Hướng dẫn của bạn để giảm bớt rượu

Có một loạt các triệu chứng bạn có thể gặp khi ngừng uống rượu. Giảm liều có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng này, nhưng bạn vẫn có thể gặp phải một số triệu chứng trong khi cơ thể đang điều chỉnh để thích nghi với việc thiếu rượu.

Các triệu chứng chính xác mà bạn gặp phải sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như lượng rượu bạn uống, các tình trạng bệnh lý khác mà bạn mắc phải, các loại thuốc bạn dùng và phản ứng của cơ thể bạn với việc giảm liều.

Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• cáu gắt
• trầm cảm
• sự bồn chồn
• sự lo lắng
• tăng tiết mồ hôi
• da ẩm ướt
• tăng huyết áp
• tăng nhịp tim
• tay run
• khó ngủ
• ác mộng
• Mệt mỏi
• đau đầu
• buồn nôn và ói mửa
• bệnh tiêu chảy

Dòng thời gian triệu chứng

Các triệu chứng đầu tiên thường xuất hiện trong vòng một vài giờ sau lần uống rượu cuối cùng của bạn. Các triệu chứng thường kéo dài từ 2–10 ngày.

Hầu hết mọi người đều gặp các triệu chứng nghiêm trọng nhất trong khoảng 36–72 giờ sau khi ngừng uống rượu.

Các triệu chứng cai rượu nghiêm trọng

Một số người có thể gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Chúng có thể bao gồm:

• lú lẫn
• sốt
• sự kích động
• ảo giác
• co giật

Những điều này có thể chỉ ra một tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là mê sảng run. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này.

Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị cho việc giảm dần trước khi bắt đầu. Việc lập kế hoạch có thể giúp bạn đi đúng hướng và giúp bạn được an toàn. Một trong những chìa khóa để giảm dần thành công là thực hiện các bước dần dần để gây ra ít tác dụng phụ nhất có thể.

Bạn có thể làm điều này bằng cách:

• Gặp gỡ chuyên gia y tế: Bạn nên gặp chuyên gia y tế trước khi bắt đầu giảm dần. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch giảm dần và tư vấn cho bạn cách an toàn nhất để giảm hoặc ngừng uống rượu.
• Tính toán lượng rượu bạn hiện đang uống: Điều quan trọng là phải biết bạn uống bao nhiêu. Đây là điểm khởi đầu hoặc đường cơ sở của bạn. Một khi bạn biết nó là gì, bạn có thể tìm ra cách hạ thấp nó.
• Xác định bất kỳ tác nhân kích hoạt nào: Yếu tố kích thích là những sự việc, tình huống hoặc yếu tố gây căng thẳng có thể dẫn đến việc uống rượu. Xác định những thứ đó dành cho bạn trước khi bắt đầu giảm dần có thể giúp bạn tránh chúng trong khi bắt đầu hồi phục.
• Đặt mục tiêu: Viết ra các mục tiêu đã đặt ra và dòng thời gian có thể giúp bạn hình dung ra mức độ thu hẹp của mình sẽ như thế nào.
• Tìm chất thay thế rượu thấp hơn: Khi bạn bắt đầu giảm dần lần đầu tiên, sẽ rất hữu ích nếu bạn thay thế những gì bạn đang uống bằng những lựa chọn có nồng độ cồn thấp hơn. Điều này cho phép hệ thống của bạn điều chỉnh để giảm nồng độ cồn.
• Giãn cách thời gian giữa các lần uống: Một cách để uống ít hơn là chia đều số đồ uống bạn có. Vì vậy, nếu bạn thường uống một ly mới ngay sau khi uống xong ly cuối cùng, hãy thử tăng dần thời gian giữa mỗi lần uống. Càng đi xa trong ống côn của mình, đồ uống của bạn càng có thể cách xa nhau hơn.

Có nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được khi bắt đầu uống ít rượu hơn. Những lợi ích chính xác sẽ phụ thuộc vào lượng rượu bạn đã uống và các yếu tố như di truyền, sức khỏe tổng thể và cách cơ thể bạn phản ứng. Nhưng uống ít hơn luôn là lựa chọn tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Một số lợi ích sức khỏe bạn có thể thấy bao gồm:

• một trái tim khỏe mạnh hơn
• giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư
• gan khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan liên quan đến rượu
• Ngủ ngon hơn
• cải thiện tâm trạng, sự tập trung và năng lượng
• giảm cân

Giảm dần có thể giúp bạn ngừng uống rượu. Khi giảm dần, bạn uống ít hơn một chút mỗi ngày cho đến khi không còn uống rượu nữa.

Điều này có thể dễ dàng và an toàn hơn việc bỏ gà tây lạnh. Nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và có thể giảm thiểu một số triệu chứng khó chịu và nghiêm trọng khi cai rượu.

Bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu giảm dần. Họ có thể giúp bạn quyết định xem đó có phải là cách an toàn nhất để bắt đầu quá trình phục hồi của bạn hay không và họ có thể giúp bạn lập kế hoạch giảm dần.

Thực hiện các bước như đặt mục tiêu và sử dụng các lựa chọn thay thế như lựa chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn có thể giúp bạn giảm thiểu việc uống rượu một cách từ từ và an toàn.