Chứng sợ bóng là gì?
Chứng sợ bóng nước không phải là một căn bệnh nguy hiểm hay tình trạng mãn tính. Đó là thuật ngữ y học để chỉ nỗi sợ nói trước đám đông. Và nó ảnh hưởng đến 4/10 người Mỹ.
Đối với những người bị ảnh hưởng, nói chuyện trước một nhóm có thể gây ra cảm giác khó chịu và lo lắng. Điều này có thể dẫn đến run rẩy, đổ mồ hôi và nhịp tim đập nhanh không kiểm soát được. Bạn cũng có thể có cảm giác muốn chạy ra khỏi phòng hoặc tránh xa hoàn cảnh đang khiến bạn căng thẳng.
Glossophobia là một chứng sợ xã hội, hoặc rối loạn lo âu xã hội. Rối loạn lo âu không chỉ thỉnh thoảng lo lắng hoặc căng thẳng. Chúng gây ra những nỗi sợ hãi mạnh mẽ không tương xứng với những gì bạn đang trải qua hoặc đang nghĩ về.
Rối loạn lo âu thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Và chúng có thể cản trở khả năng hoạt động của bạn trong một số trường hợp.
Chứng sợ bóng nước cảm thấy như thế nào?
Khi đối mặt với việc phải thuyết trình, nhiều người đã trải nghiệm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy cổ điển. Đây là cách cơ thể chuẩn bị để tự vệ trước các mối đe dọa đã nhận biết được.
Khi bị đe dọa, não của bạn sẽ thúc đẩy việc giải phóng adrenaline và steroid. Điều này làm cho lượng đường trong máu của bạn, hoặc mức năng lượng, tăng lên. Và huyết áp và nhịp tim của bạn tăng lên, đưa lượng máu đến các cơ của bạn nhiều hơn.
Các triệu chứng phổ biến của chiến đấu hoặc bay bao gồm:
- tim đập loạn nhịp
- run sợ
- đổ mồ hôi
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- khó thở hoặc thở gấp
- chóng mặt
- căng cơ
- thôi thúc đi xa
Nguyên nhân của chứng sợ bóng
Mặc dù phản ứng chiến đấu hoặc bay hoạt động tốt khi con người phải lo sợ các cuộc tấn công của kẻ thù và động vật hoang dã, nhưng nó không hiệu quả trong phòng họp. Tìm hiểu tận gốc nỗi sợ hãi có thể giúp bạn thực hiện các bước hiệu quả để kiểm soát nó.
Nhiều người rất sợ nói trước đám đông sợ bị đánh giá, xấu hổ hoặc bị từ chối. Họ có thể đã có một trải nghiệm khó chịu, chẳng hạn như có một báo cáo trong lớp không suôn sẻ. Hoặc họ được yêu cầu biểu diễn ngay tại chỗ mà không có sự chuẩn bị nào.
Mặc dù ám ảnh xã hội thường xảy ra trong các gia đình, nhưng khoa học đằng sau điều này vẫn chưa được hiểu rõ. A
Thử nghiệm do Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia thực hiện cho thấy não của những người mắc chứng lo âu xã hội có phản ứng mạnh khi họ đọc những bình luận tiêu cực. Các khu vực bị ảnh hưởng là những người chịu trách nhiệm tự đánh giá và xử lý cảm xúc. Phản ứng cao này không gặp ở những người không bị rối loạn.
Tìm hiểu thêm: Rối loạn lo âu xã hội »
Chứng sợ bóng nước được điều trị như thế nào?
Nếu nỗi sợ nói trước đám đông của bạn nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị mục tiêu. Các lựa chọn cho kế hoạch điều trị bao gồm:
Tâm lý trị liệu
Nhiều người có thể vượt qua chứng sợ bóng bằng liệu pháp hành vi nhận thức. Làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng của bạn. Ví dụ, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn sợ bị chế giễu, thay vì nói, vì bạn đã bị chế giễu khi còn nhỏ.
Cùng nhau, bạn và bác sĩ trị liệu sẽ khám phá nỗi sợ hãi của bạn và những suy nghĩ tiêu cực đi kèm với chúng. Bác sĩ trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách định hình lại bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào.
Ví dụ về điều này có thể bao gồm:
- Thay vì nghĩ “Tôi không thể mắc sai lầm nào”, hãy chấp nhận rằng tất cả mọi người đều mắc sai lầm hoặc thiếu sót khi trình bày. Không sao đâu. Hầu hết thời gian khán giả không biết về họ.
- Thay vì “Mọi người sẽ nghĩ tôi kém cỏi”, hãy tập trung vào thực tế là khán giả muốn bạn thành công. Sau đó, nhắc nhở bản thân rằng tài liệu bạn chuẩn bị rất tuyệt và bạn biết rõ về nó.
Khi bạn đã xác định được nỗi sợ hãi của mình, hãy tập trình bày trước các nhóm nhỏ, hỗ trợ. Khi sự tự tin của bạn tăng lên, bạn sẽ tiếp cận được lượng khán giả lớn hơn.
Thuốc men
Nếu liệu pháp không làm giảm các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê một trong số các loại thuốc dùng để điều trị rối loạn lo âu.
Thuốc chẹn beta thường được sử dụng để điều trị huyết áp cao và một số chứng rối loạn tim. Chúng cũng có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng thể chất của chứng sợ bóng.
Thuốc chống trầm cảm được sử dụng để điều trị trầm cảm, nhưng chúng cũng có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát chứng lo âu xã hội.
Nếu lo lắng của bạn nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc benzodiazepine như Ativan hoặc Xanax.
Các chiến lược khác để khắc phục chứng sợ bóng
Có một số chiến lược mà bạn có thể sử dụng kết hợp với điều trị truyền thống hoặc riêng của chúng.
Ví dụ, bạn có thể thấy có lợi khi tham gia một lớp học hoặc hội thảo nói trước công chúng. Nhiều loại được phát triển cho những người mắc chứng sợ bóng. Bạn cũng có thể muốn xem Toastmasters International, một tổ chức đào tạo những người nói trước công chúng.
Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn điều hướng các tình huống nói trước đám đông:
Chuẩn bị
- Biết tài liệu của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên học thuộc bài thuyết trình của mình, nhưng bạn nên biết mình muốn nói gì và có dàn ý cho những điểm chính. Hãy tập trung đặc biệt vào phần giới thiệu, vì đây là lúc bạn có khả năng lo lắng nhất.
- Viết kịch bản cho bài thuyết trình của bạn. Và luyện tập nó cho đến khi bạn nguội hẳn. Sau đó, vứt bỏ kịch bản.
- Thực hành thường xuyên. Bạn nên tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với những gì mình sắp nói. Sau đó luyện tập nhiều hơn. Sự tự tin của bạn sẽ tăng lên khi bạn nhận ra rằng bạn biết mình sẽ nói gì.
- Ghi băng bản trình bày của bạn. Bạn có thể lưu ý nếu cần thay đổi. Và bạn có thể ngạc nhiên thú vị về cách nhìn và âm thanh của bạn có thẩm quyền.
- Làm việc với khán giả thành thói quen của bạn. Ghi lại danh sách các câu hỏi bạn có thể được hỏi và sẵn sàng trả lời chúng. Khi thích hợp, hãy lên kế hoạch thu hút khán giả tham gia vào bài thuyết trình của bạn bằng cách đặt câu hỏi.
Ngay trước bài thuyết trình của bạn
Nếu có thể, hãy thực hành tài liệu của bạn lần cuối trước khi bắt đầu thuyết trình. Bạn cũng nên tránh thức ăn hoặc đồ uống chứa caffeine trước khi nói.
Khi bạn đã đến vị trí phát biểu của mình, hãy làm quen với không gian. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ thiết bị nào, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc máy chiếu, hãy đảm bảo rằng mọi thứ đang hoạt động.
Trong bài thuyết trình của bạn
Hãy nhớ rằng 40% khán giả cũng sợ nói trước đám đông. Không cần phải xin lỗi vì đã lo lắng. Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để chấp nhận rằng căng thẳng là bình thường và sử dụng nó để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
Hãy mỉm cười và giao tiếp bằng mắt với bất kỳ khán giả nào bạn gặp. Hãy tận dụng mọi cơ hội để dành ít phút trò chuyện với họ. Đảm bảo hít thở sâu và chậm để giúp bạn bình tĩnh lại nếu cần.
Mark Twain nói, “Có hai loại diễn giả. Những người căng thẳng và những người nói dối. ” Có một chút lo lắng là bình thường. Và bạn có thể vượt qua chứng sợ bóng. Trên thực tế, với một chút luyện tập, bạn có thể học cách thích nói trước đám đông.
