Hướng dẫn hàng ngày để quản lý bệnh tiểu đường loại 1

Giới thiệu

Việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 là điều bình thường, đặc biệt là khi cuộc sống trở nên bận rộn. Rốt cuộc, đối phó với bệnh tiểu đường không phải lúc nào cũng thuận lợi. Mặc dù mỗi ngày là khác nhau, nhưng thêm một số chiến lược đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng và sống tốt với bệnh tiểu đường loại 1.

Buổi sáng

Tăng, tỏa sáng và kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Kiểm tra lượng đường trong máu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy. Điều này sẽ cho bạn biết lượng đường trong máu của bạn như thế nào sau một đêm. Bạn có thể điều chỉnh nó ngay lập tức bằng thức ăn hoặc insulin nếu bạn thấy rằng nó quá cao hoặc quá thấp. Bạn cũng có thể cân nhắc việc ghi lại lượng đường trong máu và các thông tin quan trọng khác vào nhật ký bệnh tiểu đường. Điều này có thể giúp bạn theo dõi mức độ kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn hàng ngày.

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh

Ăn uống đầy đủ là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1. Bắt đầu một ngày mới của bạn với bữa sáng bổ dưỡng theo kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Một kế hoạch lành mạnh cho bệnh tiểu đường loại 1 thường bao gồm các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Vì bạn đang dùng insulin, bạn cũng nên bổ sung một lượng vừa phải carbohydrate lành mạnh trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ ngăn lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp. Đảm bảo theo dõi lượng carbs của bạn và điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn với liều lượng insulin, nếu cần. Bạn có thể ghi lại thông tin này trong nhật ký bệnh tiểu đường của mình.

Một số ý tưởng ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 bao gồm trứng bác, bột yến mạch với sữa ít béo hoặc parfait trái cây và sữa chua. Đừng quên kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau mỗi bữa ăn, kể cả bữa sáng.

Dùng thuốc của bạn

Hãy nhớ uống insulin và bất kỳ loại thuốc nào khác. Đối với những buổi sáng bận rộn, có thể hữu ích nếu bạn chuẩn bị một bộ dụng cụ tiểu đường với máy theo dõi đường huyết, insulin, ống tiêm và bất kỳ nguồn cung cấp nào khác mà bạn cần. Có tổ chức sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. Nếu bạn khó nhớ uống thuốc, hãy thử dùng hộp đựng thuốc hoặc để bàn chải đánh răng trong phòng tắm.

Lái xe an toàn

Cho dù bạn đang đi làm, đi học hay đi làm việc vặt, hãy đảm bảo rằng bạn đến đó an toàn. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi ngồi sau tay lái và không bao giờ lái xe nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp. Bạn cũng nên để một số đồ ăn nhẹ trong xe, bao gồm nguồn cung cấp đường glucose như nước trái cây.

Có một bữa ăn nhẹ

Bạn có thể cần ăn nhẹ vào giữa buổi sáng để giữ năng lượng và tăng lượng đường trong máu. Những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 bao gồm một nắm hạnh nhân, một miếng pho mát dây hoặc một quả táo.

Buổi chiều

Ăn một bữa trưa lành mạnh

Kiểm tra lại lượng đường trong máu và sau đó ăn trưa lành mạnh. Có thể dễ dàng nhất để ăn ngon miệng nếu bạn lên kế hoạch trước và chuẩn bị bữa trưa. Các lựa chọn tốt bao gồm salad phủ pho mát và các loại hạt, hummus và rau, hoặc một chén ớt. Và tất nhiên, hãy kiểm tra lại lượng đường trong máu sau khi ăn.

Nhận được một số bài tập

Duy trì hoạt động là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 của bạn. Nó cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Một số hoạt động bạn có thể thích bao gồm chạy bộ, dắt chó đi dạo hoặc khiêu vũ.

Bạn nên tập thể dục vừa phải từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Đảm bảo kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi bạn tập thể dục. Bạn cũng nên mang theo nguồn glucose bên mình.

Tối

Nâu bưa tôi

Ăn tối đầy đủ chất dinh dưỡng và đừng quên kiểm tra lại lượng đường trong máu trước và sau khi ăn. Nếu bạn thường quá mệt mỏi để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh vào cuối ngày, hãy thử lên kế hoạch trước. Giữ cho nhà bếp của bạn luôn có đủ các lựa chọn thực phẩm tốt. Bạn cũng có thể thử chuẩn bị một số phần trong bữa ăn khi có nhiều thời gian hơn, chẳng hạn như vào cuối tuần.

Thư giãn

Hãy dành một chút thời gian vào cuối ngày để thư giãn và tận hưởng bản thân. Đọc sách, xem phim hoặc thăm bạn bè. Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân là một phần quan trọng để kiểm soát căng thẳng và giữ gìn sức khỏe.

Có được một giấc ngủ

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 vì thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn.

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn khó ngủ vào ban đêm. Các vấn đề về giấc ngủ có thể do lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp. Tạo thói quen kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ. Nếu lượng đường trong máu của bạn có xu hướng giảm vào ban đêm, bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Lấy đi

Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, giữ gìn sức khỏe có thể làm tăng thêm căng thẳng cho một ngày đã bận rộn của bạn. Lập kế hoạch trước là chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Thực hiện theo lịch trình bệnh tiểu đường hàng ngày của bạn để giúp sống tốt với bệnh tiểu đường loại 1 dễ dàng hơn một chút.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới