Hạt bí ngô có thể cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của tôi không?

Những thứ cơ bản

Nhiều người đàn ông gặp vấn đề với tuyến tiền liệt của họ khi họ già đi. Tuyến tiền liệt là một tuyến có kích thước bằng quả óc chó sản xuất tinh dịch.

Hạt bí ngô, còn được gọi là pepitas, là loại hạt ăn được của bí ngô. Cho dù bạn thưởng thức chúng ở dạng thô hay ở dạng dầu hạt bí ngô, chúng đều chứa nhiều dinh dưỡng và có thể hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt. Bởi vì điều này, hạt bí ngô là một phương thuốc dân gian phổ biến cho các vấn đề sức khỏe của nam giới.

Nghiên cứu nói gì

Theo một Nghiên cứu năm 2014, cả dầu hạt bí ngô và sự kết hợp của dầu hạt bí ngô và dầu cây cọ có thể cải thiện các triệu chứng tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH). Các nhà nghiên cứu kết luận rằng dầu hạt bí ngô và dầu cây cọ lùn là những phương pháp điều trị thay thế an toàn và hiệu quả cho rầy nâu.

Một nghiên cứu trước đó cho thấy rằng dầu hạt bí ngô có thể ngăn chặn một số loại tăng trưởng tuyến tiền liệt. Nghiên cứu đã xem xét những con chuột gây ra với testosterone và thuốc chẹn alpha Prazosin. Testosterone được cho là đóng một vai trò trong sự phát triển của BPH, mặc dù không hoàn toàn rõ ràng tại sao.

Một giả thuyết cho rằng dihydrotestosterone, một chất chuyển hóa mạnh mẽ của testosterone, tích tụ trong tuyến tiền liệt và khiến nó phát triển. Các chất phytochemical trong hạt bí ngô có thể làm giảm tác động của dihydrotestosterone đối với tuyến tiền liệt. Chúng cũng có thể ngăn chặn việc chuyển đổi testosterone thành dihydrotestosterone.

Kẽm rất quan trọng đối với chức năng bình thường của tuyến tiền liệt. Trên thực tế, tuyến tiền liệt bình thường có hàm lượng kẽm cao nhất trong cơ thể. Kết quả của một Nghiên cứu năm 2011 cho thấy mô tuyến tiền liệt ác tính và mô tuyến tiền liệt của nam giới mắc BPH có lượng kẽm ít hơn đáng kể so với mô tuyến tiền liệt bình thường. Nghiên cứu cũng cho thấy sự gia tăng bài tiết kẽm trong nước tiểu.

Hạt bí rất giàu kẽm. Một cốc cung cấp gần một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị (RDA). Cần có thêm nhiều nghiên cứu để liên kết kẽm trong hạt bí ngô với sức khỏe tuyến tiền liệt. Nhưng người ta cho rằng ăn một nắm hạt vài lần một tuần có thể giúp giữ mức kẽm ở mức tối ưu.

Cách thêm hạt bí ngô vào chế độ của bạn

Không có liều lượng tiêu chuẩn được khuyến nghị của hạt bí ngô để điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt. Một số bác sĩ khuyên bạn nên ăn một ít mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe nói chung.

Hạt bí ngô sống hoặc rang đã được chế biến sẵn có bán ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Các thương hiệu hữu cơ được trồng mà không có thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp.

Nếu bạn có bí ngô, bạn có thể chuẩn bị hạt bí ngô của riêng mình bằng cách làm theo các bước sau:

  • Loại bỏ hạt bí ở bên trong quả bí. Đảm bảo rửa sạch hoặc lau sạch bã bí ngô dính vào.
  • Rải hạt giống một lớp trên túi giấy hoặc trên khăn giấy. Để hạt khô qua đêm.

Nếu bạn không muốn ăn hạt sống, bạn có thể nấu chín. Đặt chúng trên một tấm bánh quy và nướng chúng trong lò khoảng 20 phút ở 170°F (77 ° C).

Để tăng thêm hương vị, hãy quết hạt với một ít dầu ô liu và rắc muối biển hoặc gia vị yêu thích của bạn.

Dầu hạt bí ngô ép lạnh thường được làm từ hạt có vỏ, mặc dù một số nhà sản xuất cũng sử dụng vỏ. Nó có thể được ăn thẳng, thêm vào sinh tố, hoặc trộn với salad và rau. Dầu hạt bí ngô dễ bị ôi thiu và nên được bảo quản ở nơi tối, mát mẻ hoặc trong tủ lạnh để kéo dài thời hạn sử dụng.

Rủi ro và cảnh báo

Rủi ro

  1. Hạt bí có nhiều chất xơ nên ăn nhiều có thể gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
  2. Ăn một lượng lớn hạt bí ngô cùng một lúc có thể gây táo bón.

Hầu hết mọi người ăn hạt bí ngô một cách điều độ mà không gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực. Bạn có thể ăn sống hoặc rang hạt và vỏ bí ngô. Bạn cũng có thể ăn hạt bí ngô đã tách vỏ. Cả hai đều có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên và nhiều cửa hàng tạp hóa.

Vỏ hạt bí dai. Các cạnh của chúng cũng có thể trở nên sắc nhọn trong quá trình nhai. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai hoặc nuốt thức ăn, bạn có thể muốn ăn các loại có vỏ.

Hạt bí có nhiều chất xơ. Một cốc chứa gần 12 gam. Nếu ăn quá nhiều có thể bị đầy hơi, chướng bụng. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và ngăn ngừa táo bón về lâu dài, nhưng ăn nhiều hạt bí ngô cùng một lúc có thể thực sự gây táo bón.

Khi bạn ăn nhẹ với hạt bí ngô, hãy nhớ rằng chúng chứa nhiều calo và chất béo. Một cốc chứa khoảng 285 calo và 12 gam chất béo. Thường xuyên ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.

Các lợi ích sức khỏe khác của hạt bí ngô

Những lợi ích

  1. Dầu hạt bí ngô có thể điều trị rụng tóc.
  2. Dầu hạt bí ngô có đặc tính chống viêm.

Dầu hạt bí ngô có thể giúp điều trị rụng tóc ở nam giới bị chứng rụng tóc nội tiết tố nam, theo một Nghiên cứu năm 2014. Nghiên cứu đã theo dõi 76 người đàn ông với tình trạng này trong 24 tuần. Những người tham gia được cung cấp 400 miligam dầu hạt bí ngô mỗi ngày hoặc giả dược. Những người đàn ông nhận được dầu hạt bí ngô đã trải qua 40 phần trăm tăng sự phát triển của tóc.

Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Chỉ ăn một ounce hạt bí ngô có thể cung cấp cho bạn 74 phần trăm của RDA. Magiê giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Nó cũng giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, đồng thời giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.

A Nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng việc thay thế các loại dầu ăn kiêng có nhiều chất béo bão hòa bằng dầu hạt bí ngô giúp cải thiện cholesterol và chất béo trung tính cũng như tác dụng của chúng. Dầu hạt bí ngô cũng cho thấy khả năng chống viêm.

Dầu hạt bí ngô cũng có thể giúp bàng quang hoạt động quá mức. Kết quả của một nhỏ Nghiên cứu năm 2014 cho thấy dầu hạt bí ngô làm giảm đáng kể các triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức, chẳng hạn như tần suất đi tiểu, tiểu gấp và tiểu gấp.

Hạt bí ngô cũng là một nguồn cung cấp các khoáng chất khác, bao gồm:

  • kali
  • canxi
  • bàn là
  • đồng
  • mangan

Hạt bí ngô cũng chứa một lượng nhỏ vitamin bao gồm:

  • vitamin A
  • thiamin
  • riboflavin
  • niacin
  • folate

Điểm mấu chốt

Hạt bí ngô có khả năng điều trị và ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về tuyến tiền liệt và các bệnh lý khác. Cần nghiên cứu thêm trước khi chúng trở thành một phương pháp điều trị bổ sung chính thống.

Nếu bạn chọn ăn hạt bí ngô cho sức khỏe tuyến tiền liệt, bạn có thể thấy lợi ích trong vòng vài tuần, nhưng không có gì đảm bảo. Kết quả sẽ phụ thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn, tần suất bạn ăn hạt và chất lượng của hạt. Ít nhất, bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng hạt bí ngô và tận hưởng vô số chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp.

Tiếp tục đọc: Chứng trì hoãn tuyến tiền liệt: 6 loại thực phẩm nên ăn hôm nay »

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới