Ảo tưởng liên quan đến việc sử dụng hình ảnh tinh thần hoặc ảo để kích thích hành vi của bạn. Một ví dụ là một trò chơi ảo yêu cầu bạn trả lời một câu hỏi hoặc giải quyết một vấn đề để chuyển sang cấp độ tiếp theo. Một số ứng dụng tạo động lực sử dụng cách tiếp cận tương tự.

Làm thế nào để thực hành động lực nội tại tốt hơn

Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp bạn thực hành động lực nội tại tốt hơn:

• Tìm kiếm niềm vui trong công việc và các hoạt động khác hoặc tìm cách thực hiện các nhiệm vụ hấp dẫn đối với bản thân.
• Tìm ý nghĩa bằng cách tập trung vào giá trị của bạn, mục đích của một nhiệm vụ và cách nó giúp ích cho người khác.
• Hãy tiếp tục thử thách bản thân bằng cách đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, tập trung vào việc thành thạo một kỹ năng chứ không phải những lợi ích bên ngoài.
• Giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn, cho dù đó là một người bạn có thể giúp đỡ ở nhà hay giúp việc ở một bếp súp.
• Tạo một danh sách những việc bạn thực sự thích làm hoặc luôn muốn làm và chọn việc gì đó trong danh sách để làm bất cứ khi nào bạn có thời gian hoặc cảm thấy chán nản.
• Tham gia vào một cuộc thi và tập trung vào tình bạn thân thiết và mức độ thể hiện của bạn thay vì giành chiến thắng.
• Trước khi bắt đầu một nhiệm vụ, hãy hình dung khoảng thời gian mà bạn cảm thấy tự hào và đã hoàn thành và tập trung vào những cảm giác đó khi bạn làm việc để chinh phục nhiệm vụ.

Động lực nội tại trong việc nuôi dạy con cái

Có những điều bạn có thể làm để giúp thúc đẩy động lực nội tại ở con bạn. Cha mẹ thường sử dụng phần thưởng bên ngoài hoặc áp lực để cố gắng bắt con cái thực hiện một số nhiệm vụ nhất định, chẳng hạn như làm bài tập về nhà hoặc dọn dẹp phòng của chúng.

Sau đây là những cách có thể giúp thúc đẩy động lực nội tại ở con bạn.

• Cung cấp cho họ sự lựa chọn thay vì đặt một hoạt động trở thành một yêu cầu. Có một tiếng nói khiến họ có động lực thực chất hơn.
• Khuyến khích suy nghĩ độc lập bằng cách cho họ không gian để làm nhiệm vụ một mình và báo cáo lại cho bạn khi họ hài lòng với kết quả.
• Làm cho các hoạt động trở nên thú vị bằng cách biến các nhiệm vụ như đọc sách hoặc nhặt đồ chơi của chúng thành một trò chơi.
• Tạo cơ hội để con bạn cảm thấy thành công bằng cách chỉ định một kỹ năng phù hợp với sự phát triển để chúng điều chỉnh.
• Khuyến khích họ tập trung vào những lợi ích bên trong của các hoạt động, chẳng hạn như cảm giác của nó tốt như thế nào thay vì những gì họ có thể nhận được khi thực hiện nó.

Lấy đi

Động lực nội tại có thể được áp dụng cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn và đã được chứng minh là một cách hiệu quả để cải thiện hiệu suất. Bằng cách thay đổi trọng tâm sang phần thưởng bên trong của một nhiệm vụ, chẳng hạn như sự hài lòng và thích thú, bạn có thể tạo động lực tốt hơn cho bản thân và những người khác.