Khiêu vũ khi mang thai để tập thể dục: Tập luyện, Lớp học và An toàn

Giới thiệu

Giữa cơn đau lưng, buồn nôn và kiệt sức, mang thai có thể là lý do hoàn hảo để bỏ qua một buổi tập. Nhưng nếu thai kỳ của bạn khỏe mạnh, một chút tập thể dục thường xuyên có thể mang lại hiệu quả.

Và đây là tin tốt hơn: Bạn không cần phải chạy một dặm hoặc đến phòng tập tạ. Nếu khiêu vũ là sở thích của bạn, hãy tập luyện khi mang thai và gặt hái những lợi ích.

Từ các bài tập thể dục và các lớp học cho đến những lưu ý về an toàn, đây là mọi thứ bạn nên biết về khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe khi mang thai.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là bạn phải chạy nó qua bác sĩ của bạn. Có thể có những lý do khiến bạn tập thể dục khi mang thai là một ý kiến ​​tồi. Chúng có thể bao gồm:

  • một số dạng bệnh tim hoặc phổi
  • tiền sản giật
  • vấn đề với cổ tử cung của bạn
  • chảy máu âm đạo
  • vấn đề nhau thai
  • chuyển dạ sinh non
  • thiếu máu trầm trọng
  • vỡ màng sớm

Cân nhắc quan trọng về an toàn

Nguyên tắc chung là mang thai không phải là thời điểm tốt nhất để bắt đầu một loại bài tập mới.

Tuy nhiên, một bài tập khiêu vũ như Zumba có thể là một lựa chọn tốt để rèn luyện sức khỏe khi mang thai, ngay cả khi bạn mới thử lần đầu tiên. Đó là bởi vì bạn phải đi theo tốc độ của riêng mình. Và những người hướng dẫn lớp có thể thay đổi thói quen để phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.

Các chuyên gia từng khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên đạt nhịp tim không cao hơn 140 nhịp / phút khi tập thể dục. Theo Mayo Clinic, giới hạn nhịp tim không còn được áp dụng.

Thay vào đó, khuyến nghị dành cho phụ nữ mang thai là nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Phụ nữ cũng được khuyên nên tăng tốc độ trong quá trình tập luyện và nghỉ giải lao khi cần thiết.

Tập thể dục, đặc biệt là trong khung cảnh nhóm như lớp thể dục khiêu vũ, sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé đang lớn của bạn. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi trong nước và không tập luyện quá sức đến mức thân nhiệt của bạn vượt quá 101 ° F (38 ° C).

Sẵn sàng để nhảy

Nói chuyện với người hướng dẫn lớp của bạn trước khi bắt đầu. Hãy cho họ biết bạn đang mang thai. Yêu cầu thay đổi thói quen khiêu vũ để phù hợp với vòng bụng đang phát triển của bạn, trọng tâm thay đổi và mức năng lượng có thể giảm của bạn.

Chúng có thể bao gồm:

  • diễu hành thay vì nhảy
  • bước thay cho bước nhảy vọt
  • sửa đổi xoắn và lần lượt
  • luôn giữ một chân trên mặt đất

Bạn cũng có thể được khuyên nên nghỉ giải lao bất cứ khi nào bạn cần.

Khiêu vũ tại nhà

Nếu bạn được bác sĩ bật đèn xanh nhưng bạn không thể tìm thấy một lớp tập luyện khiêu vũ trong khu vực của mình, đừng nản lòng. Bạn có thể tìm kiếm các video và DVD tập luyện khiêu vũ trước khi sinh trên mạng.

Bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập miễn phí mà bạn có thể sử dụng để lấy cảm hứng. Hãy nhớ tuân theo các quy tắc tương tự như đối với các lớp học khiêu vũ:

  • Lắng nghe cơ thể của bạn.
  • Thay đổi chuyển động khi cần thiết.
  • Hãy nghỉ ngơi để lấy lại hơi thở hoặc uống nước khi bạn cần.

Vận động đều đặn với cường độ vừa phải là mục tiêu, bất kể bạn đang làm tốt như thế nào.

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Cho dù đó là lớp học khiêu vũ, đi bộ thường xuyên hay bơi lội, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên khi bạn đang mang thai là rất ấn tượng.

Tập thể dục khi mang thai có thể giúp:

  • Giảm đau lưng.
  • Giảm chướng bụng.
  • Cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn.
  • Ngăn ngừa tăng cân quá mức.

Bạn cũng có thể cảm ơn sự lưu thông được cải thiện đi kèm với việc tập thể dục vì đã ngăn chặn được nhiều vấn đề. Lưu thông tốt hơn có thể giúp giảm các tác dụng phụ khó chịu khi mang thai, bao gồm:

  • bệnh trĩ
  • suy tĩnh mạch
  • sưng mắt cá chân
  • chuột rút chân

Tập thể dục sẽ tăng cường hệ tim mạch, nâng cao sức bền của bạn. Cơ bắp săn chắc hơn cũng có nghĩa là ít gắng sức hơn với các công việc hàng ngày và nhiều năng lượng hơn trong ngày. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Một lợi ích lớn khác? Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, mức độ thể chất của người mẹ có thể ảnh hưởng đến thời gian chuyển dạ, cơ hội can thiệp y tế và tình trạng kiệt sức nói chung trong quá trình chuyển dạ. Mặc dù sẽ không làm giảm bớt cơn đau khi chuyển dạ và sinh nở, nhưng việc giữ dáng trong thai kỳ sẽ cải thiện sức chịu đựng của bạn. Có vẻ như bạn là người chỉnh tề thì càng tốt.

Tóm tắt

Cho dù bạn thích tham gia các lớp học khiêu vũ theo lịch trình hay thích sự linh hoạt khi theo dõi video tập luyện khiêu vũ tại nhà, trước tiên hãy nhớ hỏi bác sĩ của bạn.

Lắng nghe cơ thể của bạn và thay đổi thói quen khiêu vũ của bạn khi bạn tiếp tục. Mục đích là để bạn cảm thấy thoải mái, vì vậy hãy nhớ rằng mang thai không phải là thời điểm để bạn vận động quá sức. Với sự kiên định, bạn sẽ thấy rằng các buổi khiêu vũ của mình là một cách tuyệt vời để giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn cảm thấy khỏe khoắn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới