1. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp tôi với bệnh viêm khớp vẩy nến như thế nào?
Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau khớp, cải thiện khả năng vận động của khớp và dạy bạn các chiến lược để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu (PT) sẽ làm việc với bạn trực tiếp để phát triển phương pháp điều trị dành riêng cho các triệu chứng viêm khớp vẩy nến (PsA) của bạn.
Các công cụ mà PT của bạn có thể sử dụng để giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bao gồm:
- bài tập thể dụng nhẹ nhàng
- các phương thức như nhiệt hoặc điện
sự kích thích - huy động mô mềm
- huy động chung
- khuyến nghị thiết bị thích ứng
- giáo dục tư thế
2. Tôi có thể mong đợi điều gì ở một phiên?
Trong lần khám đầu tiên, PT của bạn sẽ thực hiện đánh giá và phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Nếu bạn đang bị đau dữ dội, phiên này có thể tập trung vào việc sử dụng các phương thức như nhiệt, đá, laser, siêu âm hoặc kích thích điện để giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Khi mức độ đau của bạn đã giảm, PT của bạn có thể chỉ cho bạn các bài tập để cải thiện khả năng vận động của khớp và giúp giảm khó chịu hơn nữa. Các PT cũng sẽ sử dụng liệu pháp thủ công (điều trị bằng tay) để giúp giảm căng thẳng ở các mô mềm xung quanh các khu vực bị ảnh hưởng. Bạn cũng sẽ nhận được một chương trình tại nhà để giúp bạn tự kiểm soát các triệu chứng của mình.
3. Những bài tập hoặc động tác kéo giãn nào có thể giúp giảm đau?
Mọi người sống chung với PsA sẽ gặp phải các triệu chứng hơi khác nhau.
Do đó, thật khó để liệt kê một tập hợp các bài tập giãn cơ và bài tập chung sẽ giúp ích cho tất cả mọi người. Đây là lý do tại sao việc đánh giá vật lý trị liệu 1-1 là hoàn toàn cần thiết. PT của bạn sẽ phát triển một tập hợp các động tác kéo căng và bài tập phù hợp nhất với nhu cầu cụ thể của bạn.
4. Có bất kỳ bài tập hoặc giãn cơ nào tôi nên tránh không?
Bạn nên tránh bất kỳ bài tập hoặc động tác kéo căng nào gây đau. Ngoài ra, tránh các bài tập hoặc kéo căng khiến bạn mất quá nhiều thời gian trong các phạm vi cuối của chuyển động.
Căng cơ phải thoải mái. Bạn không cần phải giữ chúng quá 5 đến 10 giây để giảm đau.
Chìa khóa để giảm đau và cứng khớp là tăng cường khả năng vận động cho khớp. Điều này có nghĩa là bạn nên tăng tần suất di chuyển hoặc kéo căng, chứ không phải tăng thời lượng kéo căng. Ví dụ về các bài tập bạn nên tránh bao gồm nâng tạ nặng, nhảy, chơi các môn thể thao cường độ cao và chạy.
5. Những bài tập hay động tác kéo giãn nào có thể giúp ích cho việc vận động?
Các bài tập và kéo giãn giúp cải thiện khả năng vận động và sức khỏe của khớp bằng cách khuyến khích sự lưu thông của chất lỏng hoạt dịch. Dịch khớp hoạt động giống như WD-40 để bôi trơn các khớp của bạn và tạo ra chuyển động trơn tru hơn.
Tập thể dục cũng giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Máu chứa oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của khớp và tất cả các mô mềm. Điều quan trọng là tìm các bài tập và cách kéo giãn hữu ích cho bạn.
Bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga nhẹ nhàng, thái cực quyền và Pilates là những ví dụ về các bài tập hữu ích không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
6. Có bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào tôi nên xem xét không?
Nếu gặp vấn đề trong việc đi lại, bạn có thể cân nhắc sử dụng gậy hoặc khung tập đi để giảm bớt áp lực cho chân. Sử dụng gậy có thể hữu ích nếu bạn chỉ bị đau ở một chi dưới. Xe tập đi có thể hữu ích nếu cả hai chân của bạn đang gây khó khăn cho bạn.
Xe tập đi cũng có ghế ngồi để bạn ngồi nghỉ nếu mệt hoặc đau.
Sử dụng nẹp cổ tay có thể hữu ích nếu bạn đang gặp vấn đề với cổ tay hoặc bàn tay của mình. Hầu hết các hiệu thuốc đều có nẹp và nẹp cổ tay có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho khớp của bạn.
Một nẹp hỗ trợ thắt lưng đơn giản có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng cho cột sống.
7. Làm thế nào để biết cơn đau của tôi là bình thường hay quá nhiều?
Các bài tập không gây đau cho bạn. Tuy nhiên, cảm thấy căng hoặc kéo cơ trong khi thực hiện các bài tập là điều bình thường.
Lời khuyên tốt nhất là hãy bắt đầu chậm rãi và đơn giản và xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau. Nếu bạn cảm thấy ổn, hãy tiếp tục với chương trình tương tự trong một hoặc hai tuần. Sau đó, bạn có thể dần dần nâng cao số đại diện và hiệp của mình, đồng thời thêm các bài tập hoặc động tác kéo dài mới vào chương trình đã thiết lập của bạn.
Nếu bạn bị đau nhiều vào ngày hôm sau khi tập thể dục, bạn sẽ biết mình đã làm quá nhiều. Bạn và PT của bạn có thể điều chỉnh chương trình của bạn cho phù hợp.
8. Tôi có thể thực hiện những thay đổi nào trong công việc để quản lý tình trạng của mình?
Nghỉ ngơi đầy đủ, thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng vài lần mỗi ngày và tập tư thế tốt là những mẹo có thể áp dụng cho bất kỳ công việc nào.
Nếu bạn làm việc trên bàn và trên máy tính, bạn có thể cân nhắc thiết lập công thái học sao cho lưng bạn vẫn thẳng và màn hình máy tính ngang tầm mắt.
Nếu bạn có một công việc đang hoạt động đòi hỏi phải nâng, thì bạn sẽ muốn điều chỉnh kỹ thuật của mình khi thực hiện nhiệm vụ của mình. Tránh vặn người và nhớ dùng chân khi nâng vật sát đất.
Gregory Minnis nhận bằng tiến sĩ về vật lý trị liệu tại Đại học St. Augustine với trọng tâm là liệu pháp chỉnh hình bằng tay sau khi lấy bằng BS từ Đại học Delaware. Kinh nghiệm làm việc của Greg bao gồm y học thể thao, vật lý trị liệu chỉnh hình, phục hồi chức năng thần kinh và đánh giá / điều trị nâng cao các khuyết tật về dáng đi. Anh ấy đã hoàn thành khóa học để được cấp chứng chỉ trị liệu bằng tay, bao gồm điều trị nâng cao về phức hợp xương chậu, cột sống và tứ chi. Là một vận động viên thi đấu và cựu cầu thủ bóng đá Division I, Greg thích làm việc với các vận động viên bị thương và thích dành thời gian đi xe đạp, trượt tuyết và lướt sóng ngoài trời.
