Tổng quát
Viêm khớp vẩy nến (PsA) có thể có tác động to lớn đến đời sống xã hội của bạn, nhưng có những cách để vượt qua những thách thức của nó. Bạn có thể vẫn muốn tránh các hoạt động có thể gây kích ứng khớp hoặc gây bùng phát, nhưng vẫn còn rất nhiều điều bạn có thể thử. Khi bạn có PsA, cả tập thể dục và hoạt động xã hội đều rất quan trọng đối với thể chất và tinh thần của bạn.
Dưới đây là 10 hoạt động bạn vẫn có thể tham gia một cách an toàn với PsA.
1. Câu lạc bộ sách
Nếu bạn thích đọc sách, một câu lạc bộ sách là cách tốt nhất để bạn chỉnh sửa văn học của mình trong khi vẫn hoạt động xã hội. Bạn có thể cấu trúc câu lạc bộ sách của mình theo bất kỳ cách nào bạn muốn.
Ví dụ, cứ sau vài tuần, bạn có thể thay đổi thể loại. Hoặc, bạn có thể đưa ra một danh sách các cuốn sách và nhờ mọi người bỏ phiếu cho cuốn sách nào bạn nên đọc tiếp theo. Gặp gỡ câu lạc bộ sách của bạn để thảo luận về cuốn sách và chuyển qua một số món ăn nhẹ lành mạnh.
2. Phim
Mọi người đều thích một bộ phim hay. Bạn có thể xem phim tại rạp hát hoặc trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình. Xem phim tài liệu kích thích tư duy với một vài người bạn cũng là một cách tuyệt vời để giải trí và khơi dậy cuộc thảo luận có ý nghĩa.
3. Đi dạo trên bãi biển
Vận động thực sự có thể giúp ích cho các triệu chứng của bạn. Điều quan trọng là bạn phải tập các bài tập có tác động thấp, dễ dàng cho các khớp của bạn nhưng vẫn giúp cơ thể bạn vận động. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong các hoạt động ngoài trời có thể làm tăng sản xuất vitamin D, có thể có lợi cho bệnh vẩy nến. Nhớ theo dõi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sử dụng kem chống nắng khi cần thiết.
Đi bộ trên bãi biển là cách hoàn hảo để tận hưởng không khí trong lành ngoài trời đồng thời tập thể dục trong một môi trường êm dịu. Nghỉ giải lao khi bạn cần. Tận hưởng hoàng hôn với một người bạn cho một hoạt động xã hội tuyệt vời.
4. Bài tập thủy sinh
Bơi lội và các bài tập dưới nước có thể tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và hông của bạn. Thêm vào đó, những bài tập này là bài tập tốt cho tim mạch và dễ dàng cho các khớp.
Chỉ cần đi bộ dưới nước sẽ giúp cơ thể bạn ít hoặc không bị căng thẳng, và bạn có thể làm điều đó với một người bạn hoặc tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục ở địa phương. Hãy nhớ kiểm tra xem nước có clo có gây khó chịu cho làn da của bạn hay không nếu bạn đang bùng phát bệnh vẩy nến.
5. Trò chơi trên bàn
Một đêm chơi board game hàng tuần là một cách tuyệt vời để thử thách trí óc của bạn và dành thời gian cho bạn bè. Có vô số trò chơi để bạn lựa chọn.
Ngoài những lợi ích về nhận thức và trí nhớ, chia sẻ tiếng cười và niềm vui với người khác có thể thúc đẩy sự đồng cảm và lòng trắc ẩn, đồng thời tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
6. Yoga nhẹ nhàng
Tham gia lớp học yoga với một hoặc hai người bạn để giảm căng thẳng và vận động. Yoga cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh. Chọn một lớp yoga nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở và các tư thế đơn giản hơn, và đừng cố gắng quá sức.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nói trước với người hướng dẫn rằng bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến khớp và bạn thích các tư thế tác động thấp hơn.
7. Tình nguyện
Tình nguyện là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà, làm điều gì đó tốt và kết bạn mới. Có nhiều nơi trong cộng đồng địa phương của bạn để bạn có thể làm tình nguyện, bao gồm ngân hàng thực phẩm, nhà bếp súp và nơi trú ẩn cho động vật.
Bạn cũng có thể chọn tình nguyện cho Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia (NPF) để tiếp tục sứ mệnh tìm ra phương pháp chữa trị của họ. Cân nhắc giúp đỡ các sự kiện NPF tại địa phương, chẳng hạn như đi bộ và chạy, gây quỹ để tài trợ cho nghiên cứu. Hoặc, bạn có thể trở thành người cố vấn cho những người khác bằng PsA và giúp họ kiểm soát tình trạng của mình bằng cách chia sẻ kiến thức của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự tham gia nhiều hơn nữa, bạn có thể trở thành đại sứ cộng đồng cho bệnh vẩy nến. Những tình nguyện viên này đóng vai trò là người liên lạc giữa các nhà nghiên cứu, NPF và cộng đồng.
8. Đi xe đạp của bạn
Đạp xe là một bài tập ít tác động và dễ ảnh hưởng đến các khớp. Trên thực tế, đạp xe cho phép các khớp của bạn di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Điều này tạo ra nhiều chất lỏng hoạt dịch hơn để bôi trơn các khớp của bạn, vì vậy bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn vào thời gian còn lại trong ngày.
Chọn những con đường mòn hoặc con đường bằng phẳng và hẹn gặp một người bạn để có một buổi chiều thoải mái.
9. Tìm một buổi gặp mặt tại địa phương
Tìm một buổi gặp mặt tại địa phương kết nối bạn với những người có cùng sở thích và hạn chế về thể chất. Bạn có thể lên kế hoạch cho các sự kiện vui vẻ có thể truy cập được cho tất cả mọi người. Một số ví dụ bao gồm nghệ thuật và thủ công, xem một trận đấu bóng chày cùng nhau, đi bộ đường dài ngắn hoặc chơi một trò chơi bài.
Kiểm tra các trang web như Meetup.com hoặc các trang mạng xã hội như Facebook để kết nối và phát triển tình bạn với bất kỳ ai bị ảnh hưởng bởi PsA.
10. Tham gia một cộng đồng trực tuyến
Đối với những ngày bạn quá mệt mỏi để ra khỏi nhà, bạn vẫn có thể tiếp tục giao lưu bằng cách tham gia cộng đồng trực tuyến. Cộng đồng hỗ trợ trực tuyến lớn nhất thế giới dành cho những người bị ảnh hưởng bởi bệnh vẩy nến và PsA là TalkPsori.org, được tài trợ bởi NPF.
Lấy đi
PsA thường có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không thể tham gia bất kỳ hoạt động xã hội nào. Nhưng vẫn có rất nhiều sở thích và sự kiện bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể phải sửa đổi một vài điều để giảm bớt căng thẳng cho khớp, nhưng bạn vẫn có thể vui vẻ với bạn bè và có một cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh.
