Hiểu được đặc điểm của sự đố kỵ và cách vượt qua nó

Đố kỵ là một cảm xúc tự nhiên của con người, nhưng lại là cảm xúc có thể vượt quá tầm kiểm soát và gây tổn hại đến sự bình an nội tâm cũng như các mối quan hệ của bạn. Nhiều tài nguyên và kỹ thuật có thể giúp bạn vượt qua nó.

Ghen tị và đố kỵ, mặc dù không phải lúc nào cũng được nhìn nhận một cách tích cực, nhưng là những cảm xúc bình thường của con người—những cảm xúc mà hầu như tất cả chúng ta đều đã từng trải qua.

Và trong khi hầu hết mọi người có thể điều chỉnh những cảm xúc này một cách lành mạnh, thì một số người lại cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm giác đố kỵ và ghen tị.

Khi ai đó cho phép sự ghen tị ảnh hưởng đến hành vi và tính cách của họ, điều đó có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với những người xung quanh. Nhận biết đặc điểm của sự đố kỵ — dù ở người khác hay chính bạn — là bước đầu tiên để học cách xử lý thích hợp cảm xúc khó khăn (và đôi khi gây tổn thương) này.

Ghen tị và ghen tị

Trước khi đi sâu vào những cảm xúc phức tạp này, chúng ta có thể hiểu ý nghĩa thực sự của thuật ngữ “ghen tị” và “ghen tị”. Nhiều người sử dụng hai thuật ngữ thay thế cho nhau, nhưng những cảm xúc này khá khác nhau, tùy thuộc vào tình huống:

  • Ghen tị là nỗi sợ hãi hoặc lo lắng rằng người khác sẽ lấy thứ gì đó mà bạn sở hữu hoặc sở hữuhoặc mà bạn tin rằng bạn sở hữu hoặc sở hữu.
  • Ganh tị là sự oán giận mà bạn cảm thấy vì những lợi thế hoặc tài sản mà bạn người khác có.

Cả ghen tuông và đố kỵ đều có thể diễn tả cảm giác thèm muốn (hoặc mong muốn) một điều gì đó. Và trong hầu hết các trường hợp, các thuật ngữ này được sử dụng thay thế cho nhau để phản ánh ý tưởng khao khát tài sản của người khác.

Nhưng mặc dù từ “ghen tị” thường có thể được dùng thay cho “ghen tị” trong hầu hết các trường hợp, nhưng điều ngược lại không nhất thiết đúng.

Ví dụ: bạn có thể sử dụng thuật ngữ “ghen tị” thay vì “ghen tị” để mô tả những gì bạn có thể cảm thấy về việc bạn mình mua một chiếc ô tô mới toanh. Nhưng bạn không nhất thiết phải sử dụng thuật ngữ “ghen tị” thay vì “ghen tị” để mô tả một người có tính chiếm hữu trong tình cảm.

9 đặc điểm của một người ghen tị

Chắc chắn rằng hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác ghen tị trước đây. Ví dụ, nếu bạn đã từng nhìn vào kỹ năng, thành tích hoặc tài sản của người khác và cảm thấy mình khao khát chúng, thì đó là ghen tị.

Ghen tị, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, có một vị trí trong phạm vi cảm xúc lành mạnh của con người. Nhưng một số người cảm thấy ghen tị ở mức độ không lành mạnh đối với cuộc sống của những người xung quanh họ. Sự ghen tị này có thể khiến họ bị căng thẳng tột độ và có thể hành động theo cách gây tổn thương hoặc có hại cho người khác.

Một số đặc điểm mà bạn có thể nhận thấy ở một người hay đố kỵ có thể bao gồm các hành vi như:

  • từ chối ăn mừng thành công của người khác
  • thấy mình không hạnh phúc khi những người xung quanh thành công
  • tìm thấy niềm vui khi người khác gặp thất bại hoặc thất bại
  • thường xuyên xem xét hoặc đánh giá những gì người khác đang làm
  • liên tục hạ thấp hoặc làm giảm sự thành công của người khác
  • trở nên khó chịu khi mọi người khen ngợi sự chăm chỉ của người khác
  • đưa ra những lời khen giả tạo khi nói về người khác
  • lan truyền tin đồn hoặc thông tin sai lệch về người khác
  • cố gắng sao chép hoặc cạnh tranh với người mà họ ghen tị

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không phải ai có tính cách đố kỵ cũng thực hiện những hành vi cụ thể này — và một số người có thể bày tỏ cảm giác ghen tị theo những cách khác.

Nguyên nhân của đố kị và ghen tị

Đố kỵ và ghen tị là những cảm xúc phức tạp. Có nhiều lý do khiến ai đó có thể cảm thấy những cảm xúc này mạnh mẽ hơn bình thường.

Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu cho rằng sự ghen tị và đố kị đôi khi có thể bắt nguồn từ những suy nghĩ và cảm xúc vô thức, nhiều trong số đó bắt nguồn từ nhiều năm tiến hóa.

Một số điều có thể gây ra cảm giác đố kỵ và ghen tị là:

  • niềm tin rằng người khác có lợi thế hoặc tài sản mà họ muốn
  • một thế giới quan đòi hỏi sự thành công hoặc tích lũy liên tục để được coi là “xứng đáng”
  • xu hướng đánh giá bản thân dựa trên thành công của người khác
  • niềm tin rằng thành công hay may mắn là những nguồn lực khan hiếm

Khi ai đó trải qua cảm giác ghen tị mạnh mẽ mà họ không thể kiểm soát, điều đó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách họ phản ứng và đối xử với người khác.

Cách thể hiện sự ghen tị theo những cách lành mạnh

Mặc dù chúng ta thường thích nghĩ về cảm xúc là “tốt” và “xấu”, nhưng ghen tị thực sự không khác gì bất kỳ cảm xúc nào khác khi được thể hiện đúng cách.

Nhưng nếu cảm giác đố kỵ và ghen tị đang tác động tiêu cực đến cách bạn đối xử và phản ứng với người khác, thì điều quan trọng là học cách thể hiện những cảm xúc này một cách lành mạnh.

Dưới đây là ba lời khuyên có thể giúp bạn tập thể hiện sự đố kỵ hoặc ghen tị của mình một cách lành mạnh và hiệu quả hơn.

Nhận ra những gì bạn đang cảm thấy

Một trong những bước đầu tiên để giải quyết vấn đề ghen tị quá mức là nhận ra cảm giác của bạn. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy cảm giác đố kị hoặc ghen tuông len lỏi vào, hãy lùi lại một bước và lưu ý:

  • tình huống nào đã kích hoạt những cảm xúc này
  • người mà bạn cảm thấy những cảm xúc này đối với
  • tại sao bạn nghĩ rằng bạn có thể cảm thấy những cảm xúc này

Đánh giá cao những gì bạn đã có

Ganh tị có thể là một cảm xúc khó xử lý vì nó thường ngăn cản bạn đánh giá cao những gì bạn đã có. Rốt cuộc, khi bạn ghen tị với những gì người khác đã đạt được hoặc sở hữu, bạn rất dễ quên đi những thành tựu của chính mình.

Một hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn về cuộc sống của chính mình là viết nhật ký về lòng biết ơn. Viết nhật ký về lòng biết ơn là một hoạt động trong đó bạn viết về tất cả những điều bạn biết ơn mỗi ngày.

Thay đổi cuộc sống của chính bạn

Cũng có thể hữu ích để mở rộng lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Ví dụ, bạn có ghen tị với thành công của ai đó vì bạn cảm thấy rằng mình không thể đạt được mục tiêu của mình trong cuộc sống không?

Đôi khi đố kỵ và ghen tị là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thực hiện bước tiếp theo để đạt được mục tiêu của riêng bạn. Cho dù đó là học một kỹ năng mới, tìm một công việc mới hay chuyển đến một thành phố mới, không bao giờ có thời điểm tốt hơn để thực hiện thay đổi so với thời điểm bạn muốn.

Tuy nhiên, đôi khi những cảm xúc này có thể là dấu hiệu của một vấn đề cảm xúc sâu sắc hơn, một vấn đề thực sự có thể được hưởng lợi từ sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Nhiều nhà trị liệu được đào tạo để giúp mọi người không chỉ nhận ra những cảm xúc mạnh mẽ mà còn cố gắng thể hiện chúng theo cách lành mạnh hơn. Nhà trị liệu có thể giúp bạn lập kế hoạch thay đổi cách bạn thể hiện sự ghen tị, cả bên trong lẫn bên ngoài.

Làm thế nào để bạn thiết lập ranh giới với những người ghen tị?

Ranh giới cá nhân rất quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào – lãng mạn, gia đình, hay những mối quan hệ khác. Nếu bạn đang có mối quan hệ với một người hay đố kỵ và hành vi của họ đang trở nên gây tổn thương, thì việc đặt ra ranh giới có thể hữu ích.

Theo Cơ quan Vận động Sức khỏe Tâm thần cho Trẻ em và Thanh thiếu niên của California, đây là bốn bước bạn có thể thực hiện để thiết lập ranh giới cá nhân với những người xung quanh:

  1. Xác định vị trí và lý do bạn cần tạo ranh giới: Nếu bạn nhận thấy rằng ai đó đang ghen tị với bạn, thì rất có thể hành động của họ đã làm tổn thương bạn. Ghi lại cách người này đã hành động và hành vi của họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào.
  2. Xác định các ranh giới mới mà bạn muốn tạo: Khi bạn đã xác định được hành vi khiến bạn khó chịu hoặc làm tổn thương bạn, hãy tạo một ranh giới cá nhân. Nếu ranh giới bắt nguồn từ hành động của người khác, nó có thể liên quan đến việc họ cần thực hiện một số thay đổi.
  3. Thực hiện các ranh giới mới mà bạn đang thiết lập: Chỉ tạo ra một ranh giới cá nhân là không đủ; bạn cũng cần truyền đạt ranh giới đó. Giao tiếp là chìa khóa để cho người khác biết ranh giới cá nhân của bạn là gì để họ có thể tôn trọng chúng.
  4. Đặt hậu quả khi ranh giới của bạn bị vượt qua: Đôi khi mọi người sẽ tiếp tục vượt qua ranh giới của bạn ngay cả sau khi họ đã được tạo ra. Điều quan trọng là phải cho người khác biết rằng nếu họ tiếp tục vượt qua ranh giới của bạn, sẽ có những hậu quả được xác định rõ ràng.

Các ranh giới thường có thể hoạt động tốt nhất dưới dạng “câu lệnh nếu/thì”. Mặc dù sự thôi thúc của bạn có thể là cố gắng ngăn chặn hành vi xúc phạm, nhưng tốt nhất bạn nên tập trung vào phản ứng của mình đối với hành vi đó. Ví dụ:

  • Ranh giới không lành mạnh: “Làm ơn đừng hạ thấp thành công của tôi trong công việc hoặc tỏ ra khó chịu khi tôi nói về việc thăng chức của mình.”
  • Ranh giới lành mạnh: “Nếu bạn tiếp tục hạ thấp thành công của tôi trong công việc và trở nên khó chịu khi tôi nói về việc thăng chức của mình, thì tôi sẽ không đến dự các bữa tối Chủ nhật nữa.”

Nhận hỗ trợ

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với một người có tính cách đố kỵ — hoặc bạn nhận thấy sự đố kỵ của chính mình bắt đầu làm tổn hại đến mối quan hệ của bạn với người khác — thì không có gì xấu hổ khi liên hệ để được giúp đỡ.

Dưới đây là một số tài nguyên sức khỏe tâm thần để kiểm tra:

  • FindTreatment.gov là một nguồn tài nguyên của chính phủ dành riêng để giúp mọi người tìm cách điều trị rối loạn sử dụng chất kích thích hoặc sức khỏe tâm thần.

  • Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) có một công cụ định vị các dịch vụ điều trị để giúp bạn tìm cách điều trị gần bạn.
  • Các Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia có một trang dành riêng cho các nguồn lực về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả cách tìm trợ giúp.
  • Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) có thông tin về các đường dây trợ giúp quốc gia và các nguồn lực khác để điều trị sức khỏe tâm thần.

Đố kị và ghen tị cũng giống như bất kỳ cảm xúc nào khác mà chúng ta thỉnh thoảng trải qua — và vâng, có thể thể hiện chúng theo cách lành mạnh.

Tuy nhiên, khi chúng ta không thể điều chỉnh cảm giác đố kị và ghen tị, điều đó có thể khiến chúng ta thể hiện những đặc điểm và hành vi gây tổn thương hoặc có hại cho người khác.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc người mà bạn yêu thương đang gặp khó khăn trong việc thể hiện sự đố kị và ghen tị của họ theo những cách lành mạnh, thì đừng bao giờ xấu hổ khi tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới