Hiểu về sự né tránh trong PTSD: Cách nhận biết và điều trị nó

Né tránh là một trong nhiều cơ chế phòng vệ mà chúng ta có với tư cách là con người để giúp chúng ta tránh khỏi nguy hiểm và các mối đe dọa.

Nhưng dù việc tránh né có thể giúp chúng ta được an toàn nhưng nó cũng có thể trở thành một hành vi không thích hợp – một hành vi chống lại chúng ta.

Né tránh có vẻ như là một hành vi hữu ích đối với những người mắc PTSD vì nó cho phép họ tránh được những cảm xúc hoặc cảm giác khó chịu hoặc đau khổ.

Nhưng chu kỳ né tránh lo lắng thực sự có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn:

1. Khi chúng ta trải qua điều gì đó khiến chúng ta lo lắng, nó sẽ tạo ra một loạt các triệu chứng về tinh thần và thể chất, như suy nghĩ dồn dập và nhịp tim nhanh.
2. Chúng ta không thích cảm giác của những triệu chứng đau buồn này, vì vậy chúng ta tự nhiên thấy mình đang cố gắng tránh chúng.
3. Chúng ta thành công trong việc tránh được các triệu chứng khó chịu của chứng lo âu bằng cách tránh xa các tác nhân gây lo âu và điều đó mang lại cho chúng ta cảm giác nhẹ nhõm trong thời gian ngắn.
4. Trong quá trình này, chúng ta dạy cho bộ não của mình rằng những yếu tố kích hoạt này và cảm giác mà chúng gây ra là nguy hiểm và chúng ta không thể chịu đựng được cảm xúc của mình.

Cuối cùng, bạn càng tránh né sự lo lắng và những điều khiến bạn lo lắng thì sự lo lắng và né tránh của bạn càng trở nên tồi tệ hơn.

Việc tránh né có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu và đau buồn trong thời gian ngắn, nhưng việc giảm bớt này phải trả giá. Việc tránh né không chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu mà chu kỳ né tránh còn có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân.

Trong một nghiên cứu năm 2022các nhà nghiên cứu đã khám phá mối quan hệ giữa sự né tránh, sự xấu hổ liên quan đến chấn thương và các triệu chứng PTSD ở 60 phụ nữ bị chấn thương giữa các cá nhân.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc tránh né có liên quan đến sự xấu hổ liên quan đến chấn thương nhiều hơn và các triệu chứng PTSD nghiêm trọng hơn.

Việc thường xuyên tránh né những thứ mà chúng ta coi là đe dọa cũng có thể khiến não bộ của chúng ta bắt đầu coi những thứ không phải là mối đe dọa là nguy hiểm.

Ở một nơi khác nghiên cứu năm 2022các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của việc né tránh trong việc đọc các tín hiệu xã hội trong các tình huống không liên quan đến chấn thương.

Những người tham gia nghiên cứu bị PTSD có nhiều khả năng tránh nhìn những người có biểu hiện “buồn bã” mặc dù chúng không nhất thiết là dấu hiệu của một mối đe dọa.

Theo thời gian, việc liên tục cố gắng tránh những suy nghĩ, cảm xúc và tình huống đau buồn có thể khiến bạn khó thực hiện những việc bạn cần làm — hoặc khó tận hưởng những việc bạn thích làm.

Có một số lựa chọn điều trị cho PTSD, bao gồm thuốc và phương pháp trị liệu.

Một trong những lựa chọn trị liệu hiệu quả nhất để tránh PTSD là liệu pháp phơi nhiễm kéo dài (PE).

PE là một kỹ thuật tiếp xúc trong đó bạn dần dần tiếp xúc với những suy nghĩ, cảm xúc, ký ức hoặc tình huống liên quan đến chấn thương trong một môi trường an toàn. Khi những tín hiệu này trở nên bớt đau khổ và khó chịu hơn, sự lo lắng của bạn sẽ giảm đi và não của bạn nhận ra rằng không cần thiết phải tránh chúng.

Ngoài trị liệu, một số loại thuốc cũng có thể giúp giảm các triệu chứng PTSD. Một số loại thuốc này bao gồm các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và một số chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI).

Né tránh là một trong những đặc điểm phổ biến nhất của PTSD. Nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn với tình trạng này.

Mặc dù việc tránh các tác nhân gây ra có vẻ như giúp bạn an toàn nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và các triệu chứng PTSD của bạn.

Nếu bạn đang phải né tránh vì PTSD của mình, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để giải quyết những lo lắng của bạn. Với phương pháp điều trị phù hợp, bạn có thể học cách điều hướng tốt hơn mọi cảm xúc của mình – ngay cả những cảm xúc khó chịu.