Hướng dẫn đầy đủ về chăm sóc sức khỏe tâm thần cho nam giới

Cận cảnh người đàn ông mặc áo sơ mi đỏ với tay ngang miệng
BONNINSTUDIO / Stocksy United

Tình trạng sức khỏe tâm thần không phân biệt đối xử. Mọi người thuộc mọi giới tính đều có thể bị trầm cảm, lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Nhưng họ có thể trông khác ở nam giới.

Định kiến ​​và kỳ thị giới cũng có thể khiến cả nam giới và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ khó nhận ra khi nào họ có thể cần hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

Dưới đây là bản tóm tắt về tất cả những điều liên quan đến sức khỏe tinh thần của nam giới, từ việc xác định các triệu chứng đến tìm ra loại liệu pháp phù hợp.

Các loại tình trạng sức khỏe tâm thần

Nam giới có thể gặp nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng một số bệnh phổ biến bao gồm:

  • Phiền muộn
  • Rối loạn lo âu lan toả
  • rối loạn lo âu xã hội
  • chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
  • Dẫn tới chấn thương tâm lý
  • rối loạn lưỡng cực
  • tâm thần phân liệt

Có phải nam giới ít gặp các tình trạng sức khỏe tâm thần hơn không?

Có một giả định phổ biến rằng phụ nữ có nhiều khả năng gặp các tình trạng sức khỏe tâm thần hơn nam giới, đặc biệt là khi bị trầm cảm. Nhưng điều đó không có nghĩa là nam giới không bị ảnh hưởng.

Trên thực tế, vào năm 2019, nam giới ở Hoa Kỳ chết do tự tử với tỷ lệ 3,7 lần lớn hơn của phụ nữ.

Các chuyên gia ngày càng thừa nhận các yếu tố phức tạp khi nói đến sự khác biệt trong cách đàn ông và phụ nữ trải qua các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Mặc dù các yếu tố sinh học, như sự khác biệt về hormone, chắc chắn có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng chúng không nói lên toàn bộ câu chuyện. Định kiến ​​giới được nội bộ hóa, chiến lược đối phó và thành kiến ​​lâm sàng, cùng những thứ khác, cũng có thể tác động giả định về những người trải qua các tình trạng sức khỏe tâm thần – chưa kể đến * cách * họ trải qua chúng như thế nào, mà chúng ta sẽ đi vào trong giây lát.

Các triệu chứng sức khỏe tâm thần của nam giới cần theo dõi

Đàn ông và phụ nữ đôi khi có thể gặp phải tình trạng sức khỏe tâm thần giống nhau theo những cách khác nhau do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội.

Các triệu chứng sức khỏe tâm thần ở nam giới có thể bao gồm:

  • tức giận và hung hăng
  • cáu gắt
  • thất vọng
  • Lạm dụng
  • khó tập trung
  • cảm giác lo lắng dai dẳng
  • tham gia vào các hoạt động rủi ro cao
  • hành vi bất thường liên quan đến người khác hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày
  • ý nghĩ tự tử

Một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và trầm cảm, cũng có thể có các triệu chứng thể chất mà mọi người có thể bỏ qua.

Bao gồm các:

  • thay đổi cảm giác thèm ăn và năng lượng
  • đau nhức mới
  • vấn đề tiêu hóa
  • khó ngủ
  • ngủ nhiều hơn bình thường

Thông thường, bạn bè và gia đình có thể là những người đầu tiên nhận thấy các triệu chứng, vì bạn có thể khó nhận ra chúng khi bạn đang trải qua chúng.

Tại sao đàn ông lại do dự khi tiếp cận

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gianam giới ít được điều trị sức khỏe tâm thần hơn phụ nữ trong năm qua.

Điều này không có nghĩa là nam giới không cần hoặc được hưởng lợi từ việc điều trị.

Thay vào đó, “đàn ông có thể cảm thấy khó khăn hơn khi cởi mở về sức khỏe tinh thần của họ và tìm kiếm sự hỗ trợ vì nó có khả năng đi ngược lại với các loại thông điệp mà họ nhận được khi lớn lên”, Tiến sĩ Elena Touroni, nhà tâm lý học tư vấn và đồng sáng lập The Chelsea giải thích. Phòng khám Tâm lý.

Cô ấy tiếp tục lưu ý rằng nhiều nền văn hóa có những định kiến ​​văn hóa mạnh mẽ về cách đàn ông nên cư xử, đặc biệt là quản lý cảm xúc của họ và tỏ ra “mạnh mẽ”.

Thêm vào đó, những người đàn ông không (hoặc cảm thấy rằng họ không thể) nói một cách cởi mở về cảm xúc của họ có thể gặp khó khăn hơn trong việc nhận ra các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần ở bản thân.

Nhận trợ giúp về sức khỏe tâm thần của bạn

Nếu bạn đang nghĩ đến việc liên hệ để được trợ giúp nhưng không biết bắt đầu từ đâu, bạn có một số lựa chọn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn đã thường xuyên gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe, họ có thể là một điểm khởi đầu tốt. Tùy thuộc vào nền tảng của họ, họ có thể sẽ giới thiệu bạn với một người chuyên về sức khỏe tâm thần, như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học.

Tìm kiếm trực tuyến

Bạn cũng có thể tìm kiếm thông qua các thư mục trực tuyến.

Ví dụ: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cung cấp một công cụ định vị nhà tâm lý học cho phép bạn tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Các thư mục đặc biệt hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm một loại trị liệu cụ thể hoặc thích một chuyên gia trị liệu nam giới, vì các công cụ này cho phép bạn lọc tìm kiếm của mình.

HeadsUpGuys cũng cung cấp một công cụ tìm nhà trị liệu bao gồm các chuyên gia chuyên làm việc với nam giới.

Một số cơ sở dữ liệu khác cần xem xét:

  • Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ
  • Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện
  • Công cụ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của Medicare.gov (để tìm các chuyên gia địa phương chấp nhận Medicare)
  • Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ

Thực hiện một số cuộc gọi (hoặc gửi một số email)

Trước khi lên lịch hẹn, hãy liên hệ với các nhà trị liệu mà bạn muốn khám.

Cung cấp cho họ một số kiến ​​thức cơ bản về những gì bạn muốn giải quyết, cũng như bất cứ điều gì bạn đang tìm kiếm ở một nhà trị liệu. Bạn có muốn ai đó luôn sẵn sàng cho các cuộc hẹn vào ban đêm hoặc cuối tuần không? Điều gì về hỗ trợ văn bản giữa các phiên? Bạn quan tâm đến việc thử trị liệu từ xa hay bạn thích các buổi trực tiếp hơn?

Nếu bạn có bảo hiểm y tế, đây cũng là thời điểm tốt để hỏi về điều đó. Trị liệu không phải lúc nào cũng được chi trả, nhưng một số nhà trị liệu sẽ cung cấp tài liệu mà bạn có thể gửi cho nhà cung cấp bảo hiểm của mình để được hoàn trả.

Trong cuộc hẹn

Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sẽ dành một hoặc hai buổi đầu tiên để làm quen với bạn. Đây cũng là cơ hội để bạn tìm hiểu cách tiếp cận của họ, vì vậy đừng ngần ngại đặt bất kỳ câu hỏi nào xung quanh những gì bạn có thể mong đợi từ các buổi học trong tương lai.

Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với chuyên gia mà bạn chọn. Nếu bạn cảm thấy như bạn không “nhấp chuột” với nhà trị liệu sau một vài buổi điều trị, bạn luôn có thể khám phá các lựa chọn khác. Nhiều người phải đến gặp một vài nhà trị liệu trước khi họ tìm được người phù hợp.

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ trị liệu có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần để khám phá thuốc, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm.

Hãy nhớ rằng thuốc không nhất thiết là thứ bạn cần dùng trong suốt phần đời còn lại của mình. Đôi khi, nó chỉ cung cấp một bước nâng đỡ tạm thời để giúp bạn bắt đầu giải quyết các nguyên nhân cơ bản gây ra các triệu chứng của bạn. Bác sĩ tâm lý cũng có thể giúp bạn điều chỉnh bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn có thể gặp phải.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Liên hệ với cố vấn được đào tạo vào bất kỳ lúc nào, bất kỳ ngày nào trong năm, để được hỗ trợ bảo mật miễn phí:

  • Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 800-273-8255.
  • Tiếp cận Dòng Văn bản Khủng hoảng bằng cách nhắn tin HOME gửi 741741.

Các nhà tư vấn về khủng hoảng có thể lắng nghe bằng lòng trắc ẩn, giúp bạn khám phá các chiến lược đối phó trong thời điểm hiện tại và cung cấp nhiều nguồn lực hơn để hỗ trợ.

Bạn sẽ tìm thấy thêm số đường dây trợ giúp khủng hoảng và các tài nguyên ngăn chặn tự tử tại đây.

Đối phó với các triệu chứng sức khỏe tâm thần

Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc tự chăm sóc bản thân, kể cả nam giới. Mặc dù làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp ích rất nhiều, nhưng bạn có thể làm rất nhiều điều để hỗ trợ bản thân giữa các buổi tập.

Touroni nhấn mạnh chế độ ăn uống, giấc ngủ và tập thể dục là các yếu tố, nhưng giải thích rằng “chúng tôi cũng cần đảm bảo rằng chúng tôi đang chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.”

Và đôi khi, điều đó có nghĩa là “có thể thừa nhận và ở lại với những cảm xúc – đặc biệt là những cảm giác khó chịu – thay vì đẩy chúng ra xa hoặc phủ nhận chúng”.

Ngồi với cảm giác không thoải mái nói dễ hơn làm và điều đó có thể khiến bạn dễ rơi vào cơ chế đối phó vô ích, như sử dụng chất kích thích hoặc phớt lờ cảm xúc.

Mặc dù cả hai điều này có thể mang lại một số lợi ích ngắn hạn, nhưng chúng sẽ không mang lại hiệu quả lâu dài. Trong một số trường hợp, chúng thậm chí có thể tạo ra các vấn đề lâu dài.

Lần tới khi bạn thấy mình đang trải qua cảm giác khó chịu hoặc cảm xúc, hãy thử:

  • thiền quét cơ thể nhanh chóng
  • viết ra những gì bạn đang cảm thấy

  • thực hành một số kỹ thuật thở đơn giản

Khi bạn điều hướng các cách quản lý cảm xúc khác nhau, hãy nhẹ nhàng với chính mình. Ví dụ, nếu bạn không đạt được cơ chế đối phó “hoàn hảo” vào một ngày tồi tệ, đừng tự đánh mình. Sẽ luôn có một cơ hội khác để thực hành các chiến lược mới.

Tìm hiểu cách lập danh sách kiểm tra tự chăm sóc bản thân đáp ứng nhu cầu của bạn.

Mở lòng với bạn bè

Nói về những gì bạn đang trải qua với một người bạn cũng có thể giúp ích rất nhiều, nhưng điều đó có thể khó khăn nếu bạn bè của bạn cũng là những người đàn ông có thể gặp khó khăn trong việc cởi mở. Nhưng bắt đầu cuộc trò chuyện đó có thể sẽ có lợi cho cả hai bạn.

Mark Meier, giám đốc điều hành của Face It Foundation, nói rằng điều quan trọng đối với nam giới là “học cách hiểu các sắc thái của cảm xúc” và nhận ra rằng cảm xúc tiêu cực là “cảm xúc bình thường và lặp đi lặp lại trong suốt cuộc đời”.

Anh ấy khuyên bạn nên “tìm một người mà bạn có thể nói chuyện cởi mở về những thách thức cá nhân của mình và mở lòng để phát triển các mối quan hệ sâu sắc hơn với những người khác.”

Bác sĩ trị liệu của bạn chắc chắn có thể là người đó, nhưng bạn cũng có thể thấy hữu ích khi cởi mở với đồng nghiệp.

Bạn có thể thử bắt đầu cuộc trò chuyện bằng những câu như, “Tôi đã phải trải qua rất nhiều điều. Bạn có thời gian để bắt kịp vào cuối tuần này không? ”

Nếu bạn cảm thấy thích thú với nó, bạn cũng có thể sẵn sàng tiếp cận một người bạn có nhu cầu với câu nói đơn giản, “Tôi nhận thấy gần đây bạn có vẻ hơi sa sút. Chỉ muốn bạn biết tôi luôn sẵn sàng nói chuyện nếu bạn cần ”.

Điểm mấu chốt

Sức khỏe tinh thần có thể khó nghĩ đến. Và xác định rằng bạn đang cảm thấy khó khăn hoặc bạn có thể cần giúp đỡ không phải lúc nào cũng dễ dàng – đặc biệt là đối với nam giới.

Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên nói ra. Cho dù bạn mở lòng với bạn bè, thành viên trong gia đình hay hỏi ý kiến ​​bác sĩ, luôn có sự trợ giúp và cách giúp bạn tự quản lý sức khỏe tâm thần của mình.


Adam England là một nhà văn và nhà báo tự do. Tác phẩm của anh đã xuất hiện trên các ấn phẩm bao gồm The Guardian, Euronews và VICE UK. Anh ấy tập trung vào sức khỏe, văn hóa và lối sống. Khi anh ấy không viết, có lẽ anh ấy đang nghe nhạc.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới