Kế hoạch An toàn Tự làm hại bản thân là gì và Nó bao gồm những gì?

Kế hoạch an toàn cho việc tự làm hại bản thân là một chiến lược chủ động, được cá nhân hóa nhằm giúp bạn đối phó và ngăn chặn các hành vi tự làm hại bản thân. Nó thường bao gồm một số thành phần chính:

• Mạng lưới hỗ trợ: liệt kê những người bạn, thành viên gia đình hoặc chuyên gia đáng tin cậy để liên hệ khi gặp khó khăn
• Xác định trình kích hoạt: nhận biết các tình huống, suy nghĩ hoặc cảm xúc dẫn đến thôi thúc tự làm hại bản thân
• Chiến lược đối phó: phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh để quản lý các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn, chánh niệm hoặc tham gia vào các hoạt động mang lại sự thoải mái
• Phản hồi chậm trễ: cam kết trì hoãn việc tự làm hại bản thân trong một khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: 15 phút) để những cảm xúc mãnh liệt lắng xuống
• Kỹ thuật đánh lạc hướng: xác định các hoạt động hoặc chiến lược — như đọc sách, vẽ hoặc tập thể dục — có thể chuyển hướng sự chú ý khỏi sự thôi thúc tự làm hại bản thân
• Đường dây trợ giúp khủng hoảng: bao gồm thông tin liên hệ của các đường dây trợ giúp khủng hoảng hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ ngay lập tức
• Loại bỏ các vật thể có hại: đảm bảo rằng những đồ vật thường được sử dụng để tự làm hại bản thân nằm ngoài tầm với ngay lập tức. (Việc này nên được thực hiện trước tập phim.)

Kế hoạch an toàn có thể là công cụ hiệu quả để quản lý và tránh rủi ro và nguy hiểm, nhưng tính hiệu quả của chúng phụ thuộc vào việc lập kế hoạch kỹ lưỡng, diễn tập thường xuyên và tuân thủ.

Theo một nghiên cứu năm 2021can thiệp lập kế hoạch an toàn (SPI) có hiệu quả theo những cách sau:

• giảm ý tưởng và hành vi tự tử
• giảm trầm cảm và tuyệt vọng
• cải thiện kết quả điều trị trong môi trường lâm sàng.

Một đánh giá năm 2022 của 22 nghiên cứu cho thấy rằng việc lập kế hoạch an toàn cho việc tự tử có hiệu quả trong việc giảm hành vi và ý tưởng tự tử. Mặc dù một số nghiên cứu gợi ý về những lợi ích tiềm năng trong việc giảm các triệu chứng bệnh tâm thần, tăng cường khả năng phục hồi và thúc đẩy việc sử dụng các dịch vụ sức khỏe tâm thần, nhưng bằng chứng về những lợi ích này kém thuyết phục hơn.

Nhìn chung, lập kế hoạch an toàn được coi là một công cụ có giá trị để ngăn chặn hành vi tự sát. Nó càng trở nên hiệu quả hơn khi được phát triển thông qua sự hợp tác giữa các chuyên gia (nhà cung cấp dịch vụ) và những người có nguy cơ tự tử.

Mặc dù không phải là danh sách đầy đủ nhưng đây là một số dấu hiệu cho thấy ai đó có thể được hưởng lợi từ kế hoạch an toàn:

• Thể hiện ý nghĩ tự tử: Nếu ai đó nói về việc muốn chết, cảm thấy tuyệt vọng hoặc không còn lý do gì để sống, hãy xem xét những lời nói đó một cách nghiêm túc.
• Những nỗ lực tự tử trước đó: Những người có tiền sử cố gắng tự tử hoặc tự làm hại bản thân đang ở nguy cơ cao và có thể cần sự hỗ trợ liên tục và một kế hoạch an toàn.
• Tham gia vào các hành vi tự làm hại bản thân: Tự làm hại bản thân, chẳng hạn như cắt hoặc đốt, có thể cho thấy sự đau khổ về mặt cảm xúc và cần được giúp đỡ.
• Tâm trạng thay đổi mạnh mẽ: Những thay đổi tâm trạng thường xuyên và cực độ, đặc biệt nếu chúng liên quan đến nỗi buồn trầm trọng, sự tuyệt vọng hoặc kích động, có thể báo hiệu cần phải can thiệp.
• Xa lánh xã hội: Một người đột nhiên cô lập với bạn bè và gia đình, tránh giao tiếp xã hội hoặc mất hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây có thể cần được hỗ trợ.
• Những thay đổi đột ngột và nghiêm trọng trong hành vi: Những thay đổi đáng kể trong hành vi, chẳng hạn như tăng cường chấp nhận rủi ro, hành vi liều lĩnh hoặc lạm dụng chất kích thích, có thể là những dấu hiệu cảnh báo.
• Cho đi của cải: Nếu ai đó bắt đầu cho đi đồ đạc hoặc thực hiện những thu xếp cuối cùng, đó có thể là dấu hiệu của ý định tự sát.
• Trải qua những căng thẳng lớn trong cuộc sống: Những sự kiện quan trọng trong đời như mất mát, mối quan hệ tan vỡ, vấn đề tài chính hoặc vấn đề pháp lý có thể gây ra ý nghĩ tự tử và có thể cần có kế hoạch an toàn.
• Manh mối bằng lời nói: Hãy chú ý đến những câu nói tinh tế như cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác, không còn lý do gì để sống hoặc cảm thấy bị mắc kẹt không có lối thoát.
• Sự cô lập và xa lánh: Cảm giác bị ngắt kết nối với những người thân yêu, bị phân biệt đối xử hoặc có cảm giác không thuộc về nhau có thể góp phần dẫn đến ý nghĩ tự tử.
• Cải thiện đột ngột: Nghịch lý thay, nếu một người bị trầm cảm hoặc rút lui đột nhiên tỏ ra tốt hơn, đó có thể là dấu hiệu họ đã đưa ra quyết định kết thúc cuộc đời mình và có thể cần một kế hoạch an toàn.

Kế hoạch an toàn là một tài liệu được cá nhân hóa và có cấu trúc được thiết kế để giúp những người có nguy cơ tự tử hoặc gặp đau khổ về mặt tinh thần. Mặc dù nội dung chính xác có thể khác nhau tùy theo từng người và hoàn cảnh, nhưng một kế hoạch an toàn điển hình thường bao gồm các thành phần sau:

• Liên hệ khẩn cấp: tên và số điện thoại của những người bạn có thể gọi để được hỗ trợ
• Dấu hiệu cảnh báo: những dấu hiệu cho bạn biết khi nào bạn có thể đang cảm thấy thực sự tồi tệ
• Chiến lược đối phó: những cách lành mạnh để quản lý những cảm xúc khó khăn, như hít thở sâu hoặc đi dạo
• Nói chuyện với ai: những người bạn có thể liên hệ khi cần trò chuyện
• Trợ giúp chuyên nghiệp: địa chỉ liên hệ của các nhà trị liệu hoặc dịch vụ xử lý khủng hoảng
• Nơi an toàn: đi đâu khi mọi thứ trở nên thực sự khó khăn
• Xóa quyền truy cập: nếu bạn có những đồ vật có thể nguy hiểm, hãy lập kế hoạch để giữ chúng an toàn
• Lý do ở lại: nhắc nhở tại sao cuộc đời đáng sống
• Theo sát: kế hoạch liên lạc thường xuyên với ai đó
• Đường dây trợ giúp khủng hoảng: số điện thoại để được trợ giúp ngay lập tức

Việc tạo một kế hoạch an toàn bao gồm các bước chính sau:

• Xác định các dấu hiệu cảnh báo: Nhận biết điều gì khiến bạn đau khổ hoặc có ý nghĩ tự tử.
• Liệt kê các chiến lược đối phó: Xác định những cách lành mạnh để đối phó khi bạn cảm thấy quá tải.
• Kết nối với sự hỗ trợ: Xác định những người bạn có thể nhờ giúp đỡ và trao đổi với họ về kế hoạch của bạn.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Bao gồm địa chỉ liên hệ của các chuyên gia sức khỏe tâm thần và đường dây nóng khủng hoảng.
• Chỉ định một nơi an toàn: Chọn một địa điểm an toàn để đến khi gặp khủng hoảng.
• Truy cập giới hạn: Nếu có thể, hãy lập kế hoạch hạn chế quyền truy cập vào bất kỳ phương tiện tự làm hại bản thân nào.
• Tập trung vào lý do để sống: Liệt kê những lý do tại sao cuộc sống lại quan trọng với bạn.
• Lên lịch theo dõi: Thiết lập việc đăng ký thường xuyên với người mà bạn tin tưởng.
• Bao gồm các đường dây trợ giúp khủng hoảng: Thêm số điện thoại để được hỗ trợ ngay lập tức.

Phải làm gì sau khi bạn đã lập một kế hoạch an toàn

Sau khi lập kế hoạch an toàn, điều quan trọng là phải:

• Thường xuyên xem xét và cập nhật nó.
• Chia sẻ nó với những cá nhân đáng tin cậy trong mạng lưới hỗ trợ của bạn.
• Thực hành các chiến lược đối phó mà nó bao gồm.
• Luôn kết nối với các chuyên gia sức khỏe tâm thần và hệ thống hỗ trợ của bạn.

Kế hoạch an toàn là công cụ quan trọng trong việc ngăn ngừa tự làm hại bản thân và tự tử. Họ có thể giảm bớt ý nghĩ và hành vi tự sát, đồng thời đưa ra hướng dẫn trong những thời điểm khó khăn.

Chúng hiệu quả nhất khi được cá nhân hóa, cập nhật thường xuyên và sử dụng cùng với sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nói tóm lại, chúng có thể cứu mạng sống, nhưng chúng chỉ là một phần của chiến lược rộng lớn hơn nhằm hỗ trợ sức khỏe tâm thần và hạnh phúc.