Hỏi chuyên gia: Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn

Nó có ý nghĩa gì để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn, và tại sao nó lại quan trọng?

Hệ thống miễn dịch của bạn được tạo thành từ các tế bào bạch cầu, hệ thống bạch huyết, một số cơ quan và mô khác nhau, tất cả đều hoạt động cùng nhau để chống lại vi trùng hoặc các sinh vật lạ như vi rút, vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng.

Nếu không có hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, mọi người có thể thường xuyên bị ốm. Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn có nghĩa là giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh nhất có thể để chống lại các sinh vật lạ gây nhiễm trùng và bệnh tật.

Có một số cách khác nhau để bạn có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của mình, bao gồm:

  • ăn một chế độ ăn uống cân bằng
  • Tập thể dục thường xuyên
  • ngủ đủ giấc
  • giữ gìn vệ sinh tốt
  • bỏ thuốc lá (nếu bạn hút thuốc)
  • hạn chế uống rượu
  • tìm cách quản lý hoặc tránh căng thẳng

Bạn cũng có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của mình bằng cách nhận tất cả các loại vắc xin định kỳ do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị.

Làm cách nào để biết hệ thống miễn dịch của tôi đang ở trạng thái đỉnh cao?

Tần suất bạn bị ốm có thể cho bạn biết liệu hệ thống miễn dịch của bạn có hoạt động tốt hay không. Nếu bạn bị ốm thường xuyên, bạn có thể bị suy giảm hệ thống miễn dịch. Thông thường, thỉnh thoảng bạn có thể bắt gặp các loại vi-rút thông thường, chẳng hạn như vi-rút gây cảm lạnh thông thường.

Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị ốm thường xuyên hoặc bị nhiễm các sinh vật lạ không phổ biến.

Có một số loại thực phẩm tôi có thể ăn để giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch hàng ngày không?

Đúng vậy, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là chìa khóa để duy trì sức khỏe miễn dịch tốt.

Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều:

  • trái cây
  • rau
  • cây họ đậu
  • các loại ngũ cốc

Trái cây có nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Probiotics như sữa chua cũng có giá trị để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và có thể giúp thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chế độ ăn bao gồm thịt đỏ và đường chế biến có thể làm suy yếu sức khỏe miễn dịch.

Swanson Health cung cấp nhiều loại kẹo dẻo, bao gồm các lựa chọn để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Quả cơm cháy với Kẽm & Vitamin C bổ sung sức khỏe miễn dịch là người ăn chay và được bào chế để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng và sức khỏe miễn dịch có liên quan như thế nào? Tôi có thể làm gì để duy trì sức khỏe của mình nếu tôi bị căng thẳng?

Căng thẳng có thể có nhiều tác động tiêu cực đến thể chất, bao gồm ức chế hoặc làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Tìm cách kiểm soát hoặc giảm mức độ căng thẳng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn. Một số chiến lược bạn có thể thử bao gồm:

  • yoga
  • thiền
  • bài tập thở sâu

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên cũng có thể hữu ích. Bởi vì một lượng lớn caffeine có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng và lo lắng, giảm lượng caffeine có thể giúp giảm căng thẳng.

Mối liên hệ giữa sức khỏe miễn dịch và mức năng lượng là gì?

Hệ thống miễn dịch của bạn cần năng lượng để hoạt động bình thường. Nếu bạn bị suy giảm hệ thống miễn dịch, cơ thể bạn sẽ cố gắng bảo tồn năng lượng để giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng, điều này có thể gây ra mệt mỏi.

Tại sao một số người có hệ thống miễn dịch mạnh trong khi những người khác dường như bị bệnh thường xuyên?

Có nhiều lý do tại sao một số người bị bệnh thường xuyên hơn những người khác.

Ví dụ, một chế độ ăn uống không lành mạnh, ít hoạt động thể chất, thói quen ngủ kém và vệ sinh kém có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dẫn đến gia tăng các trường hợp nhiễm trùng và bệnh tật.

Hút thuốc lá, uống nhiều rượu và mức độ căng thẳng và lo lắng cao cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Tránh những điều này và duy trì một lối sống lành mạnh hơn có thể giúp hỗ trợ một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Các chiến lược tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của tôi khi bị bệnh là gì?

Khi bị ốm, tốt nhất bạn nên tiếp tục ăn các loại thực phẩm lành mạnh và bổ sung các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch, bao gồm kẽm, vitamin C, vitamin D và men vi sinh.

Nó cũng cần thiết để giữ đủ nước và tiết kiệm năng lượng bằng cách nghỉ ngơi nhiều.

Nếu tôi bị suy giảm miễn dịch, có cách nào để tôi có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của mình không?

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và chọn các thói quen lối sống lành mạnh khác để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn.

Bỏ thuốc lá và tránh hoặc hạn chế uống rượu có thể cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều và tránh hoặc tìm cách giảm bớt căng thẳng. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách bổ sung mà bạn có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của mình.


Bác sĩ Avi Varma là bác sĩ y học gia đình được chứng nhận bởi hội đồng ABMS và người ủng hộ sức khỏe cộng đồng làm việc cho một tổ chức phi lợi nhuận chống lại đại dịch HIV ở Atlanta, Georgia. Bác sĩ Varma là Chuyên gia HIV ™ (AAHIVS), được chứng nhận thông qua Học viện Y học HIV Hoa Kỳ.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới