Khi nào thì giấc mơ xảy ra? Những điều cần biết về việc nằm mơ trong chu kỳ giấc ngủ

Nhiếp ảnh gia, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Tò mò về những gì diễn ra trong não bạn khi nó đến vùng đất mơ ước? Chúng tôi không thể đổ lỗi cho bạn.

Các chuyên gia vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về giấc ngủ, nhưng họ biết nó diễn ra theo một chu kỳ, với những điều khác nhau xảy ra ở các giai đoạn khác nhau.

Mặc dù đôi khi bạn có thể thức dậy với cảm giác như thể bạn đã mơ cả đêm, nhưng bạn không nhất thiết phải mơ trong mọi giai đoạn của giấc ngủ. Thay vào đó, những giấc mơ dường như chủ yếu xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ.

Hãy tiếp tục đọc để khám phá cách thức và thời điểm những giấc mơ của bạn xuất hiện khi bạn đang ngủ say.

Đầu tiên, tóm tắt nhanh về các giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ diễn ra trong hai giai đoạn chính. Có chế độ ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Các chuyên gia đã tiếp tục chia NREM thành ba cấp phụ khác biệt: N1, N2 và N3.

Khi bạn ngủ, bạn chuyển qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ NREM và REM nhiều lần. Giấc ngủ REM sâu hơn, dài hơn thường xảy ra vào gần buổi sáng.

Đây là những gì diễn ra trong những khoảng thời gian này của giấc ngủ.

Giai đoạn NREM N1

Bạn có thể coi giai đoạn này là giai đoạn “chìm vào giấc ngủ”.

Giai đoạn đầu tiên và nhẹ nhất của giấc ngủ bao gồm:

  • nhịp tim và nhịp thở chậm hơn
  • chuyển động chậm, đảo mắt
  • thư giãn cơ bắp

Bạn có thể dễ dàng thức dậy mà không biết mình đã ngủ.

NREM Giai đoạn N2

Tiếp theo là giai đoạn “ngủ nhẹ”, giai đoạn bạn bước vào trước khi ngủ sâu.

Giai đoạn này bao gồm:

  • giảm nhiệt độ cơ thể
  • nhịp thở và nhịp tim chậm hơn
  • đôi mắt không dời

Bạn sẽ dành phần lớn thời gian để ngủ trong giai đoạn này. Mặc dù bạn có thể không thức dậy dễ dàng như khi ngủ N1, nhưng vẫn khá dễ bị đánh thức trong giai đoạn ngủ này.

NREM Sân khấu N3

Chào mừng bạn đến với trạng thái ngủ sâu nhất.

Giấc ngủ sóng chậm bao gồm:

  • nhịp thở và nhịp tim rất chậm
  • cơ bắp hoàn toàn thư giãn
  • đôi mắt không dời
  • các quá trình của não và cơ thể quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc, như sửa chữa mô và củng cố trí nhớ

Bạn sẽ không dễ dàng thức giấc từ giai đoạn này của giấc ngủ.

Giai đoạn REM R

Giai đoạn này của giấc ngủ là nơi những giấc mơ xảy ra. Bạn có thể coi Giai đoạn R là giai đoạn ngủ của BOGO, vì nó bao gồm hai giai đoạn riêng biệt:

  • giai đoạn ngủ REM phasic, trong đó mắt của bạn sẽ di chuyển nhanh chóng trong những khoảng thời gian ngắn
  • giấc ngủ bổ sung REM, không liên quan đến các chuyển động mắt này

Giai đoạn REM cũng liên quan đến sự gia tăng hoạt động của não, nhịp thở và nhịp tim.

Sự khác biệt giữa giấc ngủ REM và không REM là gì?

Tóm lại, giấc ngủ NREM xuất hiện đầu tiên và bao gồm ba giai đoạn.

Trong giai đoạn cuối của giấc ngủ NREM, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, phục hồi trong khi não hoạt động, tăng cường hệ thống miễn dịch, sửa chữa cơ, tái tạo tế bào và thực hiện các chức năng chính khác.

Trong giấc ngủ REM, thường bắt đầu khoảng một giờ đến 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ mơ – mặc dù bạn có thể không nhớ những giấc mơ đó.

Cả hai kiểu ngủ đều quan trọng.

Trong khi các chuyên gia từng tin rằng giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình học tập và ghi nhớ, thì giờ đây, họ coi giấc ngủ NREM thậm chí còn quan trọng hơn đối với những chức năng này. Thêm vào đó, giai đoạn ngủ yên giấc nhất cũng xảy ra trong giấc ngủ NREM.

Những giấc mơ chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ REM

Trong giai đoạn REM của giấc ngủ, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên một chút và bạn sẽ bị tê liệt tạm thời khi bắt đầu mơ.

Các chuyên gia không hoàn toàn biết lý do tại sao tình trạng tê liệt này xảy ra, nhưng một số người đã đưa ra giả thuyết rằng cơ bắp của bạn “đóng băng” để bạn không đứng dậy và bắt đầu di chuyển trong vô thức phản ánh giấc mơ của mình.

Đối với giấc mơ của bạn kéo dài bao lâu?

Các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn, nhưng họ biết mọi người thường chi tiêu ở đâu đó xung quanh 2 giờ mơ mỗi đêm. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ không nhớ từng giấc mơ trong số những giấc mơ đó.

Nếu ai đó đánh thức bạn trong giấc ngủ REM, bạn có thể biết mình vừa mơ, có lẽ rất rõ ràng.

Mặt khác, khi ai đó đánh thức bạn trong giấc ngủ NREM, bạn sẽ ít cảm thấy như thể mình đang mơ.

Bạn có thể mơ trong giấc ngủ không REM?

Những giấc mơ có thể xảy ra trong bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ, nhưng những giấc mơ sống động mà bạn nhớ có xu hướng xảy ra trong giấc ngủ REM.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã sử dụng một thứ gọi là TMS-EEG – một thiết bị kết hợp kích thích từ trường xuyên sọ (TMS) và kiểm tra điện não đồ (EEG) để xem xét hoạt động của não – để khám phá xem những người thức giấc sau giấc ngủ NREM yên bình có báo cáo những giấc mơ hay không.

Hơn một nửa số người tham gia cho biết họ có những giấc mơ khi được đánh thức từ giấc ngủ NREM. Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng mô tả của họ về trải nghiệm giấc mơ có xu hướng ngắn hơn và ít chi tiết hơn so với mô tả về trải nghiệm giấc mơ REM.

Câu chuyện mà một người tham gia kể về giấc mơ của họ càng dài, thì điện não đồ của họ càng có nhiều khả năng hiển thị các sóng não giống với sóng của người thức – giống như các mô hình sóng não trong giấc ngủ REM.

Bạn có thể thay đổi hoặc kiểm soát ước mơ của mình không?

Không có gì lạ khi bạn muốn thoát khỏi những cơn ác mộng, có những giấc mơ thú vị hơn hoặc kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ của bạn.

Thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể thoát ra khỏi cơn ác mộng hoặc giấc mơ đáng báo lại (dự định chơi chữ) dễ dàng như bạn mong muốn. Tuy nhiên, trong giấc ngủ REM, bạn có thể có một số mức độ ý thức về thực tế là bạn đang mơ.

Khoảng 55% số người sẽ có loại giấc mơ này, được gọi là giấc mơ sáng suốt, ít nhất một lần trong đời.

Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn có thể thay đổi hoặc kiểm soát nội dung giấc mơ của bạn kể từ khi bạn biết nó thực chất là một giấc mơ.

Hãy thử những mẹo sau nếu bạn muốn cố gắng nâng cao nhận thức của mình khi mơ:

  • Phương pháp thức dậy trở lại giường (WBTB). Như tên của phương pháp này, bạn sẽ thức dậy ngay sau khi đi ngủ. Ví dụ: bạn có thể đặt báo thức cho 5 giờ sau khi đi ngủ và chìm vào giấc ngủ như bạn thường làm. Sau khi chuông báo thức kêu, hãy thức trong khoảng 30 phút để thực hiện một hoạt động bình tĩnh giúp bạn tỉnh táo, chẳng hạn như đọc sách. Quay lại giấc ngủ sau khoảng thời gian đó và bạn có thể trải qua một giấc mơ sáng suốt.
  • Viết nhật ký trong mơ. Theo dõi những giấc mơ của bạn sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng nhận ra khi nào mình đang mơ. Bạn nên ghi lại những giấc mơ của mình ngay sau khi thức dậy, sau đó đọc lại những giấc mơ của bạn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
  • Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD). Với phương pháp này, bạn đặt ra một ý định cho mình trước khi nhớ rằng bạn đang mơ. Bạn có thể làm điều này bằng cách lặp lại thành tiếng ý định này với bản thân.

Tìm hiểu thêm về giấc mơ sáng suốt.

Đánh thức bản thân

Có thể bạn thấy mình đang trong một giấc mơ sáng suốt nhưng bạn thực sự muốn thức dậy.

Để khuyến khích sự tỉnh táo và tiếp tục, hãy thử:

  • đi ngủ trong giấc mơ
  • chớp mắt hoặc nói to
  • đọc trong giấc mơ của bạn (điều này có thể giúp bạn thoát khỏi giai đoạn REM)

Một lưu ý về giấc mơ sáng suốt

Trải nghiệm giống như mơ mơ màng màng có thể xảy ra khi bị tê liệt khi ngủ, các giai đoạn ngắn trong đó bạn mất chức năng cơ khi thức dậy hoặc ngay sau khi chìm vào giấc ngủ.

Bạn có thể cảm nhận được sự hiện diện trong phòng của mình hoặc có trải nghiệm giống như ảo giác, cảm giác như thể bạn đang mơ khi tỉnh táo. Vì bạn không thể cử động, các cơn tê liệt khi ngủ có thể cảm thấy khá kinh hoàng, nhưng chúng sẽ tự biến mất, thường trong vòng vài phút.

Những lời khuyên này có thể giúp ngăn ngừa chứng tê liệt khi ngủ.

Cũng cần lưu ý rằng việc cố gắng mơ màng sáng suốt thường liên quan đến việc đánh thức bản thân sau khi bạn đã chìm vào giấc ngủ. Thỉnh thoảng, điều này có thể không quá quan trọng. Nhưng nó có thể ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của bạn nếu bạn đang cố gắng tỉnh giấc mơ một cách thường xuyên.

Tuân thủ lịch trình ngủ là yếu tố then chốt để bạn ngủ đủ giấc để có được sức khỏe và chức năng tối ưu.

Điểm mấu chốt

Những giấc mơ sống động gắn bó với bạn vào buổi sáng, thậm chí có thể khiến bạn lẩm bẩm, “Thật kỳ lạ điều đó? ” thường xảy ra trong giấc ngủ REM – nhưng bạn cũng có thể mơ trong các giai đoạn khác của chu kỳ giấc ngủ.

Bạn có thể không nhớ những giấc mơ của mình, nhưng bạn vẫn có chúng. Có thể họ thậm chí có thể giúp bạn xử lý thông tin và cảm xúc.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về những giấc mơ phổ biến và ý nghĩa của chúng? Tìm hiểu ở đây.


Breanna Mona là một nhà văn sống ở Cleveland, Ohio. Cô có bằng thạc sĩ về truyền thông và báo chí và viết về sức khỏe, lối sống và giải trí.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới