Kegels Trainer này là niềm vui nhất mà sàn chậu của bạn sẽ có – Và tôi đã thử nó

Sàn chậu của bạn là một cơ

Nó có thể làm bạn ngạc nhiên – hoặc không, nếu bạn từng là nạn nhân của tình trạng rò rỉ nước tiểu vô tình – rằng rối loạn sàn chậu rất phổ biến. Theo Viện Y tế Quốc gia, chúng ảnh hưởng đến 24 phần trăm của phụ nữ Hoa Kỳ (và ít phổ biến hơn là nam giới) ở độ tuổi 20. Các triệu chứng dễ bị bỏ qua và nhầm lẫn là một tình huống “nó xảy ra”, nhưng việc điều trị có thể đơn giản và hiệu quả như một bài tập thể dục 10 phút.

Tập thể dục cho cơ sàn chậu của bạn là rất quan trọng, bởi vì giống như các cơ ở phần còn lại của cơ thể, những cơ này cần được luyện tập một cách nhất quán để chúng phát triển mạnh mẽ. Đừng tập trung vào những cơ này cho những thời điểm “quan trọng”, chẳng hạn như khi bạn cần giữ bàng quang trong những phút cuối cùng của buổi hòa nhạc Beyoncé.

Chúng cũng là những cơ mà bạn sử dụng khi giao hợp (và khi phụ nữ xuất tinh). Vì vậy, khi phụ nữ bị đau khi quan hệ tình dục hoặc gặp khó khăn khi đạt cực khoái, sàn chậu là nguyên nhân gây ra. Các triệu chứng khác có thể xảy ra là đại tiện không tự chủ, đau lưng, táo bón, v.v.

Đó là nơi Elvie và trò chơi đánh bạc của Kegels, xuất hiện

Được tạo ra bởi Tania Boler và Alexander Asseily – và được sử dụng bởi nữ hoàng thể hình, Khloe Kardashian – Elvie là một huấn luyện viên Kegels có thể chèn, giao tiếp với một ứng dụng trên điện thoại của bạn để hướng dẫn bạn quá trình phản hồi sinh học. Phần tốt nhất? Thông tin phản hồi theo thời gian thực mà bạn nhận được đều là từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

Boler quyết định tạo ra sản phẩm này sau khi trải qua những thay đổi trên cơ thể sau khi sinh con. Rối loạn sàn chậu có thể xảy ra do sinh đẻ, chấn thương do tuổi tác, hoặc đơn giản là do di truyền. Boler giải thích: “Khi tôi nghiên cứu và nói chuyện với các chuyên gia, tôi nhận ra rằng không có nhiều đổi mới.

“Cung cấp cho phụ nữ phản hồi sinh học theo thời gian thực được cho là cách đáng tin cậy nhất để khuyến khích cam kết và cải thiện kết quả của việc tập luyện cơ sàn chậu, nhưng công nghệ này hầu như chỉ tồn tại ở các bệnh viện”.

Phản hồi sinh học là một loại liệu pháp vật lý hoạt động bằng cách giúp bạn và cơ thể bạn nhận thức rõ hơn về các chức năng của nó. Hướng dẫn Kegel có thể dễ dàng tìm thấy trực tuyến, nhưng hầu hết mọi người hầu như không thể nhận thấy sự tiến bộ trong thời gian thực – hoặc ngay cả khi họ đang thực hiện đúng cách. Đó là nơi những đồ chơi như Elvie có thể giúp ích.

Tôi đã từng nghe nói về bóng Kegel trước đây (bóng bằng kim loại hoặc silicon được đưa vào âm đạo để cơ bắp bám vào), nhưng chưa bao giờ một huấn luyện viên đưa ra phản hồi tức thì cho tôi, vì vậy tôi ngay lập tức bị hấp dẫn và quyết định cho huấn luyện viên quay cuồng.

Một huấn luyện viên Kegel nói chuyện với bạn như bất kỳ huấn luyện viên con người nào

Ấn tượng đầu tiên của tôi về thiết bị huấn luyện Elvie là bao bì bóng bẩy và đẹp mắt, và hộp sạc thiết bị huấn luyện đi kèm cũng lộng lẫy không kém. Bộ huấn luyện được làm bằng silicone và trượt vào trong giống như một miếng băng vệ sinh với một phần đuôi nhỏ nhô ra ngoài. Nó cũng trông tương tự như món đồ từng đoạt giải thưởng Máy rung We-Vibe mà Khloe Kardashian xác nhận.

Nó rất thoải mái, và mặc dù tôi chắc chắn có thể cảm thấy huấn luyện viên mọi lúc, nhưng nó không bao giờ trở nên đau đớn. Ứng dụng kết nối với huấn luyện viên bằng Bluetooth và sau đó hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các bài tập về cơ bản giống như các trò chơi di động vui nhộn, trong đó bạn cố gắng đạt mục tiêu và nhảy qua đường bằng cách sử dụng cơ Kegel của mình.

Tôi thấy các hướng dẫn đơn giản để làm theo và trung thực là khá thú vị! Chỉ từng thử tập Kegels mà không có bất kỳ loại dụng cụ nào, nên việc quan sát xem tôi thực sự có tác dụng gì khi uốn dẻo cơ sàn chậu của mình. Tôi thích rằng nó đã cho tôi phản hồi tức thì. Ứng dụng cũng nhắc tôi thử chuyển động bằng tay trước khi đưa máy tập vào để tôi có thể hình dung những gì đang xảy ra bên trong.

Huấn luyện viên cũng cung cấp cho bạn các mẹo chi tiết về cách cải thiện hiệu suất của bạn. Ví dụ, tôi đang đẩy xuống nhiều hơn là kéo lên và nó cho tôi biết rằng kéo lên sẽ tăng cường cơ bắp của tôi tốt hơn để tránh tình trạng tiểu không kiểm soát trong tương lai.

Elvie cũng theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian và thiết lập một bài tập dành riêng cho bạn với bốn cấp độ, từ đào tạo đến nâng cao. Kế hoạch tập luyện cá nhân của tôi bao gồm ba buổi tập một tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 10 phút. Điều này là hoàn hảo cho những người không có thời gian hoặc năng lượng để dành cho các buổi vật lý trị liệu dài.

Mua máy tập Kegels ở đâu

Huấn luyện viên Elvie hoàn toàn tuyệt vời, nhưng có thể hơi đắt tiền như nó được bán lẻ với giá $ 199. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế rẻ hơn, A&E Intimate Pleasures Kegel Set chứa bốn quả bóng có kích thước khác nhau cho các bài tập Kegel và bán lẻ trên Amazon với giá 24,43 đô la.

Nếu bạn đặc biệt muốn khía cạnh đào tạo của Elvie, ứng dụng “myKegel” sẽ hướng dẫn bạn quá trình tập luyện Kegels cũng như nhắc bạn tập luyện và theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian. Ứng dụng này chỉ có giá 3,99 đô la và mặc dù nó không thể cho bạn biết chính xác cơ bắp của bạn đang phản ứng như thế nào, nhưng nó là một sự thay thế tuyệt vời, giá cả phải chăng hơn cho huấn luyện viên Elvie.

Ngay cả khi bạn không bị rối loạn sàn chậu, bạn chắc chắn có thể được hưởng lợi từ các bài tập Kegel. Tăng cường các cơ cần thiết này không chỉ có thể giúp bạn tránh đi tiêu không tự chủ và các vấn đề về ruột, mà còn có thể dẫn đến cực khoái trọn vẹn hơn và sâu hơn và giảm đau khi quan hệ tình dục.

Vì vậy, hãy đặt báo thức hàng ngày của bạn, tìm một huấn luyện viên rèn luyện sức khỏe và tập luyện!


Hannah Rimm là một nhà văn, nhiếp ảnh gia và nói chung là người sáng tạo ở thành phố New York. Cô ấy viết chủ yếu về sức khỏe tinh thần và tình dục, đồng thời bài viết và nhiếp ảnh của cô ấy đã xuất hiện trên Allure, HelloFlo và Autostraddle. Bạn có thể tìm thấy cô ấy làm việc tại HannahRimm.com hoặc theo dõi cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới