Giúp đối tác của bạn bỏ hút thuốc

Bày tỏ mối quan tâm của bạn mà không cần giảng

Nhiều người hút thuốc đã biết những rủi ro mà thói quen này gây ra. Tuy nhiên, nguy cơ gia tăng ung thư phổi và bệnh tim thường không đủ. Các CDC nói rằng nicotine có thể gây nghiện giống như cocaine và heroin.

Một số người hút thuốc không nhận ra những thiệt hại về tinh thần và thể chất mà thói quen của họ gây ra cho những người thân yêu. Khói thuốc là độc hại. Thuốc lá cũng có thể đắt tiền.

Bạn có thể xem xét ảnh hưởng của thói quen của đối tác bằng cách làm như sau:

• Cung cấp một phân tích chi phí. Sau đó, hãy cho họ thấy gia đình bạn có thể có những gì với số tiền chi tiêu cho thuốc lá theo thời gian, chẳng hạn như một kỳ nghỉ, đồ nội thất mới hoặc một chiếc xe hơi tốt hơn.
• Bạn có thể thảo luận về cách thói quen này cách ly họ và thậm chí cả bạn khỏi những tình huống xã hội không cho phép hút thuốc.
• Bạn có thể bày tỏ mối quan tâm của mình rằng bạn muốn sống lâu dài với họ trong đó.

Giúp tìm một viện trợ

Sử dụng thiết bị hỗ trợ để giúp bỏ thuốc lá là một trong những phương pháp cai thuốc phổ biến nhất. Chúng thường tốn kém, nhưng những chất hỗ trợ này thường ít tốn kém hơn so với thuốc lá, đặc biệt nếu một người nghiện thuốc lá nặng đang sử dụng chúng. Sản phẩm thay thế nicotine là lựa chọn hàng đầu. Chúng có nhiều dạng, bao gồm:

• bản vá lỗi
• nướu răng
• kẹo ngậm
• thuốc xịt mũi
• thuốc hít

Bạn có thể trợ giúp bằng cách đảm bảo đối tác của mình có đủ sản phẩm và dự trữ hàng khi bạn nghi ngờ chúng sắp hết.

Bất chấp lời hứa thay thế nicotine, chúng không phải lúc nào cũng hoạt động. Điều này có thể làm nản lòng những người hút thuốc. Tái phát có thể xảy ra. Nếu bạn nghi ngờ các sản phẩm thay thế nicotine không đủ mạnh để đối tác của bạn nghiện, hãy giúp họ điều tra các lựa chọn khác. Họ có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn thay thế theo toa, chẳng hạn như bupropion và varenicline tartrate. Chúng hoạt động bằng cách thay đổi các chất hóa học trong não chứ không phải cung cấp chất thay thế nicotine.

Quản lý các triệu chứng cai nghiện

Có lẽ một trong những lý do tại sao nhiều người hút thuốc không chịu bỏ thuốc là họ sợ các triệu chứng cai nghiện. Chúng có thể bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• sự lo ngại
• khó tập trung
• cáu gắt
• giảm nhịp tim
• bồn chồn
• khó ngủ
• tăng cân
• tăng khẩu vị

Người ta ước tính rằng từ 80 đến 90 phần trăm người hút thuốc bị nghiện nicotine. Các triệu chứng cai nghiện có thể vượt qua cơn thèm thuốc lá. Điều này có nghĩa là đối tác của bạn có thể vẫn đang cai nghiện mặc dù không còn thèm nicotine nữa. Biết trước điều này có thể giúp bạn chuẩn bị cho các triệu chứng cai nghiện. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn trong thời gian rút tiền.

Giải quyết vấn đề phiền nhiễu

Mất tập trung có thể giúp bạn chiến đấu với cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện rất lâu. Nếu đối tác của bạn không muốn hút thuốc, hãy đề nghị thực hiện một trong những điều sau với họ:

• chơi một trò chơi
• đi dạo
• xem phim
• nấu một bữa ăn mới
• đến một lớp học liên quan đến thủ công, chẳng hạn như vẽ tranh
• làm việc trong sân

Tìm thứ gì đó mà đối tác của bạn thích có thể làm họ mất tập trung cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh đến những nơi có thể có những người hút thuốc khác, chẳng hạn như các buổi hòa nhạc và quán bar.

Bạn cũng có thể đưa ra các mẹo để đối tác của mình thử khi bạn vắng mặt, chẳng hạn như:

• kẹo cao su
• uống trà thảo mộc
• chơi một trò chơi điện thoại thông minh
• sử dụng một cây tăm
• ăn thức ăn cứng nhưng lành mạnh, chẳng hạn như táo và cà rốt
• uống một cốc nước
• thiền từ 5 đến 10 phút
• tập yoga

Tìm mức độ khuyến khích phù hợp

Điều quan trọng là đừng để bất kỳ sự phấn khích nào mà bạn có thể cảm thấy đặt ra những kỳ vọng không thực tế. Nếu đối tác của bạn nghĩ rằng bạn đang bắt đầu cằn nhằn, họ có thể ngừng lắng nghe bạn hoàn toàn. Điều quan trọng là tiếp cận cuộc thảo luận một cách có cân nhắc và sau đó biết khi nào bạn đã nói tất cả những gì bạn nên làm cho ngày hôm đó. Hãy cho đối tác của bạn những điều để suy nghĩ, và sau đó để họ đến gặp bạn để nói về nó khi đến thời điểm thích hợp.

Tuy nhiên, động viên là quan trọng. Giúp đỡ đối tác của bạn là rất quan trọng cho sự thành công của họ. Sau một thời gian, họ có thể mất đà vì không có gì để mong đợi. Giúp họ tạo phần thưởng, chẳng hạn như:

• một đêm hẹn hò
• đi chơi vào cuối tuần
• một chuyến đi mua sắm
• thẻ quà tặng
• một tấm thẻ khuyến khích
• những bông hoa
• lời khen ngợi

Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp từ bên ngoài

Mặc dù bạn có thể cung cấp cho đối tác của mình rất nhiều sự trợ giúp, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết khi nào nên tìm kiếm các nguồn lực bên ngoài. Nếu đối tác của bạn đang gặp phải một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn và có các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng, hãy cân nhắc giúp họ tìm liệu pháp hành vi. Liệu pháp nhóm cũng có thể hữu ích. Nó có thêm lợi ích là cung cấp hỗ trợ xã hội từ những người hút thuốc muốn bỏ thuốc đồng thời giảm bớt căng thẳng cho mối quan hệ của bạn.

Có các ứng dụng và số điện thoại để gọi trợ giúp. Cả Android và Apple đều cung cấp các ứng dụng miễn phí để theo dõi thành công. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu đối tác của bạn là người học trực quan. Đừng ngần ngại gọi 800-QUIT-NOW, hoặc 800-784-8669, để nhận tài nguyên miễn phí nếu bạn cảm thấy tình hình vượt quá tầm kiểm soát và bạn muốn từ bỏ.

Tìm hiểu thêm: Các ứng dụng iPhone và Android bỏ thuốc lá tốt nhất trong năm »

Hãy hỗ trợ trong thời gian khó khăn

Có lẽ cách quan trọng nhất bạn có thể giúp bạn đời của mình bỏ hút thuốc là hỗ trợ, đặc biệt là trong những ngày khó khăn. Nicotine là một loại ma túy, và nghiện nicotine có thể gây đau đớn về mặt tinh thần và thể chất, đặc biệt là khi đối tác của bạn rút lui và thèm thuốc.

Hầu hết những người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc đều không thành công trong lần thử đầu tiên. Việc bỏ thuốc có thể cần nhiều lần thử. Sự hiểu biết của bạn và sự hỗ trợ liên tục sẽ khiến đối tác của bạn có nhiều khả năng tiếp tục cố gắng và cuối cùng thành công.