Giảm đau lưng và xây dựng sức mạnh cơ bụng thấp hơn với Flutter Kicks

Thời gian nghỉ. Bài tập này cũng rất tốt để giữ cho cơ hông của bạn được dẻo dai.

Vui lòng điều chỉnh chuyển động này để sửa đổi cần thiết. Nếu lưng dưới của bạn bị căng, hãy uốn cong đầu gối và hạ chân xuống để bạn không bị cong hết cỡ.

Thời lượng: Thực hiện 10 lần mỗi bên. Lặp lại 3 lần.

Hướng dẫn:

  1. Nằm ngửa, tay ở
    các bên của bạn. Trong khi cú đá rung thông thường khiến bạn phải cắt kéo cả hai chân
    đồng thời, bước này giữ một chân thẳng lên trong khi chân kia nâng lên từ
    tầng để đáp ứng nó.
  2. Giữ cơ bụng của bạn gắn bó với
    làm săn chắc các cơ đó, cũng như củng cố cốt lõi của bạn.
  3. Làm khoảng 10 cái cho mỗi bên.

Ngày mai: Hãy ở lại đây.


Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới