Hiểu tỷ lệ cholesterol: Nó là gì và tại sao nó lại quan trọng

Tỷ lệ cholesterol là gì?

Mức cholesterol trong máu của bạn có thể giúp cho biết bạn có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ hay các loại bệnh tim mạch khác hay không.

Bạn tính tổng lượng cholesterol bằng cách cộng các số sau:

• lipoprotein mật độ cao (HDL), hoặc cholesterol tốt

• lipoprotein mật độ thấp (LDL), hoặc cholesterol xấu
• 20% chất béo trung tính của bạn, một loại chất béo có trong máu của bạn

Tỷ lệ cholesterol của bạn được tính bằng cách chia tổng lượng cholesterol của bạn cho số HDL của bạn.

Ví dụ, nếu tổng lượng cholesterol của bạn là 180 miligam trên mỗi decilit (mg / dL) máu và HDL của bạn là 82 mg / dL, thì tỷ lệ cholesterol của bạn là 2,2.

Tỷ lệ nam và nữ

Theo StatPearls, bạn nên cố gắng giữ tỷ lệ cholesterol của mình dưới 5, với tỷ lệ cholesterol lý tưởng là 3,5. Điều đó nói lên rằng, tỷ lệ cholesterol lý tưởng cho nam giới và phụ nữ có thể khác nhau.

Mức cholesterol toàn phần lý tưởng cho một người trưởng thành là 200 mg / dL trở xuống.

Phụ nữ thường có mức HDL cao hơn nam giới. Mức HDL lý tưởng ít nhất là 40 mg / dL ở nam và ít nhất 50 mg / dL ở nữ. Điều này có nghĩa là nam giới và phụ nữ có thể muốn đạt được tỷ lệ cholesterol tương ứng là 5 và 4.

Một Nghiên cứu năm 2019 đã xem xét mối quan hệ giữa tỷ lệ cholesterol và nhồi máu cơ tim cấp tính (AMI) ở phụ nữ Thụy Điển trong độ tuổi 50. AMI là một thuật ngữ khác của cơn đau tim. Dữ liệu được thu thập từ năm 1995 đến năm 2000.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ có tỷ lệ cholesterol từ 3,5 trở xuống có nguy cơ mắc AMI thấp nhất. So với những phụ nữ có tỷ lệ cholesterol từ 3,5 trở xuống:

• phụ nữ có tỷ lệ cholesterol từ 3,5 đến 4,0 có nguy cơ mắc AMI cao hơn 14%
• phụ nữ có tỷ lệ cholesterol từ 4,0 đến 5,0 có nguy cơ mắc AMI cao hơn 46%
• phụ nữ có tỷ lệ cholesterol từ 5,0 trở lên có nguy cơ mắc AMI cao hơn 89%

HDL so với LDL

HDL, hoặc cholesterol tốt, mang khoảng 25 đến 33 phần trăm cholesterol tự do lưu thông trong cơ thể trở lại gan của bạn. Sau đó, gan di chuyển LDL ra khỏi cơ thể của bạn, giúp ngăn chặn nó làm tắc nghẽn động mạch của bạn.

Mặt khác, LDL, hay cholesterol xấu, vận chuyển cholesterol đến các động mạch của bạn. Nó có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, dẫn đến lưu lượng máu kém và một tình trạng được gọi là xơ vữa động mạch.

Cholesterol, ngay cả loại xấu, vẫn có lợi ích của nó. Cơ thể bạn cần cholesterol cho nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như sản xuất axit mật hoặc hormone như estrogen và testosterone. Tuy nhiên, gan của bạn sản xuất đủ cholesterol một cách tự nhiên mà bạn không phải lo lắng về việc nạp nó qua chế độ ăn uống của mình.

Mức HDL tối ưu là kết thúc 40 mg / dL cho nam giới và kết thúc 50 mg / dL cho phụ nữ, theo Germany’s Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe.

Mức LDL tối ưu là Dưới 100 mg / dL, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Cách cải thiện tỷ lệ của bạn

Nói một cách toán học, bạn có thể cải thiện tỷ lệ cholesterol của mình bằng cách giảm mức cholesterol toàn phần hoặc tăng mức HDL của bạn. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện tỷ lệ cholesterol của bạn.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn

Ăn nhiều chất xơ sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Theo nghiên cứu, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu của bạn. Nhận nhiều chất xơ hòa tan hơn trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn các loại thực phẩm như:

• đậu đen
• đậu lăng
• Yến mạch

• táo, rất giàu chất xơ hòa tan pectin

Ăn ít chất béo không lành mạnh

Tránh hoặc hạn chế thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa hoặc một số chất béo bão hòa nhất định, như loại có trong thực phẩm chế biến sẵn. Chúng có liên quan đến mức cholesterol toàn phần và LDL cao hơn và mức HDL thấp hơn.

Bài tập

Theo tìm kiếm. Kết hợp một số hoạt động aerobic sau đây vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn:

• chạy bộ
• đi dạo
• Đi xe đạp
• bơi lội
• nhảy dây
• kickboxing

Từ bỏ hút thuốc

Theo các nghiên cứu, hút thuốc lá có thể làm tăng mức LDL và cholesterol toàn phần của bạn và giảm mức HDL của bạn. Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy tìm sự giúp đỡ để bỏ thuốc lá.

Cân nhắc statin

Những loại thuốc này làm giảm mức LDL và cholesterol toàn phần trong cơ thể bạn. Chúng cũng có thể giúp tăng mức HDL của bạn.

Ví dụ về statin bao gồm:

• atorvastatin (Lipitor)

• lovastatin (Altoprev)

• pitavastatin (Livalo)

• rosuvastatin (Crestor)

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA)những người trưởng thành có thể được hưởng lợi từ statin bao gồm những người:

• có tiền sử bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch
• với mức LDL là 70–189 mg / dL và nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong 10 năm – do xơ vữa động mạch – vượt quá 5%
• với mức LDL trên 190 mg / dL
• bị bệnh tiểu đường và 40 tuổi–75 tuổi

Nói chuyện với bác sĩ về việc liệu statin có phù hợp với bạn hay không.

Dùng những loại thuốc này thường là một cam kết suốt đời. Việc ngừng sử dụng chúng một cách an toàn đòi hỏi bạn phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ.

Điểm mấu chốt

Tỷ lệ cholesterol của bạn làm rõ bức tranh về nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Một nghiên cứu năm 2020 đã xem xét tác động của các phép đo cholesterol khác nhau đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch của mọi người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có tỷ lệ cholesterol cao hơn mặc dù mức LDL hoặc không HDL thấp vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch xơ vữa động mạch cao hơn.

Những người có tỷ lệ cholesterol cao hơn và mức LDL thấp hoặc không HDL cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch xơ vữa động mạch cao hơn khi so sánh với những người có tỷ lệ cholesterol thấp hơn và mức LDL hoặc không HDL cao.

Điều này cho thấy rằng các bác sĩ lâm sàng nên ưu tiên tỷ lệ cholesterol hơn mức cholesterol LDL và không HDL khi đánh giá nguy cơ tim mạch.

Tuy nhiên, tỷ lệ này không đủ để đánh giá phương pháp điều trị nào sẽ là tốt nhất nếu nguy cơ của bạn cao. Một bác sĩ vẫn sẽ tính đến tổng lượng cholesterol của bạn khi xác định kết hợp chính xác giữa chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để đưa con số của bạn vào phạm vi mong muốn.