Đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng cai nicotin chỉ kéo dài vài tuần. Nhưng điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ và tần suất bạn hút thuốc.
Hút thuốc có tác dụng khắp cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao bạn cũng sẽ cảm thấy một loạt các triệu chứng khi bỏ thuốc lá. Những triệu chứng này không giống nhau đối với tất cả mọi người và mức độ nghiêm trọng có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như thời gian và số lượng bạn hút thuốc trước khi bỏ thuốc.
Nhưng điều quan trọng cần nhớ là mặc dù những triệu chứng này có thể gây khó chịu nhưng chúng sẽ không kéo dài mãi mãi. Các triệu chứng cai nicotine sẽ biến mất khi cơ thể bạn điều chỉnh. Ngoài ra, việc bỏ hút thuốc sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì có thể xảy ra khi cai nicotin.
Quá trình cai nicotin kéo dài bao lâu?
Đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng cai nicotin sẽ hết sau khoảng một tháng. Một số người có thể có các triệu chứng chỉ kéo dài khoảng 2 tuần. Đối với những người khác, các triệu chứng có thể kéo dài hơn và có thể đến rồi đi trong vài tháng.
Dòng thời gian của các triệu chứng cai nicotin
Những ngày đầu sau khi bỏ thuốc là khó khăn nhất đối với nhiều người. Những ngày này thường có các triệu chứng nghiêm trọng nhất và có thể khó khăn nhất để điều hướng. Theo thời gian, các triệu chứng có thể dần dần trở nên nhẹ hơn.
Thông thường, thời gian cai nicotin có thể được chia thành các giai đoạn sau:
- 4 giờ đầu tiên. Sau khoảng 4 giờ, bạn có thể sẽ thèm hút thêm một điếu thuốc nữa. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn hoặc căng thẳng vào khoảng 4 giờ.
- 10 giờ. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy nhiều triệu chứng thể chất hơn 10 giờ sau điếu thuốc cuối cùng. Bạn có thể đói vì sau nhiều giờ không hút thuốc, lượng đường trong máu của bạn sẽ thấp hơn bình thường. Bạn cũng có thể nhận thấy cảm giác ngứa ran ở tay và chân khi tuần hoàn máu điều chỉnh.
- 24 giờ. Sau 24 giờ, sẽ không còn chút nicotine nào trong cơ thể và bạn có thể cảm thấy thèm thuốc lá mạnh mẽ. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh. Giữ nước có thể giúp ích.
- 2 ngày. Sau 48 giờ, bạn vẫn cảm thấy thèm ăn. Bạn cũng có thể bị đau đầu. Các triệu chứng tâm trạng như lo lắng và trầm cảm cũng rất phổ biến.
- 3 ngày. Cảm giác thèm ăn thường bắt đầu biến mất sau khoảng 72 giờ. Bạn có thể bị đau họng vào ngày thứ 3, đặc biệt nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng và bạn có thể bắt đầu ho.
- 1–3 tuần. Bạn vẫn sẽ có cảm giác thèm ăn trong vài tuần đầu tiên, nhưng chúng sẽ bớt mãnh liệt hơn trong vài ngày đầu. Trong những tuần đầu tiên này, bạn có thể cảm thấy mình có ít năng lượng hơn và cảm giác đói ngày càng tăng. Điều này là do quá trình trao đổi chất của bạn đang điều chỉnh để phù hợp với việc thiếu nicotin và lượng đường trong máu mới.
Việc sử dụng NRT có rút ngắn thời gian cai nicotine không?
Các sản phẩm trị liệu thay thế nicotine (NRT) có thể giúp một số người bỏ thuốc lá. Những sản phẩm này cũng có thể thay đổi thời gian cai nicotin. Các sản phẩm NRT thường cung cấp một lượng nhỏ nicotin, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh dần dần. Điều này có thể làm cho các triệu chứng rất nhẹ.
Tuy nhiên, sử dụng NRT cũng có thể khiến tổng thời gian bỏ thuốc lâu hơn. Thông thường, những người sử dụng NRT sẽ giảm liều nicotin theo từng giai đoạn cho đến khi họ bỏ hẳn. Điều này có thể làm cho quá trình diễn ra chậm hơn nhưng các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.
Điều quan trọng là phải cẩn thận với NRT. Sử dụng chúng quá lâu có thể khiến cơ thể bạn phụ thuộc vào NRT như một nguồn nicotin. Nhưng sử dụng hợp lý có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc vĩnh viễn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ NRT nào bạn dự định sử dụng.
Nhận hỗ trợ cho việc cai nicotin
Bỏ hút thuốc là một bước tiến lớn. Đối với nhiều người, có được sự hỗ trợ phù hợp là một phần quan trọng trong thành công của họ. Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ cho việc cai nicotin bằng cách kiểm tra:
- Khói thuốc.gov. Smokefree.gov cung cấp các hướng dẫn miễn phí có thể giúp bạn cai nicotin từ đầu đến cuối. Trang web cung cấp hướng dẫn chung và hướng dẫn cho các nhóm cụ thể, bao gồm phụ nữ, thanh thiếu niên, cựu chiến binh và người lớn trên 60 tuổi.
- Đường dây nóng của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA). Bạn có thể liên hệ với SAMHSA để được kết nối với các chương trình điều trị, trung tâm tư vấn và nhóm hỗ trợ tại địa phương có thể giúp bạn điều hướng việc cai nicotin. Đường dây nóng hoạt động 24/7 bằng cả tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha. Bạn có thể gọi 1-800-622-HELP (4357) hoặc sử dụng công cụ định vị trực tuyến của họ để bắt đầu.
- Cổng thông tin nhắn tin quốc gia. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Viện Ung thư Quốc gia (NCI) hợp tác để cung cấp cổng nhắn tin miễn phí này nhằm hỗ trợ và tư vấn cho những người đang bỏ thuốc lá. Bạn có thể liên hệ với nó bất cứ lúc nào bằng cách nhắn tin QUITNOW tới 333888.
- Ứng dụng quitStart. Để được hỗ trợ cai nicotin miễn phí trên điện thoại, bạn có thể dùng thử ứng dụng quitStart. Nó có thể giúp bạn có động lực bằng các công cụ để theo dõi tiến trình của bạn và quản lý cảm giác thèm ăn, đồng thời nó có sẵn trên cả cửa hàng Apple và Google Play.
Bạn có thể gặp nhiều triệu chứng thể chất khác nhau khi bỏ thuốc lá. Chúng có thể bao gồm cảm giác thèm ăn, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất năng lượng.
Đối với nhiều người, các triệu chứng dữ dội nhất xảy ra trong 2-3 ngày đầu tiên. Các triệu chứng sẽ biến mất khi cơ thể bạn điều chỉnh và sức khỏe tổng thể của bạn bắt đầu được cải thiện.
