Khoa học về Savasana: Nghỉ ngơi có thể mang lại lợi ích như thế nào cho bất kỳ loại hình tập luyện nào

Bạn sẽ muốn bắt đầu dành ra năm phút sau mỗi buổi tập.

Khi học viên yoga bị thúc ép về thời gian, một trong những điều đầu tiên phải làm là Savasana. Khoảng thời gian ngắn ngủi nằm trong tư thế xác chết vào cuối giờ học có thể khiến bạn cảm thấy thích thú khi bạn có hàng triệu việc khác phải gạch bỏ khỏi danh sách việc cần làm của mình.

Nhưng bạn có thể bỏ lỡ một số lợi ích về tinh thần và thể chất khi bỏ qua Savasana sau khi tập yoga, HIIT hoặc bất kỳ bài tập nào khác.

Khi bạn nghĩ về Savasana rộng hơn như một phương pháp thiền chánh niệm có thể được sử dụng sau bất kỳ loại bài tập nào (không chỉ yoga), giai đoạn dường như không hoạt động này thực sự rất mạnh mẽ.

Giáo viên yoga Tamsin Astor, Tiến sĩ khoa học thần kinh nhận thức và là tác giả của Sức mạnh của thói quen: Giải phóng sức mạnh của bạn bằng cách phát triển những thói quen tuyệt vời. “Đặc biệt là trong thế giới năng động và bị kích thích quá mức này, có một khoảng thời gian buộc phải nghỉ ngơi để không làm gì khác ngoài việc tập trung vào hơi thở là cơ hội để thực sự buông bỏ.”

Dưới đây là một số ưu điểm lớn nhất của Savasana và cách nó có thể được sử dụng như một phần bổ trợ cho bất kỳ bài tập nào.

Savasana làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần trong quá trình tập luyện

Cho dù bạn đang chào mặt trời, tham gia lớp HIIT hay đạp xe, tập thể dục đều có tác động sâu sắc đến cơ thể. Tim đập nhanh hơn, cơ thể đổ mồ hôi và phổi thở nặng nhọc hơn.

Nói cách khác, tập thể dục gây căng thẳng cho cơ thể – và dùng Savasana hoặc thiền sau khi tập luyện sẽ giúp đưa cơ thể trở lại cân bằng nội môi, hoặc trạng thái cân bằng của cơ thể bạn.

Tiến sĩ Carla Manly, nhà tâm lý học lâm sàng và người hướng dẫn yoga và thiền cho biết: “Cơ thể của bạn không phân biệt căng thẳng do chạy trốn với hổ, sau một ngày dài làm việc hay chạy trong công viên. “Tập thể dục đưa chúng ta vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Những tình huống đó khiến cơ thể tự tràn ngập adrenaline và cortisol. Cơ thể đóng tất cả trừ các chức năng quan trọng của nó ”.

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện sẽ chống lại những phản ứng căng thẳng đó trong cơ thể, cô ấy lưu ý.

Tuy nhiên, nó không chỉ liên quan đến hormone của chúng ta. Savasana như một phương pháp thực hành thiền định cũng giúp các cơ quan trở lại hoạt động bình thường sau khi thực hiện quá sức trong khi bạn đang tập thể dục, do đó hỗ trợ phục hồi.

Astor nói: “Thiền có những lợi ích to lớn đối với sức khỏe thể chất, chẳng hạn như giảm huyết áp, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện chức năng phổi.

Khi chúng ta để cơ thể thư giãn sau khi tập thể dục – thay vì chạy đến cửa hàng tạp hóa hoặc trở lại văn phòng – nó sẽ tạo ra một cảm giác bình tĩnh. Và các nghiên cứu cho thấy rằng một thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong thời gian dài (giống như tập thể dục).

Kết hợp cả hai có thể giúp giảm căng thẳng nhiều hơn.

Thưởng cho công việc khó khăn với Savasana có thể giúp bạn xây dựng thói quen tập thể dục

Biến tập thể dục thành một thói quen thường xuyên có thể là một thách thức. Hầu hết chúng ta có thể viện ra một loạt lý do để bỏ qua phòng tập thể dục. Savasana có thể là một cách để biến tập thể dục thành thói quen.

“Savasana có thể giúp mọi người tuân thủ thói quen tập thể dục của họ. Về cốt lõi, chúng tôi là động vật và chúng tôi làm việc trên một hệ thống khen thưởng, có ý thức hoặc tiềm thức. Khoảng thời gian nghỉ ngơi đó giống như một hệ thống khen thưởng được tích hợp sẵn, ”Manly nói với Healthline.

Biết rằng bạn có thể hạnh phúc trong Savasana truyền thống hoặc chỉ đơn giản bằng cách thiền định trên băng ghế công viên, có thể mang lại động lực để tập thể dục.

Savasana có thể giúp bạn duy trì hiệu quả cao sau khi tập luyện suốt cả ngày

Bạn biết rằng mức cao tự nhiên bạn nhận được sau khi tập thể dục? Manly cho biết Savasana có thể giúp kéo dài tâm trạng phấn chấn của bạn lâu hơn sau khi bạn bước ra khỏi thảm tập.

“Nếu bạn có thể thực sự làm chậm lại và tận hưởng phần còn lại, bạn có thể dành sự thư giãn đó cho phần tiếp theo trong ngày của mình,” cô nói. “Nó cho phép cơ thể tràn ngập các chất hóa học thần kinh giúp bạn duy trì tâm trạng tốt.”

Ngoài ra còn có những lợi ích về sức khỏe tâm thần lâu dài từ việc kết hợp chánh niệm với tập thể dục. Một năm 2016 học phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm lâm sàng đã thấy các triệu chứng của họ được cải thiện đáng kể khi họ thiền định trong 30 phút trước khi tập máy chạy bộ hai lần một tuần trong tám tuần.

Savasana xây dựng khả năng phục hồi mà chúng ta có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày

Đáng ngạc nhiên, Savasana được coi là một trong những tư thế thách thức nhất trong yoga. Thật không dễ dàng để nằm xuống, thư giãn hơi thở và im lặng những câu chuyện phiếm trong tâm trí. Nhưng kỷ luật tâm trí và cơ thể để thiền định sau khi hoạt động nghiêm ngặt sẽ xây dựng khả năng phục hồi có thể được sử dụng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

“Khi chúng tôi có thể nghỉ ngơi đó, chúng tôi có xu hướng ít bị lung lay bởi các sự kiện bên ngoài. Nó mang lại cho chúng tôi sự tự tin và hạnh phúc bên trong ”, Manly chia sẻ.

Giống như bạn học cách bỏ đi những lo lắng nhỏ nhặt của cuộc sống khi ở Savasana, bạn cũng phát triển các kỹ năng phản ứng tỉnh táo trong một tình huống khó khăn.

Savasana giúp bạn hiện diện và vui vẻ hơn

Bạn có thường nghĩ về điều gì đó khác với những gì bạn đang làm hiện tại không? Một nghiên cứu năm 2010 thu thập phản hồi về ứng dụng iPhone từ 2.250 người lớn trên toàn thế giới đã tiết lộ rằng gần một nửa suy nghĩ của chúng ta không liên quan gì đến những gì đang diễn ra tại bất kỳ thời điểm nào.

Sau khi phân tích sâu hơn, dữ liệu cũng cho thấy rằng mọi người có xu hướng kém hạnh phúc hơn khi suy nghĩ của họ không phù hợp với hành động của họ.

Savasana và thiền định có thể giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và ở đây, có khả năng khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn trong suốt cuộc đời, Astor giải thích.

Lần tới khi các bạn cùng lớp của bạn bắt đầu cuộn chiếu và lao ra khỏi phòng thu ngay trước Savasana – hoặc bạn đang muốn quay lại làm việc sau khi chạy bộ – hãy tập thiền cho riêng mình.

Dưới đây là cách tích cực nghỉ ngơi sau khi tập thể dục để gặt hái những phần thưởng về tinh thần và thể chất của Savasana.

Làm thế nào để lấy Savasana

  1. Dành ra 3-10 phút sau khi tập luyện. Đi đến một nơi yên tĩnh mà bạn có thể nằm trên mặt đất hoặc ngồi.
  2. Nằm ngửa trên mặt đất, hai bàn chân rộng bằng hông, cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên.
  3. Nhắm mắt và thư giãn hơi thở. Hãy loại bỏ bất kỳ tình trạng căng cơ nào có thể tích tụ trong quá trình tập luyện của bạn. Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn. Nếu suy nghĩ xuất hiện, hãy thừa nhận chúng và để chúng qua đi.
  4. Bạn có thể thấy mình đang chìm vào giấc ngủ, nhưng hãy cố gắng tỉnh táo và nhận thức được khoảnh khắc hiện tại. Những lợi ích thực sự của Savasana – hay bất kỳ thiền nào – xảy ra khi bạn tiếp cận nó với chánh niệm và ý định.
  5. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc Savasana, hãy mang năng lượng trở lại cơ thể bằng cách lắc lư các ngón tay và ngón chân của bạn. Lăn người sang bên phải, sau đó từ từ chuyển sang tư thế ngồi thoải mái.

Joni Sweet là một nhà văn tự do chuyên viết về du lịch, sức khỏe và thể chất. Công trình của cô đã được xuất bản bởi National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, v.v. Theo kịp cô ấy trên Instagram và kiểm tra cô ấy danh mục đầu tư.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới