Mặc dù đây là một hình thức trị liệu mới hơn, nhưng liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) đã cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn đối với những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
PTSD là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng chục triệu người. Trên thực tế, theo thống kê của Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, khoảng 13 triệu người ở Hoa Kỳ đã trải qua PTSD vào năm 2020.
Điều trị PTSD thường bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và phương pháp trị liệu, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp phơi nhiễm kéo dài. Trong những năm gần đây, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ACT có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện các triệu chứng của PTSD.
Trước mắt, chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về ACT dành cho PTSD, bao gồm liệu pháp này là gì, hiệu quả của nó đối với PTSD và cách tìm một nhà trị liệu chuyên về ACT.
Liệu pháp ACT cho PTSD là gì?
ACT (liệu pháp chấp nhận và cam kết) là một loại trị liệu nhắm đến việc né tránh trải nghiệm, đó là khi bạn tránh những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm đau khổ, tiêu cực hoặc không mong muốn. Với ACT, bạn học cách thừa nhận và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm này thay vì trốn tránh chúng.
ACT tương tự như CBT ở một số điểm. Ví dụ: cả hai đều là liệu pháp hành vi nhắm mục tiêu cụ thể đến các hành vi gây ra các triệu chứng của ai đó. Nhưng CBT tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn, trong khi ACT tập trung vào việc học cách chấp nhận và chung sống với chúng.
Một trong những lý do tại sao ACT có thể giúp điều trị chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương là vì nó có thể giúp bạn phát triển tâm lý linh hoạt. Điều này đề cập đến khả năng hiện diện và nhận thức được cảm xúc của bạn.
Theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần, ACT thực hiện điều này bằng cách cải thiện:
- chánh niệm và kết nối với thời điểm hiện tại
- sẵn sàng cởi mở với mọi loại trải nghiệm
- kết nối với giá trị cuộc sống cá nhân của bạn
- cam kết hành động theo cách tôn trọng giá trị của bạn
- sự tách rời (tách rời) khỏi suy nghĩ của bạn để giảm tác dụng của chúng
- quan sát toàn bộ trải nghiệm cuộc sống của bạn
Bằng cách giải quyết những lĩnh vực khác nhau này, những người mắc PTSD có thể học cách chấp nhận những tổn thương trong quá khứ trong khi sống theo những giá trị cuộc sống cá nhân của họ ở hiện tại.
Liệu pháp ACT có tác dụng với PTSD không?
ACT là một phương pháp trị liệu mới hơn nên nghiên cứu về vai trò của ACT đối với PTSD có phần hạn chế. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây về chủ đề này cho thấy loại trị liệu này có thể là một lựa chọn hiệu quả cho các triệu chứng PTSD.
Một nghiên cứu nhỏ hơn từ năm 2019 đã khám phá tính hiệu quả của cả ACT nhóm và cá nhân trong số các cựu chiến binh sống chung với PTSD. Trong nghiên cứu này, 10 cựu chiến binh đã tham gia 12 buổi ACT nhóm, trong khi 9 cựu chiến binh đã tham gia 12 buổi ACT cá nhân.
Mặc dù cả ACT cá nhân và nhóm đều dẫn đến sự cải thiện các triệu chứng PTSD, nhưng tác dụng lớn nhất xảy ra ở nhóm trị liệu cá nhân. Ngoài việc cải thiện triệu chứng, các lợi ích khác bao gồm tăng cường chánh niệm và tăng tính linh hoạt về tâm lý.
Khác
Theo kết quả nghiên cứu, ACT làm giảm đáng kể các triệu chứng PTSD, cải thiện chất lượng các mối quan hệ và dẫn đến sự tham gia xã hội và giải trí tốt hơn. Ngoài ra, những người tham gia ACT cho thấy sự cải thiện đáng kể về chánh niệm, giá trị sống và hành vi né tránh.
Khác
Kết quả nghiên cứu cho thấy ở những người có triệu chứng căng thẳng sau chấn thương cao, tâm lý linh hoạt hơn sẽ dẫn đến sự phát triển sau chấn thương cao hơn. Theo các nhà nghiên cứu, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của liệu pháp giúp cải thiện tính linh hoạt về tâm lý – như ACT – để phục hồi sau chấn thương.
Cách tìm nhà trị liệu ACT để điều trị PTSD
Nếu bạn đang khám phá các lựa chọn điều trị cho các triệu chứng PTSD của mình, bạn có thể đã nghĩ đến việc thử ACT. Nếu bạn đã có bác sĩ trị liệu, hãy cân nhắc hỏi họ cách bạn có thể kết hợp ACT vào kế hoạch điều trị của mình.
Nhưng ngay cả khi bạn chưa điều trị thì cũng không bao giờ là quá muộn để thực hiện bước đầu tiên để phục hồi. Dưới đây là một số tài nguyên bạn có thể kiểm tra để tìm nhà trị liệu hoặc chuyên gia ACT ở gần bạn:
- FindTreatment.gov
- Công cụ định vị SAMHSA
- ABCT Tìm một nhà trị liệu
- Công cụ định vị nhà tâm lý học APA
- Danh mục nhà trị liệu ADAA
Vì ACT là một hình thức trị liệu mới hơn nên có thể khó tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần ở gần bạn chuyên về các kỹ thuật này. Nếu đúng như vậy, bạn vẫn có thể yêu cầu bác sĩ trị liệu thử phong cách trị liệu này trong các buổi trị liệu của mình.
ACT là một loại liệu pháp tập trung vào việc cải thiện chánh niệm và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm không mong muốn. Nghiên cứu cho thấy rằng ACT có thể là một phương pháp hiệu quả đối với PTSD vì nó dạy mọi người cách sống chung với những trải nghiệm trong quá khứ thay vì trốn tránh chúng.
Nếu bạn bị PTSD và muốn kết hợp ACT vào kế hoạch điều trị của mình, hãy cân nhắc liên hệ với nhà trị liệu để biết thêm thông tin về các lựa chọn điều trị của bạn.
