Khai thác EFT là gì?
Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) là một phương pháp điều trị thay thế cho nỗi đau thể xác và đau khổ về tinh thần. Nó còn được gọi là khai thác hoặc bấm huyệt tâm lý.
Những người sử dụng kỹ thuật này tin rằng gõ nhẹ vào cơ thể có thể tạo ra sự cân bằng trong hệ thống năng lượng của bạn và điều trị cơn đau. Theo nhà phát triển của nó, Gary Craig, sự gián đoạn năng lượng là nguyên nhân của tất cả những cảm xúc tiêu cực và nỗi đau.
Mặc dù vẫn đang được nghiên cứu, khai thác EFT đã được sử dụng để điều trị những người bị lo lắng và những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Khai thác EFT hoạt động như thế nào?
Tương tự như châm cứu, EFT tập trung vào các điểm kinh mạch – hoặc các điểm nóng năng lượng – để khôi phục lại sự cân bằng cho năng lượng của cơ thể bạn. Người ta tin rằng khôi phục lại sự cân bằng năng lượng này có thể làm giảm các triệu chứng mà trải nghiệm hoặc cảm xúc tiêu cực có thể gây ra.
Dựa trên y học Trung Quốc, các điểm kinh mạch được coi là các khu vực của năng lượng cơ thể chảy qua. Những con đường này giúp cân bằng dòng chảy năng lượng để duy trì sức khỏe của bạn. Bất kỳ sự mất cân bằng nào cũng có thể ảnh hưởng đến bệnh tật hoặc ốm đau.
Châm cứu sử dụng kim để tạo áp lực lên các điểm năng lượng này. EFT sử dụng thao tác gõ đầu ngón tay để tạo áp lực.
Những người ủng hộ nói rằng việc khai thác sẽ giúp bạn tiếp cận năng lượng của cơ thể và gửi tín hiệu đến phần não kiểm soát căng thẳng. Họ tuyên bố rằng việc kích thích các điểm kinh tuyến thông qua khai thác EFT có thể làm giảm căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực mà bạn cảm thấy từ vấn đề của mình, cuối cùng khôi phục lại sự cân bằng cho năng lượng bị gián đoạn của bạn.
Khai thác EFT trong 5 bước
Khai thác EFT có thể được chia thành năm bước. Nếu có nhiều vấn đề hoặc nỗi sợ hãi, bạn có thể lặp lại trình tự này để giải quyết vấn đề đó và giảm bớt hoặc loại bỏ cường độ của cảm giác tiêu cực.
1. Xác định vấn đề
Để kỹ thuật này có hiệu quả, trước tiên bạn phải xác định được vấn đề hoặc nỗi sợ hãi mà bạn mắc phải. Đây sẽ là tiêu điểm của bạn khi bạn đang khai thác. Chỉ tập trung vào một vấn đề tại một thời điểm nhằm nâng cao kết quả của bạn.
2. Kiểm tra cường độ ban đầu
Sau khi xác định được khu vực có vấn đề, bạn cần đặt mức cường độ chuẩn. Mức độ cường độ được đánh giá trên thang điểm từ 0 đến 10, với 10 là mức độ kém nhất hoặc khó nhất. Thang điểm đánh giá mức độ đau đớn và khó chịu về mặt tinh thần hoặc thể chất mà bạn cảm thấy từ vấn đề trọng tâm của mình.
Thiết lập điểm chuẩn giúp bạn theo dõi tiến trình của mình sau khi thực hiện một chuỗi EFT hoàn chỉnh. Nếu cường độ ban đầu của bạn là 10 trước khi chạm và kết thúc ở 5, bạn đã đạt được mức cải thiện 50 phần trăm.
3. Việc thiết lập
Trước khi nhấn, bạn cần thiết lập một cụm từ giải thích những gì bạn đang cố gắng giải quyết. Nó phải tập trung vào hai mục tiêu chính:
- thừa nhận các vấn đề
- chấp nhận bản thân bất chấp vấn đề
Cụm từ thiết lập phổ biến là: “Mặc dù tôi có cái này [fear or problem], Tôi chấp nhận bản thân mình một cách sâu sắc và hoàn toàn ”.
Bạn có thể thay đổi cụm từ này để nó phù hợp với vấn đề của bạn, nhưng nó không được đề cập đến của người khác. Ví dụ, bạn không thể nói, “Mặc dù mẹ tôi bị bệnh, tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình.” Bạn phải tập trung vào việc vấn đề khiến bạn cảm thấy như thế nào để giải tỏa nỗi buồn phiền mà nó gây ra. Tốt hơn hết là bạn nên giải quyết tình huống này bằng cách nói: “Mặc dù tôi rất buồn khi mẹ tôi bị bệnh, nhưng tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình”.
4. Trình tự khai thác EFT
Trình tự khai thác EFT là khai thác có phương pháp trên các đầu của chín điểm kinh tuyến.
Có 12 đường kinh mạch chính phản chiếu mỗi bên của cơ thể và tương ứng với một cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, EFT chủ yếu tập trung vào chín điều này:
- karate chop (KC): kinh tuyến ruột non
- đỉnh đầu (TH): tàu quản lý
- lông mày (EB): kinh tuyến bàng quang
- bên mắt (SE): kinh tuyến túi mật
- dưới mắt (UE): kinh tuyến dạ dày
- dưới mũi (UN): tàu quản lý
- chin (Ch): tàu trung tâm
- đầu xương đòn (CB): kinh tuyến thận
- dưới cánh tay (UA): kinh tuyến lá lách
Bắt đầu bằng cách chạm vào điểm chặt karate trong khi đồng thời đọc cụm từ thiết lập của bạn ba lần. Sau đó, chạm vào mỗi điểm sau bảy lần, di chuyển xuống phần thân theo thứ tự tăng dần này:
- lông mày
- bên mắt
- dưới mắt
- dưới mũi
- cái cằm
- đầu xương đòn
- dưới cánh tay
Sau khi chạm vào điểm dưới cánh tay, kết thúc trình tự ở đỉnh đầu.
Trong khi khai thác các điểm tăng dần, hãy đọc thuộc lòng một cụm từ nhắc nhở để duy trì sự tập trung vào lĩnh vực vấn đề của bạn. Nếu cụm từ thiết lập của bạn là, “Mặc dù tôi rất buồn khi mẹ tôi bị bệnh, tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình”, cụm từ nhắc nhở của bạn có thể là “Tôi rất buồn khi cảm thấy mẹ tôi bị bệnh.” Đọc thuộc lòng cụm từ này tại mỗi điểm khai thác. Lặp lại trình tự này hai hoặc ba lần.
5. Kiểm tra cường độ cuối cùng
Vào cuối trình tự của bạn, hãy đánh giá mức cường độ của bạn trên thang điểm từ 0 đến 10. So sánh kết quả của bạn với mức cường độ ban đầu của bạn. Nếu bạn chưa đạt đến 0, hãy lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đạt được.
Khai thác EFT có hoạt động không?
EFT đã được sử dụng để điều trị hiệu quả cho các cựu chiến binh và quân nhân đang hoạt động với PTSD. Trong một
Trong vòng một tháng, những người tham gia nhận được các buổi huấn luyện EFT đã giảm đáng kể căng thẳng tâm lý của họ. Ngoài ra, hơn một nửa nhóm thử nghiệm EFT không còn phù hợp với các tiêu chí cho PTSD.
Cũng có một số câu chuyện thành công từ những người mắc chứng lo âu khi sử dụng phương pháp khai thác EFT như một phương pháp điều trị thay thế.
A
Điểm mấu chốt
Khai thác EFT là một phương pháp điều trị bằng liệu pháp bấm huyệt thay thế được sử dụng để khôi phục lại sự cân bằng cho năng lượng bị gián đoạn của bạn. Đây là một phương pháp điều trị được phép dành cho các cựu chiến binh bị PTSD, và nó đã chứng minh một số lợi ích như một phương pháp điều trị lo âu, trầm cảm, đau đớn về thể chất và mất ngủ.
Trong khi có một số câu chuyện thành công, các nhà nghiên cứu vẫn đang điều tra tính hiệu quả của nó đối với các chứng rối loạn và bệnh tật khác. Tiếp tục tìm kiếm các lựa chọn điều trị truyền thống. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định theo đuổi liệu pháp thay thế này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để giảm khả năng bị thương hoặc các triệu chứng xấu đi.
