Hãy thử cách này: 18 loại dầu cần thiết cho chứng lo âu

Cách sử dụng tinh dầu

Trị liệu bằng hương thơm là thực hành hít mùi hương của tinh dầu để cải thiện sức khỏe của bạn. Một giả thuyết về cách hoạt động của chúng là bằng cách kích thích các thụ thể mùi trong mũi bạn, chúng có thể gửi thông điệp đến hệ thần kinh của bạn. Chúng cũng được cho là có tác động tinh tế đến hệ thống hóa học và năng lượng của cơ thể. Do đó, liệu pháp hương thơm thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm lo lắng và căng thẳng.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không điều chỉnh các loại tinh dầu, vì vậy hãy siêng năng thực hành. Bạn chỉ nên sử dụng các loại dầu trị liệu không chứa hương thơm tổng hợp.

Các loại tinh dầu phải được pha loãng với dầu nền trước khi thoa lên da. Điều này làm giảm nguy cơ kích ứng của bạn. Đối với người lớn, cứ 15 giọt tinh dầu nên được pha loãng với 1 ounce dầu vận chuyển. Sử dụng tinh dầu ở trẻ em nên dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Đối với trẻ em, hỗn hợp được pha loãng hơn nhiều với tỷ lệ là 3 đến 6 giọt tinh dầu cho 1 ounce dầu vận chuyển. Một số loại dầu vận chuyển phổ biến là hạnh nhân, dừa và jojoba.

Không bao giờ được ăn các loại tinh dầu, bất chấp những tuyên bố trên internet có gợi ý khác. Không có đủ nghiên cứu về bất kỳ loại tinh dầu nào để chứng minh rằng nó an toàn khi nuốt phải. Mỗi loại tinh dầu rất khác nhau, và một số loại độc hại.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại tinh dầu bạn có thể sử dụng để giảm các triệu chứng lo lắng của mình.

1. Valerian

Valerian là một loại thảo mộc đã được sử dụng từ thời cổ đại. Nó được cho là có chứa các hợp chất giúp thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu thần kinh. Nó có thể có tác dụng an thần nhẹ trên cơ thể.

Cách sử dụng: Thêm một vài giọt dầu valerian để một máy khuếch tán hương liệu và hít. Valerian có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc thư giãn.

2. Jatamansi

Jatamansi cùng họ với cây nữ lang. Nó được sử dụng trong y học ayurvedic để làm dịu tâm trí và khuyến khích giấc ngủ. Theo một Nghiên cứu năm 2008 trên chuột, jatamansi có thể làm giảm chứng trầm cảm bằng cách giảm chất dẫn truyền thần kinh GABA và thụ thể MAO trong não.

Cách sử dụng: Mát xa loãng dầu jatamansi vào thái dương hoặc trán của bạn.

3. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một trong những loại dầu thơm phổ biến nhất. Theo nghiên cứu năm 2012, liệu pháp hương hoa oải hương được cho là có thể làm dịu sự lo lắng bằng cách tác động vào hệ thống limbic, phần não kiểm soát cảm xúc.

Cách sử dụng: Tận hưởng một bồn tắm hoa oải hương thư giãn bằng cách kết hợp vài giọt dầu oải hương với một thìa cà phê dầu nền hoặc sữa tắm không mùi. Khuấy hỗn hợp vào nước tắm ấm ngay trước khi bước vào.

4. Hoa nhài

Dầu hoa nhài có hương hoa tuyệt đẹp. Theo một nghiên cứu năm 2013, hít tinh dầu hoa nhài có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và lãng mạn. Không giống như một số loại tinh dầu khác được sử dụng cho sự lo lắng, tinh dầu hoa nhài được cho là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh mà không gây buồn ngủ.

Cách sử dụng: Hít vào tinh dầu hoa nhài trực tiếp từ chai hoặc để hương thơm tràn ngập khắp phòng thông qua máy khuếch tán.

5. Húng thánh

Húng quế, còn được gọi là tulsi, không phải là loại húng quế bạn sử dụng khi làm món lasagna. Nhưng nó từ cùng một gia đình. Nó chứa eugenol, một hợp chất tạo cho nó một hương thơm bạc hà cay cay. Dựa theo Nghiên cứu năm 2014, húng quế thánh là một loại thảo mộc thích nghi đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Cách sử dụng: Eugenol trong Húng quế thánh có một hương thơm mạnh mẽ, vì vậy một chút đi một chặng đường dài. Thêm một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu và hít vào khi tinh dầu được phân tán khắp phòng.

6. Húng quế ngọt

Tinh dầu húng quế ngọt đến từ cùng một loại thảo mộc mà bạn sử dụng để làm nước sốt marinara. Trong liệu pháp hương thơm, nó được cho là giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Theo một Nghiên cứu năm 2015 trên chuột, các hợp chất phenol trong dầu húng quế ngọt giúp giảm lo lắng. Các hợp chất này được cho là ít gây an thần hơn so với thuốc lo âu diazepam.

Cách sử dụng: Thêm vài giọt tinh dầu húng quế ngọt vào máy khuếch tán trong phòng hoặc xông qua ống hít.

7. Cam Bergamot

Dầu cam bergamot chiết xuất từ ​​cam bergamot và có mùi hương cam chanh tiếp thêm sinh lực. Theo một Nghiên cứu năm 2015, các thử nghiệm trên động vật và con người đều phát hiện ra rằng cam bergamot giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Khi sử dụng tại chỗ, cam bergamot có thể làm tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.

Cách sử dụng: Nhỏ một vài giọt thấm dầu cam bergamot lên bông gòn hoặc khăn tay. Hít vào hương thơm hai đến ba lần để giúp giảm lo lắng.

8. Hoa cúc la mã

Hoa cúc nổi tiếng với đặc tính thư giãn, an thần và mùi hương say đắm lòng người. Không có nhiều nghiên cứu về tinh dầu hoa cúc cho chứng lo âu. Nghiên cứu Tuy nhiên, đã chỉ ra rằng các chất bổ sung từ hoa cúc có thể có lợi cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát từ nhẹ đến trung bình.

Cách sử dụng: Mát xa loãng Dầu hoa cúc vào da của bạn hoặc thêm nó vào bồn tắm nước ấm.

9. Hoa hồng

Tinh dầu hoa hồng được chiết xuất từ ​​cánh hoa hồng. Hoa hồng có hương hoa mê hoặc được biết đến để thư giãn các giác quan.

Dựa theo Nghiên cứu năm 2014, sử dụng bồn ngâm chân bằng tinh dầu hoa hồng có thể làm giảm lo lắng cho sản phụ khi chuyển dạ.

Cách sử dụng: Ngâm chân vào chậu nước ấm pha loãng tinh dầu hoa hồng. Bạn cũng có thể thêm dầu hoa hồng vào kem dưỡng ẩm không mùi yêu thích của mình hoặc bơ hạt mỡ và massage vào da.

10. Cỏ Vetiver

Vetiver có thể ít được biết đến hơn các loại tinh dầu khác, nhưng nó không hề kém hiệu quả. Dầu cỏ vetiver có nguồn gốc từ cây cỏ vetiver ở Ấn Độ. Nó có một hương thơm ngọt ngào của đất và được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục.

Theo một Nghiên cứu năm 2015 trên chuột, dầu vetiver được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thư giãn. Nghiên cứu cho thấy cỏ vetiver có khả năng chống lo âu tương tự như thuốc diazepam.

Cách sử dụng: Tận hưởng liệu pháp mát-xa thư giãn với dầu vetiver, hoặc thêm nó vào máy khuếch tán.

11. Ylang ylang

Ylang ylang có hương hoa được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thúc đẩy sự thư giãn. Theo một nghiên cứu năm 2006 trên các y tá, việc hít phải hỗn hợp ngọc lan tây, hoa oải hương và cam bergamot làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, huyết áp, nhịp tim và cortisol huyết thanh.

Cách sử dụng: Áp dụng pha loãng ylang ylang lên da của bạn, thêm vào máy khuếch tán trong phòng hoặc hít trực tiếp.

12. Trầm hương

Dầu trầm hương được làm từ nhựa của cây Boswellia. Nó có mùi thơm ngọt ngào, xạ hương được cho là có tác dụng giảm bớt lo lắng. Theo một nghiên cứu năm 2008, liệu pháp xoa bóp bằng tay bằng tinh dầu sử dụng hỗn hợp trầm hương, hoa oải hương và cam bergamot đã cải thiện tình trạng lo lắng, trầm cảm và đau đớn ở những người bị ung thư giai đoạn cuối.

Cách sử dụng: Mát xa loãng dầu trầm hương lên bàn tay hoặc bàn chân của bạn. Bạn cũng có thể thêm trầm hương vào máy khuếch tán.

13. Nhà hiền triết Clary

Cây xô thơm Clary khác với loại thảo mộc thông thường được sử dụng để làm đồ nhồi vào Lễ Tạ ơn. Nó có mùi gỗ, mùi thảo mộc. Do khả năng làm dịu của nó, nó thường được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục.

Theo một đánh giá có hệ thống năm 2015, cây xô thơm có thể làm dịu căng thẳng và giúp kiểm soát mức độ cortisol ở phụ nữ. Cortisol được gọi là hormone căng thẳng. Mức cortisol cao có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng: Hít vào Dầu xô thơm clary trực tiếp khi bạn cảm thấy lo lắng, hoặc xoa bóp dầu đã pha loãng vào da của bạn.

14. Cây hoắc hương

Cây hoắc hương được sử dụng trong y học ayurvedic để giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Nó thường được kết hợp với các loại tinh dầu khác như hoa oải hương. Cây hoắc hương được cho là có tác dụng thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn, mặc dù hầu hết các bằng chứng đều là giai thoại.

Cách sử dụng: Để giảm lo lắng, hãy hít vào Dầu hoắc hương trực tiếp hoặc thêm nó pha loãng vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán trong phòng.

15. Phong lữ

Dầu phong lữ được chưng cất từ ​​cây phong lữ. Theo một Nghiên cứu năm 2015 Đối với phụ nữ trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ, hít dầu phong lữ có tác dụng giảm lo lắng khi chuyển dạ. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp tâm trương.

Cách sử dụng: Áp dụng một vài giọt Cho dầu phong lữ vào một miếng bông gòn và nhỏ vào mũi một vài lần.

16. Tía tô đất

Tía tô đất có hương thơm tươi mát, bay bổng. Trong liệu pháp hương thơm, nó có tác dụng làm dịu, phục hồi. Hầu hết những câu chuyện thành công khi hít hà chanh để giảm lo âu chỉ là giai thoại. Nhưng theo một Nghiên cứu năm 2011, uống viên nang tía tô có thể giúp ích cho những người bị rối loạn lo âu từ nhẹ đến trung bình. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

Cách sử dụng: Tía tô đất là một loại dầu tuyệt vời để thêm vào máy khuếch tán để tăng thêm hương thơm cho toàn bộ căn phòng. Bạn cũng có thể hít nó trực tiếp.

17. Kinh giới

Còn được gọi là oregano, kinh giới ngọt được cho là có tác dụng làm dịu thần kinh và lo lắng. Nó cũng được sử dụng để giảm đau đầu, một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của kinh giới đối với chứng lo âu. Tuy nhiên, đó là một phương pháp chữa trị dân gian được nhiều nhà trị liệu tinh dầu ưa chuộng.

Cách sử dụng: Pha loãng kinh giới với dầu vận chuyển và xoa vào thái dương của bạn. Bạn cũng có thể áp dụng cho cổ tay của mình hoặc thêm vào bộ khuếch tán.

18. Thì là

Thì là được biết đến nhiều nhất như một loại gia vị nấu ăn. Nó có mùi thơm của hoa hồi và được sử dụng để điều trị nhiều tác dụng phụ gây lo lắng như các vấn đề về tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp giảm lo lắng liên quan đến thời kỳ mãn kinh và các tình trạng khác.

Theo một nghiên cứu năm 2017, các chất bổ sung thì là đã giúp các tác dụng phụ trong thời kỳ mãn kinh như lo lắng, bốc hỏa, khó ngủ và trầm cảm. Không rõ liệu hít thì là có tác dụng tương tự hay không, nhưng nó có thể đáng để thử.

Cách sử dụng: Thêm pha loãng Cho dầu thì là vào bồn nước ấm để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Làm gì trước khi sử dụng

Tinh dầu có thể gây dị ứng khi sử dụng tại chỗ. Để tránh điều này, điều quan trọng là phải kiểm tra miếng dán trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng.

Nhỏ một vài giọt tinh dầu đã pha loãng lên cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn, và băng vết thương lại. Kiểm tra khu vực trong 24 giờ. Nếu bạn bị mẩn đỏ, phát ban hoặc ngứa thì dầu không an toàn để bạn sử dụng trên da.

Tinh dầu không an toàn cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng tinh dầu nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý tiềm ẩn. Bạn cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu cho trẻ em.

Hãy nhớ rằng: Không phải tất cả các loại tinh dầu đều được tạo ra như nhau, vì vậy bạn chỉ nên mua chúng từ một nguồn uy tín. Tinh dầu không được FDA giám sát.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm lo lắng, nhưng không thể thay thế cho việc đi khám bác sĩ. Nếu bạn có một ngày làm việc căng thẳng hoặc bạn lo lắng vì có một cuộc hẹn quan trọng, một hoặc hai buổi trị liệu bằng tinh dầu có thể là những gì bạn cần.

Nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng mãn tính cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch quản lý phù hợp với nhu cầu của bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới