Giấc ngủ có thể giúp bạn học không? Đây là những gì nghiên cứu phải nói

Hình ảnh Maskot / Getty

Học trong khi báo lại nghe có vẻ như một giấc mơ trở thành hiện thực (dự định chơi chữ), nhưng tất cả không phải là điều quá xa vời.

Rốt cuộc, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong học tập. Bạn cần ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả tối ưu về trí nhớ, động lực, tâm trạng và hơn thế nữa.

Hãy tiếp tục đọc để biết chi tiết về vai trò của giấc ngủ trong học tập.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ, học tập và trí nhớ

Có thể nói, giấc ngủ là thứ nước sốt bí mật để khóa chặt những điều mới bạn học được trong suốt cả ngày và liên kết những kỷ niệm mới hình thành với những kỷ niệm hiện có.

Mặc dù nghiên cứu trong tương lai có thể giúp các chuyên gia hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động đằng sau hậu trường, nhưng bằng chứng hiện có cho thấy giấc ngủ có thể có tác động lớn đến học hỏi và bộ nhớ.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến học tập và trí nhớ theo hai cách chính:

  • Giấc ngủ thúc đẩy sự củng cố trí nhớ, một yếu tố quan trọng trong việc hiểu thông tin mới.
  • Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung và tập trung, khiến bạn khó học những điều mới.

Quá trình học và ghi nhớ thông tin mới diễn ra trong ba giai đoạn riêng biệt:

  • mua lại, khi bạn bắt gặp thông tin mới
  • củng cố, khi các quá trình trong não của bạn giúp ổn định thông tin đã học
  • nhớ lại, khi bạn truy cập thông tin đã học sau khi bộ não của bạn đã lưu trữ nó

Thu nhận và nhớ lại xảy ra trong khi bạn tỉnh táo. Mặt khác, sự củng cố trí nhớ dường như xảy ra trong khi ngủ – khi các kết nối thần kinh giúp phát triển trí nhớ lâu dài trở nên mạnh mẽ hơn.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn, bao gồm thay đổi tâm trạng, tăng nguy cơ huyết áp cao, thay đổi cảm giác thèm ăn và cân nặng, chỉ là một vài trong số đó. Nhưng thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của bạn.

Nếu không có giấc ngủ thích hợp, sự chú ý và tập trung có xu hướng đi lang thang. Khi bạn không thể tập trung, việc thu nhận thông tin mới sẽ trở nên khó khăn hơn. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi nhớ lại những ký ức hiện có. Các tế bào thần kinh làm việc quá sức sẽ gặp khó khăn hơn trong việc điều phối thông tin một cách chính xác, khiến bạn không thể nắm bắt những thông tin mà bạn đã học trước đó.

Cơ hội học hỏi những điều mới có thể giảm khá mạnh vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến vùng hải mã, phần não chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra những ký ức mới.

Vì vậy, những người cả đêm đã dành để nhồi nhét ngay trước khi một bài kiểm tra lớn? Bạn chỉ có thể đã ngủ tốt hơn.

Ngủ học xảy ra khi nào?

Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ được chia thành hai loại:

  • chuyển động mắt nhanh (REM) khi ngủ
  • giấc ngủ không REM

Các bằng chứng hiện có cho thấy giấc ngủ không REM dường như có một vai trò quan trọng trong việc học giấc ngủ.

  • Một Nghiên cứu năm 2013 cho thấy giai đoạn ngủ sóng chậm của giấc ngủ không REM là yếu tố cần thiết để củng cố trí nhớ, giúp não bộ hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau.
  • Một nghiên cứu năm 2018 cũng chỉ ra các trục xoay trong giấc ngủ – sự gia tăng đột ngột trong hoạt động dao động của não được phát hiện trên điện não đồ trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ không REM – đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ.

Các chuyên gia vẫn đang cố gắng tìm hiểu cách bộ não tiếp tục học trong khi ngủ.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018, 46 người tham gia đã xem xét các mối liên hệ giữa từ và hình ảnh của các đồ vật hoặc cảnh trước khi chợp mắt. Sau đó, 27 người tham gia chợp mắt trong một tiếng rưỡi, trong khi những người còn lại thức trong khoảng thời gian 90 phút.

Các nhà nghiên cứu đã lặp lại một nửa số từ cho trẻ ngủ trưa khi chúng ngủ để kích hoạt lại ký ức hình ảnh mới học được. Họ cho họ xem lại các từ sau khi họ tỉnh dậy và yêu cầu họ nhớ lại các bức ảnh hiện trường và đồ vật.

Kết quả cho thấy họ có thể nhớ lại những hình ảnh liên quan đến các từ được lặp lại trong giấc ngủ ngắn của mình tốt hơn.

Trong một tương tự nghiên cứu nhỏ năm 2019, các nhà nghiên cứu đã chơi các cặp từ, một thực, một giả, cho những người tham gia chợp mắt trong giai đoạn sóng chậm của giấc ngủ. Từ thực đã mô tả một thứ gì đó lớn hơn hoặc nhỏ hơn hộp đựng giày. Khi những người tham gia tỉnh dậy, các nhà nghiên cứu hỏi họ liệu từ giả mô tả thứ gì đó lớn hơn hay nhỏ hơn hộp đựng giày.

Câu trả lời của họ chính xác hơn là sự may rủi đơn thuần có thể giải thích, cho thấy rằng trên thực tế, mọi người có thể mã hóa thông tin mới trong giấc ngủ sóng chậm và ghi nhớ nó sau đó.

Bạn có thể học gì khi ngủ?

Loại hình học tập xảy ra trong khi ngủ có xu hướng liên quan đến việc ghép nối, điều hòa và liên kết. Những khả năng này có thể giúp bạn nhớ một bản nhạc hoặc tiếp thu một ngôn ngữ mới nhanh hơn.

Nói cách khác, có thể khiến những điều bạn học được trong giờ thức giấc lưu vào trí nhớ của bạn lâu dài – đơn giản bằng cách ngủ.

Trau dồi kỹ năng ngôn ngữ của bạn

Như nhau nghiên cứu nhỏ năm 2019 ở trên cũng khám phá xem liệu những người đang ngủ có thể tạo ra những liên tưởng mới giữa các từ nước ngoài và bản dịch của họ hay không.

Các nhà nghiên cứu đã chơi các bộ từ giả và ý nghĩa giả vờ đằng sau chúng cho những người tham gia ngủ. Ví dụ, họ đưa ra từ “guga” có nghĩa là con voi.

Sau khi tỉnh dậy, những người tham gia được yêu cầu dịch những từ giả mạo trong một bài kiểm tra trắc nghiệm. Khả năng tìm ra nghĩa “đúng” của họ tốt hơn nhiều so với cơ hội thuần túy.

Những phát hiện này cho thấy có thể thoải mái hơn và nhận ra các khía cạnh khác nhau của ngôn ngữ, như ý nghĩa, trọng âm hoặc giọng điệu, trong khi ngủ.

Hãy thử một lần: Phát công cụ học ngôn ngữ ưa thích của bạn, đĩa CD hoặc đoạn hội thoại bằng ngôn ngữ bạn muốn học trong khi ngủ.

Nâng cao hiệu suất âm nhạc của bạn

Bạn đang cố gắng phát triển khả năng của mình với tư cách là một nhạc sĩ? Nghe nhạc bạn muốn học khi ngủ có thể giúp bạn ghi nhớ và chơi tốt hơn khi thức.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2012, 16 người tham gia với nhiều nền tảng giáo dục âm nhạc khác nhau đã học cách chơi hai giai điệu bằng cách nhấn các phím được căn chỉnh với một loạt các vòng tròn chuyển động. (Nếu bạn đã từng chơi “Guitar Hero”, bạn sẽ có ý tưởng.)

Sau đó, những người tham gia chợp mắt trong 90 phút, đủ lâu để đi vào giấc ngủ sóng chậm, trong khi một giai điệu được phát lặp lại. Sau khoảng thời gian chợp mắt, những người tham gia có thể trình diễn cả hai bài hát tốt hơn, nhưng các nhà nghiên cứu đã ghi nhận những cải thiện cụ thể khi nói đến bài hát mà họ vô tình nghe thấy trong lúc ngủ trưa.

Hãy thử một lần: Phát lại bản nhạc bạn muốn biểu diễn khi bạn ngủ.

Bỏ một thói quen không mong muốn, như hút thuốc

Một kiểu học tập khác, điều hòa, cũng có thể diễn ra trong khi ngủ.

Kết quả của một nghiên cứu nhỏ khác vào năm 2012 cho thấy mọi người có thể học cách liên kết âm thanh với mùi trong khi ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã chơi một giai điệu cụ thể với những người tham gia ngủ khi họ tỏa ra mùi thơm của dầu gội đầu hoặc chất khử mùi qua mặt nạ mũi, sau đó là một giai điệu khác khi họ tiết ra mùi xác chết hoặc cá thối rữa. Khi thức dậy, những người tham gia có phản ứng đánh hơi mạnh hơn khi họ nghe thấy âm thanh liên quan đến mùi dễ chịu.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 đã khám phá xem liệu điều hòa quá khích có thể giúp mọi người bỏ thuốc lá hay không. Những người thường xuyên hút thuốc qua một đêm tiếp xúc với mùi khó chịu qua khẩu trang: mùi thuốc lá kết hợp với mùi cá ươn hoặc trứng thối.

Ngày hôm sau, và trong nhiều ngày sau đó, họ hút ít thuốc hơn.

Tìm kiếm các mẹo để loại bỏ một thói quen không mong muốn? Hãy bắt đầu từ đây.

Mẹo để cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng có thể tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, nhưng nó cũng rất cần thiết cho một sức khỏe tốt.

Đây là cách giấc ngủ có lợi cho não và cơ thể của bạn.

Thực hiện các bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ, hoặc thói quen ngủ lành mạnh, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau.

Hãy thử các mẹo sau:

  • Cam kết có một lịch trình ngủ ổn định để giúp bạn bớt buồn ngủ vào ban ngày.
  • Tạo một môi trường ngủ thư giãn và thoải mái – bộ đồ giường thoải mái và có mùi thư giãn có thể hữu ích.
  • Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ của bạn bằng cách tắm nước ấm, tập yoga nhẹ hoặc thiền.
  • Tắt các thiết bị của bạn vài giờ trước khi đi ngủ để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, điều này có thể kích thích tâm trí và giúp bạn tỉnh táo.

Điểm mấu chốt

Các chuyên gia tiếp tục nghiên cứu vai trò của giấc ngủ đối với học tập và trí nhớ, nhưng không thể phủ nhận rằng thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể của bạn theo nhiều cách. Ngủ không đủ giấc chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng, nhưng một bộ não thiếu ngủ cũng gặp khó khăn hơn trong việc lưu trữ và ghi nhớ những điều bạn đã học khi tỉnh táo.

Các thủ thuật về giấc ngủ như tạo lịch trình ngủ, giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn để bạn có thể học tốt nhất. Chỉ cần không mong đợi để học một ngôn ngữ hoàn toàn mới trong một đêm.


Breanna Mona là một nhà văn sống ở Cleveland, Ohio. Cô có bằng thạc sĩ về truyền thông và báo chí và viết về sức khỏe, lối sống và giải trí.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới