Hướng dẫn của bạn về Lợi ích và Thực hành Thiền Isha Kriya

Isha Kriya là một loại thiền có hướng dẫn được tạo ra bởi chuyên gia yogi và người sáng lập Quỹ Isha, Sadhguru. Theo Sadhguru, phương pháp thiền này có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn, tập trung, ổn định, bình yên và hạnh phúc.

Trong buổi tập Isha Kriya, trọng tâm chính của bạn sẽ chuyển sang hơi thở và suy nghĩ. Là một loại thiền ngắn hơn, mỗi buổi chỉ mất khoảng 12–15 phút để hoàn thành, điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu thực hành thiền.

Trong khi nghiên cứu Do lợi ích của Isha Kriya còn hạn chế, một số nghiên cứu nhỏ hơn cho thấy rằng nó có thể giúp cải thiện tâm trạng tổng thể và các triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần.

Trong một học từ năm 2019, các nhà nghiên cứu đã khám phá tác động của một buổi Isha Kriya duy nhất đối với căng thẳng và tâm trạng ở một nhóm nhỏ gồm bác sĩ gây mê, y tá và bác sĩ phẫu thuật. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng một buổi tập Isha Kriya kéo dài 15 phút một lần có thể làm giảm đáng kể các rối loạn tâm trạng như căng thẳng, tức giận, trầm cảm, v.v.

Khác học từ năm 2022 đã nghiên cứu tác động của việc thực hành thiền Isha Kriya trực tuyến kéo dài 6 tuần đối với các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Theo kết quả nghiên cứu, những người tham gia đã thấy giảm trầm cảm và lo lắng chỉ sau 2 tuần thực hành thiền định hàng ngày. Những người tham gia tiếp tục luyện tập hàng ngày sau khoảng thời gian 2 tuần đầu tiên tiếp tục nhận thấy những lợi ích này thông qua chương trình 6 tuần.

Một buổi thiền Isha Kriya chỉ mất 12 phút. Đây là cách thực hiện hướng dẫn thiền này:

• Sự chuẩn bị: Tìm nơi nào đó thoải mái để ngồi – bắt chéo chân trên đệm, chiếu hoặc trên ghế. Duỗi thẳng cột sống, nhắm mắt lại, hơi nghiêng mặt lên trên và đặt hai tay lên đùi với lòng bàn tay hướng lên.
• Giai đoạn 1: Trong 7 phút tiếp theo, hít vào thở ra chậm và sâu. Khi bạn hít vào từ từ, hãy lặp lại trong tâm trí: “Tôi không phải là cơ thể”. Khi bạn thở ra từ từ, hãy lặp lại trong tâm trí: “Tôi thậm chí không phải là tâm trí”.
• Giai đoạn 2: Sau 7 phút trôi qua, hãy thở ra một hơi dài trong khi nói “ahhh” – thực hiện tổng cộng bảy lần.
• Giai đoạn 3: Trong 5 phút tiếp theo, hãy ngồi im lặng, nhắm mắt lại, hơi ngửa mặt lên, tập trung nhẹ vào khoảng trống nhỏ giữa hai lông mày.

Các buổi thiền Isha Kriya được hướng dẫn, vì vậy người hướng dẫn sẽ giúp hướng dẫn bạn qua từng giai đoạn, kiểm tra với bạn về những thứ như tư thế, hơi thở và thời gian.

Nếu bạn muốn thử thiền Isha Kriya, đây là một số điều cần lưu ý trước khi bạn bắt đầu buổi học đầu tiên.

Isha Kriya có thể chữa khỏi chứng lo âu không?

Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, bạn có thể khám phá các lựa chọn điều trị để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền, cùng với các hoạt động chánh niệm khác, có thể giúp cải thiện các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Một lớn xem xét lại các nghiên cứu từ năm 2022 đã khám phá những lợi ích của thiền dựa trên thần chú – như Isha Kriya – đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng loại thiền này dường như làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Isha Kriya có nguy hiểm không?

Các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền thường được coi là an toàn và có rất ít rủi ro khi thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng một tỷ lệ nhỏ những người tham gia thiền có thể gặp một số tác dụng phụ.

Trong một đánh giá có hệ thống về thiền định và tác dụng phụ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 65% nghiên cứu được đưa vào tổng quan đã báo cáo ít nhất một tác dụng phụ. Trên tất cả các nghiên cứu được bao gồm, khoảng 8,3% người tham gia nghiên cứu đã báo cáo các tác dụng phụ – trong đó phổ biến nhất là lo lắng, trầm cảm và thay đổi nhận thức.

Những người có tiền sử chấn thương hoặc các giai đoạn phân ly có thể thấy loại thiền này không ổn định nếu không có sự trợ giúp của người hướng dẫn trực tiếp. Thực hành kỹ thuật tiếp đất khi kết thúc buổi hòa giải Isha Kriya có thể giúp chống lại điều này.

Bạn nên thiền Isha Kriya bao nhiêu ngày?

Mặc dù không có quy tắc cụ thể nào về tần suất bạn nên tập thiền, nhưng nếu bạn là người mới tập luyện, một nguyên tắc nhỏ là hãy bắt đầu từ việc nhỏ và tăng dần dần. Vì vậy, điều này có thể giống như dành thời gian cho một buổi Isha Kriya hai lần một tuần cho đến khi bạn biến nó thành thói quen.

Theo thời gian, nếu bạn nhận thấy Isha Kriya có lợi cho sức khỏe tinh thần của mình, bạn có thể hướng đến việc đưa nó vào lịch trình hàng ngày của mình. Theo Sadhguru, bạn thậm chí có thể thực hiện Isha Kriya tới 3–5 lần một ngày, miễn là bạn đợi ít nhất 4 giờ giữa mỗi buổi.

Thiền Isha Kriya là một trong những loại thiền tốt nhất để bắt đầu khi mới bắt đầu. Nó không chỉ được hướng dẫn nên bạn còn được hưởng lợi từ sự hỗ trợ từ người hướng dẫn mà còn là một trong những hình thức thiền ngắn nhất – chỉ cần 12–15 phút thời gian của bạn mỗi ngày.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về thiền Isha Kriya, bao gồm hướng dẫn từng bước từ Sadhguru, trong video giới thiệu của anh ấy tại đây. Và nếu bạn muốn thử các loại thiền khác, đây là một số ứng dụng thiền được chúng tôi lựa chọn hàng đầu mà bạn có thể thử ngay hôm nay.