Viết nhật ký về các biện pháp tránh thai – và theo dõi việc sử dụng biện pháp tránh thai của bạn – có thể là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về cơ thể bạn. Nhưng điều quan trọng là phải làm như vậy theo cách không gây nguy hiểm cho quyền riêng tư của bạn.
Bác sĩ đa khoa Adiele Hoffman, cố vấn y tế Flo Health, Vương quốc Anh cho biết: “Nhật ký tránh thai” là một thuật ngữ rộng được sử dụng cho bất kỳ công cụ tổ chức nào cho phép bạn theo dõi thông tin về tình dục cũng như sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình.
Mặc dù thuật ngữ “tạp chí” ám chỉ một loại sữa đóng bìa giấy, nhưng có nhiều cách để theo dõi việc sử dụng biện pháp tránh thai của bạn. Một số người thích sử dụng sổ tay hoặc sổ ghi chú vật lý, trong khi những người khác lại thích sử dụng các tính năng này trên điện thoại của họ.
Ngoài ra còn có rất nhiều ứng dụng được thiết kế để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, sự rụng trứng hoặc hoạt động tình dục của bạn, cũng như các ứng dụng cung cấp tính năng đó như một tính năng phụ hoặc cấp ba.
Leslie Northcutt, giám đốc dinh dưỡng tại 28 Wellness, một ứng dụng dinh dưỡng và thể dục theo chu kỳ, cho biết: “Những ứng dụng này thường được thiết kế để giúp việc theo dõi ít phức tạp hơn”.
Northcutt giải thích: Chúng thường có thể được lập trình để nhắc bạn đăng nhập thông tin vào chúng, điều này giúp tăng khả năng theo dõi của bạn thường xuyên và chính xác.
Cân nhắc các lựa chọn của bạn
Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể thu hẹp trọng tâm của mình.
Bạn thực sự sẽ sử dụng cái gì?
Ví dụ, một cuốn nhật ký tránh thai với những lời nhắc và biểu đồ dễ thương về mặt lý thuyết có thể rất tuyệt vời.
Nhưng nếu bạn không dành thời gian để bổ sung, nó sẽ không mang lại lợi ích tương tự như một lựa chọn ít liên quan hơn mà bạn nhớ sử dụng.
Bạn đang hy vọng đạt được điều gì khi theo dõi?
Nếu đang cân nhắc viết nhật ký tránh thai để giúp tránh những vết ố vô tình, bạn cần theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình.
Trong khi đó, nếu bạn đang cố gắng mang thai, bạn có thể muốn theo dõi nhiệt độ cơ thể hoặc chất nhầy cổ tử cung. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh thời điểm rụng trứng và có khả năng sinh sản cao nhất.
Bạn cần mức độ riêng tư nào?
Hoffman giải thích: “Sau sự đảo ngược của Roe v. Wade và các sự kiện năm 2022, quyền riêng tư và bảo mật của bạn đối với dữ liệu sinh sản là vô cùng quan trọng”.
Thông thường, khi mọi người nói về bảo mật và theo dõi các biện pháp tránh thai, họ đang nói về các ứng dụng.
Nhưng tình cảm này cũng tượng trưng cho các tạp chí giấy – đặc biệt nếu bạn sống với một người có thể sử dụng thông tin trong nhật ký tránh thai của bạn để chống lại bạn.
Những gì cần xem xét theo dõi
Các mục tiêu khác nhau đòi hỏi phải theo dõi các biến số khác nhau. Phía trước là thông tin về những gì bạn có thể chọn theo dõi, thời điểm và lý do.
Hành kinh
Kỳ kinh cuối cùng của bạn bắt đầu khi nào? Nó kéo dài trong bao lâu? Hãy viết nó ra!
Việc ghi lại thông tin này trong vài tháng có thể giúp bạn xác định xem chu kỳ của bạn có đều đặn hay không và nếu có, giúp bạn dự đoán kỳ kinh tiếp theo của mình.
Biết được thời điểm có kinh lần cuối cũng có thể giúp bạn biết khi nào bạn có thể – hoặc cần – đi thử thai..
Hoạt động tình dục
Nhiều người thấy hữu ích khi theo dõi thời điểm họ có quan hệ tình dục với bạn tình – đặc biệt là quan hệ tình dục có thể dẫn đến mang thai.
Hoffman nói: “Ví dụ, nếu bạn quên uống thuốc, điều đó có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần dùng biện pháp tránh thai khẩn cấp hay không”.
Bạn cũng có thể muốn theo dõi hoạt động tình dục liên quan đến:
- ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục
- tốc độ hoặc tần suất cực khoái
- phương pháp rào cản được sử dụng
Thông tin này có thể giúp bạn xác định các mối liên hệ tiềm ẩn giữa ham muốn tình dục và chu kỳ tổng thể của bạn và thậm chí giúp bạn quyết định xem bạn có cần đi xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs) hay không.
Nhiệt độ
Northcutt cho biết, việc đầu tiên theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn dự đoán khi nào bạn sắp rụng trứng.
Cô ấy nói, điều này có thể giúp bạn quyết định loại quan hệ tình dục mà bạn muốn có, cũng như liệu bạn có sử dụng phương pháp rào cản hay không.
Northcutt cho biết thêm, biết khi nào bạn rụng trứng cũng có thể giúp bạn đưa ra các lựa chọn lối sống khác.
Cô nói: “Mọi người thường nhận thấy sức mạnh tăng lên trong quá trình tập luyện vào thời điểm này, vì vậy bạn có thể tận dụng sự dao động nội tiết tố xảy ra trong giai đoạn này bằng cách nâng vật nặng.
Thay đổi vật lí
Điều này có thể giúp bạn hiểu chu kỳ kinh nguyệt tổng thể của bạn ảnh hưởng như thế nào đến dịch tiết âm đạo, mức độ đau, năng lượng, v.v.
Hoffman cho biết, nó cũng có thể giúp bạn hiểu phương pháp tránh thai tác động như thế nào đến thể chất của bạn nếu có.
Hoffman lưu ý, nhiều biện pháp tránh thai nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến kiểu chảy máu và chứng chuột rút liên quan của bạn, vì vậy việc theo dõi những thay đổi này có thể hữu ích để bạn yên tâm hoặc chia sẻ với bác sĩ nếu bạn lo lắng.
Thay đổi về cảm xúc và tinh thần
Bạn có cảm xúc ngay trước kỳ kinh không? Bạn có phản ứng mạnh mẽ hơn với em bé trong thời kỳ rụng trứng không? Thuốc tránh thai của bạn có gây ra những biến động tâm trạng mà bạn không quen dùng không?
Northcutt cho biết: “Chỉ cần chú ý đến các kiểu mẫu có thể giúp bạn dự đoán và chuẩn bị cho những thay đổi về mặt cảm xúc, điều này cho phép bạn điều chỉnh các hoạt động và phương pháp chăm sóc bản thân của mình cho phù hợp”.
Các loại thuốc và chất bổ sung khác
“Một số loại thuốc và chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của một số loại biện pháp tránh thai, vì vậy bạn có thể muốn theo dõi những loại thuốc này để biết khi nào bạn cần sử dụng biện pháp tránh thai bổ sung. [like] bao cao su,” Hoffman giải thích.
Thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động
Việc bạn chọn theo dõi các lựa chọn chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của mình hay không cuối cùng đều phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn với chuyển động và thực phẩm.
Nếu việc ghi lại thông tin về những điều này không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, bạn có thể chọn làm như vậy!
Northcutt nói, làm như vậy có thể giúp cung cấp cho bạn thông tin về loại hoạt động và loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhất nói chung, cũng như vào các thời điểm khác nhau trong tháng.
Những gì bạn muốn theo dõi sẽ xác định tần suất
Hoffman nói: “Tần suất bạn theo dõi thực sự phụ thuộc vào lý do bạn viết nhật ký về các biện pháp tránh thai và mục tiêu của bạn là gì”.
Cô nói: “Nếu bạn chỉ đơn giản ghi nhật ký về các biện pháp tránh thai để nhớ kiểm tra các đường chỉ của vòng tránh thai hoặc để nhớ thời điểm bạn đã cấy que cấy vào thì việc hàng ngày là không cần thiết chút nào. “Nhưng nếu để ghi lại việc uống thuốc thì thường cần phải ghi lại hàng ngày.”
Tương tự, nếu bạn đang sử dụng nó để ước tính ngày rụng trứng thông qua nhiệt độ cơ thể cơ bản hoặc theo dõi chất nhầy cổ tử cung thì cần phải thực hiện một hoặc hai lần một ngày, cô nói.
Tại sao một số người thấy hữu ích khi theo dõi
Nói một cách đơn giản, việc theo dõi sẽ cung cấp cho bạn thông tin về cơ thể của bạn.
Northcutt cho biết: “Một số người theo dõi vì mục tiêu thụ thai, trong khi những người khác theo dõi để giúp họ tránh mang thai.
“Những người khác theo dõi để có được những hiểu biết có giá trị về sức khỏe sinh sản hoặc sức khỏe tổng thể của họ để họ có thể đưa ra quyết định sáng suốt và kiểm soát hành trình sinh sản hoặc sức khỏe của mình.”
Tại sao một số người chọn không theo dõi
Có nhiều lý do khác nhau khiến một cá nhân có thể chọn không ghi nhật ký về các biện pháp tránh thai.
Một số trong số này bao gồm những điều sau đây:
- Quá trình này có thể tốn thời gian.
- Họ biết rằng họ có xu hướng trở nên cố định một cách không lành mạnh vào một số số liệu nhất định.
- Việc theo dõi không hỗ trợ sức khỏe tinh thần tổng thể của họ.
- Họ không có quan hệ tình dục hợp tác.
- Họ cảm thấy việc theo dõi các dấu hiệu sinh sản có thể tạo thêm áp lực cho việc thụ thai.
- Họ lo ngại về quyền riêng tư.
Những cách để bảo vệ quyền riêng tư của bạn
Hoffman cho biết: “Hãy lưu ý đến các ứng dụng và những người mà bạn đang chia sẻ dữ liệu của mình, đặc biệt là dữ liệu sinh sản”.
Nếu bạn chọn một ứng dụng, chỉ sử dụng một ứng dụng có cam kết đã được chứng minh về quyền riêng tư và bảo mật. Cô nói: Lý tưởng nhất là một ứng dụng đã đạt được chứng nhận ISO27001, đây là một tiêu chuẩn bảo mật được quốc tế công nhận.
Cô gợi ý: “Bạn cũng có thể đọc qua các chính sách về quyền riêng tư và kiểm tra xem bạn có quyền xóa dữ liệu của mình theo yêu cầu hay không”.
Xem liệu ứng dụng có chế độ ẩn danh hoặc tùy chọn người dùng ẩn danh hay không, cho phép bạn truy cập trình theo dõi mà không cần nhập tên, địa chỉ email và các thông tin nhận dạng kỹ thuật khác. Hoffman giải thích: Điều này giúp bạn không bị liên kết với dữ liệu sức khỏe của mình.
Cô nói: “Bạn cũng có thể thực hiện những việc như đặt mật mã trên điện thoại nếu bạn đang sử dụng một ứng dụng hoặc đặt khóa vật lý cho nhật ký của mình hoặc sử dụng thông tin tốc ký để theo dõi”.
Điểm mấu chốt
Có rất nhiều lợi ích khi ghi nhật ký tránh thai và các phương tiện để theo dõi.
Để tìm ra loại nhật ký tránh thai nào phù hợp nhất với bạn, hãy xem xét những gì bạn muốn theo dõi và lý do, cũng như cách thực hiện điều đó theo cách ưu tiên quyền riêng tư và an toàn của bạn.
Gabrielle Kassel (cô ấy) là một nhà giáo dục giới tính đồng tính và nhà báo về sức khỏe, người cam kết giúp mọi người cảm thấy cơ thể mình ở trạng thái tốt nhất có thể. Ngoài Healthline, tác phẩm của cô còn xuất hiện trên các ấn phẩm như Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, v.v. Trong thời gian rảnh rỗi, có thể tìm thấy Gabrielle huấn luyện CrossFit, xem xét các sản phẩm thú vị, đi bộ đường dài với chú chó collie biên giới của cô ấy hoặc ghi lại các tập podcast mà cô ấy đồng tổ chức có tên Bad In Bed. Theo dõi cô ấy trên Instagram @Gabriellekassel.
