Khi sự tha thứ trở nên đủ: Cindy Jenkins nói về OCD

Getty Images/Richard Drury

Chào mừng bạn quay trở lại với You’re Not Alone: ​​Một loạt bài về sức khỏe tâm thần, trong đó chúng tôi hướng đến việc làm nổi bật các tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mọi người cũng như những sản phẩm, ứng dụng và dịch vụ mà họ sử dụng để giúp mỗi ngày trở nên dễ dàng hơn. Tháng này, chúng ta sẽ nghe tin từ Cindy Jenkins (như đã nói với Natasha Burton), một nhà văn và nhà giáo dục mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Bạn không cô đơn

Cảnh báo nội dung

Bài viết này thảo luận về cảm giác ám ảnh, cưỡng chế, rối loạn thiếu chú ý (ADD), lo lắng, trầm cảm và chấn thương.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình hoặc có ý định tự tử, vui lòng gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 988.

Bạn cũng có thể gọi 911 trong trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần.

Một giai đoạn đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống đã thôi thúc Cindy Jenkins, 43 tuổi, tìm kiếm câu trả lời về sức khỏe tâm thần của mình.

Cindy, một nhà văn, nhà giáo dục và cố vấn giáo dục, đã từng đối mặt với chủ nghĩa hoàn hảo, khó khăn trong việc hoàn thành các dự án, bắt buộc phải lập danh sách và suy nghĩ quay cuồng trong một thời gian. Tuy nhiên, mọi chuyện trở nên tồi tệ khi cô và chồng quay trở lại Orlando, Florida, sau 2 năm làm việc ở Trung Quốc, và tất cả đều nhiễm COVID-19 cùng thời điểm.

“Tôi đã làm một số việc thực sự vô trách nhiệm — chẳng hạn như để lò nướng lâu hơn mức cần thiết — và đó là lúc tôi nghĩ, ‘Được rồi, nghe này, tôi phải tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra’,” cô nói.

Lúc đầu, cô nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Cô giải thích: “Tôi tình cờ xem được một số video rất phù hợp với cách tôi tiếp cận thế giới. “Nhưng trong thâm tâm tôi không muốn nhìn vào một meme và tự chẩn đoán.”

Nói như vậy, cô ấy biết rằng mình gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ: “Tôi muốn tìm ra cách khắc phục cái mà tôi gọi là ‘hội chứng khung cửa’: bạn biết đấy, khi bạn có một việc bạn sẽ làm và sau đó bạn bước qua một khung cửa, quên nó đi và nhìn thấy một thứ khác,” cô nói.

“Điều đó cứ xảy ra suốt. Tôi sẽ giống như, ‘Tôi sẽ đi giặt đồ. Ồ, chờ đã, trước khi giặt đồ, tôi cần dọn giường và dọn giường để có thể gấp tất cả đồ giặt đã giặt. Và sau đó, trên đường đi giặt đồ, tôi muốn dọn dẹp phòng khách.’ Nhưng tôi chưa bao giờ làm bất cứ điều gì trong số đó.

Cindy đã có thể gặp bác sĩ tâm lý trực tuyến, người đã giúp cô làm rõ những gì đang diễn ra. Trong buổi đầu tiên đó, bác sĩ tâm lý đã hỏi tại sao Cindy muốn gặp cô ấy.

Cô ấy nói: “Tôi giơ cuốn sổ của mình lên – bốn trang ghi chú cách dòng đơn mà tôi đã viết trước khi nói chuyện với cô ấy. “Một trong những điều mà cô ấy nói trong lần gặp đầu tiên là, ‘Vì vậy, tôi cho rằng bạn có một người lập kế hoạch, và bạn liệt kê chi tiết mọi thứ bạn cần làm, chẳng hạn như cầm bút lên để viết điều này ra giấy. người lập kế hoạch.’”

Khi Cindy nói đồng ý và đi vào chi tiết về mức độ chi tiết của những danh sách này, bác sĩ tâm thần đã chẩn đoán Cindy mắc chứng OCD và ADD, giải thích rằng những tình trạng này giống như hai mặt của cùng một đồng tiền. Cô ấy cũng khuyên Cindy ngừng sử dụng các bản kế hoạch trên giấy và các danh sách siêu chi tiết.

Cô ấy giải thích: “Và trong vài ngày đầu tiên, tôi là một mớ hỗn độn và cảm thấy rất lạc lõng. “Tôi thực sự đã sống cuộc sống của mình bằng những danh sách và kế hoạch hàng ngày, và những gì tôi cần làm khi nào.”

Từ đó, Cindy bắt đầu giải nén một số thói quen được gọi là “kỳ quặc” của cô ấy – hội chứng khung cửa đã nói ở trên, tính cầu toàn và sở thích lập danh sách chi tiết của cô ấy – để hiểu rõ hơn về chẩn đoán của cô ấy và nỗ lực phá vỡ những khuôn mẫu không có phục vụ cô.

OCD là gì?

OCD là một tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính liên quan đến ám ảnh, cưỡng chế hoặc cả hai. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, khoảng 2% đến 3% người dân ở Hoa Kỳ mắc bệnh này và khoảng 90% những người sống chung với OCD cũng có một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu, ADHD, rối loạn ăn uống hoặc rối loạn trầm cảm nặng.

OCD bao gồm hai loại triệu chứng chính: ám ảnh và cưỡng chế. Trong khi nhiều người sống chung với OCD trải qua cả ám ảnh và cưỡng chế, một số người chỉ trải nghiệm điều này hoặc điều kia.

Ám ảnh được định nghĩa là những suy nghĩ xâm nhập, trong khi cưỡng chế là những hành vi đáp lại những suy nghĩ xâm phạm đó. Ví dụ, một người bị ám ảnh bởi vi trùng hoặc bệnh tật có thể bắt buộc phải rửa tay và vệ sinh nhà cửa.

Một số triệu chứng khác của OCD bao gồm:

  • căng thẳng hoặc chấn thương
  • những đặc điểm tính cách nhất định, bao gồm khó xử lý sự không chắc chắn và chủ nghĩa hoàn hảo
  • lạm dụng hoặc chấn thương trong thời thơ ấu, như bắt nạt hoặc bỏ bê nghiêm trọng
  • chấn thương sọ não

Thông thường, việc điều trị OCD sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân. Một số có thể hưởng lợi từ sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp tâm lý, trong khi những người khác có thể thích phòng ngừa phản ứng phơi nhiễm, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp chấp nhận và cam kết.

OCD có ý nghĩa gì đối với Cindy

Đối với Cindy, OCD không chỉ ảnh hưởng đến cô mà còn ảnh hưởng đến cách cô tương tác với gia đình ruột thịt của mình. Cô ấy nói rằng việc trở thành một người mẹ khiến điều kiện sống của cô ấy trở nên khó khăn hơn, vì làm cha mẹ là một công việc liên tục và không phải lúc nào cô ấy cũng có thể nghỉ ngơi khi cần thiết.

Ví dụ, khi các con của cô ấy còn nhỏ, cô ấy gặp khó khăn trong việc chuẩn bị cho chúng đi học.

“Tôi đã có mệnh lệnh trong đầu về cách mọi thứ sẽ diễn ra. Và nếu chúng muốn đi giày trước khi đánh răng, điều đó sẽ khiến tôi phải la mắng chúng,” cô nói. “Và chồng tôi thường nói, ‘Anh có thể tham gia một chút vì em đang phản ứng thái quá không?’”

Cô cũng nhận ra rằng trường học là một yếu tố kích thích cô. Cô ấy giải thích: “Tôi chưa đi trị liệu cho điều này, nhưng nhìn vào nguyên nhân gây ra OCD, nó thường là chấn thương. “Và cho đến khi tôi nhận ra rằng bị bắt nạt ở trường học là chấn thương [that I understood how] Tôi có xu hướng OCD là ‘làm thế nào tôi có thể kiểm soát điều này?’ với bất cứ điều gì liên quan đến trường học hoặc bất cứ điều gì có thể khiến các con tôi trở thành trò cười.”

Việc lập kế hoạch và lập danh sách của cô ấy thậm chí còn trở thành một điểm đau trong mối quan hệ của cô ấy với chồng.

Cô ấy nói: “Khi tôi nói với anh ấy rằng tôi cần ngừng lập danh sách, tôi đã hơi đùa về điều đó, nhưng anh ấy bắt đầu khóc vì kế hoạch của tôi khiến anh ấy căng thẳng. “Anh ấy có cách sắp xếp mọi thứ rất khác, vì vậy tôi luôn nghĩ rằng mình phải nhấn mạnh quá mức vào việc lập kế hoạch, gần như để bù đắp cho việc anh ấy không viết ra mọi thứ.”

Anh ấy cũng bày tỏ sự choáng ngợp với cách lập kế hoạch của Cindy đã cản trở cô ấy: “Một phần lớn sức hấp dẫn của chúng tôi ngay từ đầu là sự sáng tạo và các dự án tương ứng của chúng tôi,” cô ấy giải thích. “Tôi đã lên kế hoạch rất nhiều nhưng sau đó anh ấy sẽ không thấy tôi hoàn thành những dự án mà tôi rất quan tâm. Điều đó rất, rất bực bội đối với cả hai chúng tôi.”

Ngày nay, Cindy đã tìm thấy các công cụ và nhận thức của chính cô ấy để quản lý chứng OCD của mình, trong đó điều quan trọng nhất là dùng thuốc.

“Gần như ngay lập tức, bác sĩ tâm thần cho tôi dùng Wellbutrin liều thấp. Đó là thuốc chống trầm cảm, nhưng nó kích hoạt các loại hormone mà tôi cần,” cô nói. “Điều đó làm việc rất tốt. Lần đầu tiên tôi thực sự nghĩ rằng nó có thể đã phát huy tác dụng, tôi cảm thấy như mình có một đơn thuốc mới cho kính đeo mắt – nó cho phép tôi lùi lại một chút, ngừng cầu toàn và đặt ra các thông số cho bản thân.

Mặc dù cô ấy từng có những cơn bùng phát khi nhớ lại những khoảng thời gian đáng xấu hổ hoặc những sai lầm mà cô ấy đã mắc phải, nhưng giờ đây những điều đó cũng tốt hơn nhiều.

Cô ấy cũng cho phép mình nghỉ ngơi khi cần thiết, cho dù đó là nằm trên giường, đọc sách hay xem thứ gì đó vô bổ trên TV.

Cô ấy nói: “Điều này mang lại cho tôi quan điểm, ‘Tôi cần giờ này cũng không sao cả’. “Tâm trí của tôi cần được nghỉ ngơi nếu không nó sẽ không thể có nhận thức đó để ngăn tôi khỏi cơn hoảng loạn.”

Cindy biết rằng chứng OCD và ADD của cô ấy sẽ không biến mất, nhưng cô ấy đang trở nên hòa hợp hơn với việc lưu tâm đến những cơn bùng phát và nguyên nhân của mình, đồng thời tha thứ cho bản thân.

“Nó không đổi. Không có cách chữa trị, ”cô nói. “Đó chỉ là nhận thức của tôi, và tôi phải nhanh chóng tha thứ để không coi đó là khuyết điểm của tính cách hay điều gì đó không ổn với mình. Nó chỉ liên tục quản lý và tha thứ.

Cách cô ấy quản lý OCD của mình

Đối với Cindy, thuốc men và phá vỡ những thói quen không có ích là chìa khóa để quản lý OCD. Nhưng cô ấy nói rằng những điều sau đây cũng đã tạo ra sự khác biệt trong việc quản lý sức khỏe tâm thần hàng ngày của cô ấy.

lịch Google

Giá bán: tự do

Cindy nhận ra rằng cuốn lịch giấy của cô ấy giống như một cái nạng và không thực sự là một công cụ hữu ích để quản lý cuộc sống hàng ngày của cô ấy. Mặc dù phải mất thời gian để chuyển sang kỹ thuật số, giờ đây cô ấy vui vẻ sử dụng Lịch Google.

“Tôi có thể tô mã màu mà tôi yêu thích. Tôi đã cho phép mình có chút ám ảnh vui vẻ đó,” cô nói. “Rất nhiều bạn bè của tôi sử dụng nó, nó tương thích với các ứng dụng tôi sử dụng cho các khách hàng công việc khác nhau và chồng tôi sử dụng nó với Outlook để chúng tôi có thể điều phối công việc gia đình.”

Bắt đầu với Lịch Google

Tất cả sách Sách Riot Podcast

Giá bán: tự do

Để ngăn bộ não của cô ấy quay cuồng khi đi dạo, Cindy thích nghe podcast hàng tuần này, nơi những người dẫn chương trình thảo luận về việc phát hành sách mới.

Cô ấy nói: “Đó chỉ là hai người nói chuyện về sách và mặc dù tôi biết họ có cấu trúc, nhưng nó giống như một cuộc trò chuyện và tôi có thể điều chỉnh tùy ý.

Nghe ngay tại Book Riot

Kính gửi Hank và John Podcast

Giá bán: tự do

Được tổ chức lần lượt bởi hai anh em Hank và John Green, một nhạc sĩ, tác giả và tác giả dành cho lứa tuổi thanh niên, podcast hài kịch nổi tiếng này chủ yếu tập trung vào việc trả lời các câu hỏi của người nghe.

“Tôi thực sự thích nghe họ nói chuyện,” Cindy nói. “Họ là hai nhà sáng tạo mà tôi ngưỡng mộ ở cách họ đối xử với khán giả và nhìn thế giới một cách phức tạp mà không đánh mất những điều tốt đẹp trên thế giới.”

Cô ấy nói rằng podcast giúp cô ấy cảm thấy có động lực hơn. Cô ấy cũng ngưỡng mộ cách John Green thảo luận về căn bệnh tâm thần của chính mình, điều này rất hữu ích trong việc giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn với tư cách là một người sáng tạo.

Nghe ngay tại Apple Podcasts

Thêm trong Bạn Không Cô Đơn
Xem tất cả

Làm thế nào nhà văn tự do này buông bỏ sự xấu hổ liên quan đến trầm cảm

Tôi bị ADHD, nhưng đó không phải là toàn bộ danh tính của tôi

Trải nghiệm của tôi với chứng rối loạn tâm thần – và hành trình phục hồi của tôi

Thuốc men và sự tự nhận thức đã giúp Cindy quản lý cuộc sống với OCD một cách lâu dài. Ngày nay, khi cô ấy đang thực hiện một dự án, cô ấy thường có thể lùi lại và nhận ra rằng cô ấy không cần phải làm mọi thứ một cách hoàn hảo để có thể hoàn thành chúng.

“Trong khi trước đây tôi hoàn thành toàn bộ bản thảo của một cuốn sách và ngại đưa nó cho bất kỳ ai, thì bây giờ tôi có thể nói ‘điều này tốt nhất có thể mà tôi có thể làm được, và điều đó ổn thôi.’”

Bạn có thể kết nối với Cindy qua cô ấy trang mạngcũng như trên Twitter.


Natasha Burton là một nhà văn và biên tập viên tự do đã viết cho Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day và nhiều ấn phẩm về phong cách sống khác. Cô ấy là tác giả của Mẫu người của tôi là gì?: Hơn 100 câu đố giúp bạn tìm thấy chính mình ― và người phù hợp với bạn!, 101 câu đố về cặp đôi, 101 câu đố dành cho BFF, 101 Câu Đố Cô Dâu Chú Rểvà là đồng tác giả của “Cuốn sách nhỏ màu đen của những lá cờ đỏ lớn.” Khi không viết lách, cô ấy hoàn toàn đắm chìm trong #momlife với hai đứa trẻ và một em bé lông xù.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới