Có điều gì đó mâu thuẫn khi thức dậy sau một giấc mơ tồi tệ. Mặc dù một đêm ngủ được cho là sẽ giúp trẻ lại, nhưng những cơn ác mộng có thể khiến chúng ta cảm thấy bị đánh thuế, hoặc ít nhất là không thấy mệt mỏi.
Trong khi có nhiều giả thuyết về giấc mơ, các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng giấc mơ là phần còn lại của ngày. Vì vậy, nếu bạn đang sống với căng thẳng hoặc lo lắng, những giấc mơ của bạn có thể phản ánh điều đó.
Bạn đã bao giờ mơ thấy mình khỏa thân ở nơi công cộng hoặc bị trễ một bài kiểm tra mà bạn không bao giờ nhận ra là mình đã có? Đây là những tình huống phổ biến trong giấc mơ do căng thẳng và lo lắng gây ra.
Tin tốt là chúng hoàn toàn tự nhiên. Điều đó nói rằng, họ không dễ chịu khi trải nghiệm. Và mặc dù không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn chúng (thực sự là như vậy), nhưng vẫn có những cách để giảm thiểu chúng và làm cho giấc ngủ yên bình hơn một chút.
Tại sao bạn có những giấc mơ căng thẳng?
Kevin Gilliland, PsyD, giám đốc điều hành của Innovation 360, và một nhà tâm lý học lâm sàng cho biết: “Bạn có những giấc mơ căng thẳng vì bạn đang căng thẳng. “Đó là nó. Căng thẳng tác động đến thể chất của chúng ta. Có rất nhiều dữ liệu về căng thẳng ảnh hưởng đến huyết áp, tình trạng sức khỏe và cơn đau của chúng ta. [Our bodies and minds] rất kết nối. Vì vậy, một trong những nơi mà sự lo lắng tác động đến chúng ta là trong giấc ngủ của chúng ta ”.
Trong khi ngủ, tâm trí vô thức vẫn hoạt động, xử lý các trải nghiệm trong ngày. Căng thẳng và lo lắng là những trạng thái hưng phấn cao độ, và tác nhân của chúng có thể ẩn hiện trong tâm trí vô thức.
5 cơn ác mộng lo lắng phổ biến nghe có vẻ rất quen thuộc
Mặc dù rất khó để khái quát hóa các giấc mơ, vì không có hai người nào giống nhau, nhưng có một số giấc mơ căng thẳng được báo cáo dường như nhất quán. Điều đó nói lên rằng việc phân tích từng giấc mơ là chủ quan của mỗi cá nhân.
1. Quên điều gì đó quan trọng
Quên các sự kiện quan trọng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ra căng thẳng hoặc lo lắng lớn, do đó, nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trong ngày, điều đó có thể lan rộng thành các biểu hiện trong thời gian mơ.
Quên về một bài kiểm tra mà bạn chưa học, hoặc một bài thuyết trình mà bạn không biết mình phải làm ở nơi làm việc, là những viễn cảnh thường gặp trong giấc mơ căng thẳng.
Nó có thể có nghĩa là gì?
“Đó là cảm giác sợ hãi về sự thất vọng hoặc thất bại. Khi chúng ta lo lắng và căng thẳng, nó sẽ tràn sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta. Không có gì ngạc nhiên khi nó tràn vào giấc ngủ của chúng ta, ”Gilliland nói về những giấc mơ này.
2. Khoả thân nơi công cộng
Một giấc mơ căng thẳng phổ biến khác là khỏa thân xuất hiện ở nơi công cộng hoặc hành động theo cách khiến bạn trở thành tâm điểm của sự chú ý, nhưng theo hướng xấu.
Nó có thể có nghĩa là gì?
“Điều này thể hiện cảm giác và nỗi sợ hãi về sự tổn thương, xấu hổ và thất vọng của mọi người. Gilliland nói rằng chúng ta sợ rằng chúng ta sẽ quên điều gì đó và bị lộ ra ngoài.
3. Cố gắng chạy, nhưng không thể thoát khỏi
Cảm giác này cũng có thể biểu hiện như những giấc mơ về chết đuối, bị chôn sống hoặc bị rượt đuổi.
Nó có thể có nghĩa là gì?
“Rõ ràng là có vẻ như, giấc mơ này minh họa cho cảm giác choáng ngợp, giống như bạn sẽ không thể thực hiện được và cảm thấy như một sự thất bại,” Gilliland giải thích.
4. Nhìn thấy ngôi nhà của bạn bị cháy
Đối với nhiều người, Gilliland nói với chúng ta, ngôi nhà tượng trưng cho con người họ – bản thân của họ.
Nó có thể có nghĩa là gì?
Gilliland lưu ý: “Giấc mơ về một ngôi nhà bốc cháy có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau, nhưng về bản chất, đó là bạn đang phát hỏa hoặc cháy”. “Chúng tôi nói theo nghĩa đen – đốt một ngọn nến ở cả hai đầu, đốt cháy thời lượng pin của chúng tôi. Có gì ngạc nhiên khi chúng ta đi ngủ, những cảm giác đó lại chìm vào giấc mơ? “
5. Quên nơi bạn đã đỗ xe
Mặc dù điều quan trọng cần nhớ là không đi quá sâu vào việc khái quát hóa những giấc mơ có ý nghĩa gì, Gilliland nói rằng anh đã trải qua giấc mơ đặc biệt này đến từ sự không chắc chắn.
Nó có thể có nghĩa là gì?
“Cho dù bạn đang cảm thấy buồn trong công việc hay trong một mối quan hệ, bạn chuyển đến một thành phố, hoặc nhận một công việc mới, đó là cảm giác không được kết nối. Kết nối là một trong những yếu tố cơ bản của con người, ”anh nói.
Có sự khác biệt giữa những giấc mơ căng thẳng và lo lắng không?
Chỉ ở mức độ nghiêm trọng. Căng thẳng có thể tốt cho chúng ta. “Nhưng khi nó bắt đầu tích tụ, chúng ta có nguy cơ nó tràn ra ngoài và trở nên lo lắng, băn khoăn và lo lắng. Sự khác biệt là một trong những mức độ nghiêm trọng, ”Gilliland giải thích.
Làm thế nào để giữ cho những giấc mơ căng thẳng thành công
Không chắc rằng bạn sẽ ngừng có những giấc mơ căng thẳng hoàn toàn. Căng thẳng là một phần của cuộc sống, và giấc mơ là sự sắp xếp và xử lý các hoạt động trong ngày.
Điều đó nói rằng, có nhiều cách để bạn có thể giảm thiểu căng thẳng và lo lắng, những thứ có thể tràn vào giấc mơ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
1. Thừa nhận nó
Khi bạn đang ở giữa một điều gì đó căng thẳng, hãy thừa nhận rằng nó đang xảy ra. Không có gì sai khi căng thẳng. Thường thì việc giả vờ rằng chúng ta không nhìn thấy nó là điều khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
“Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn đã có một tuần căng thẳng và nhớ rằng bạn sẽ không sống như vậy,” Gilliland nói.
2. Kiểm tra các chỉ số quan trọng của bạn
Thường xuyên thiếu ngủ và dinh dưỡng hợp lý có thể làm cho căng thẳng và lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Rượu và caffein có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, vì vậy hãy cân nhắc vừa phải.
3. Xây dựng thói quen buổi tối lành mạnh
Làm việc đến tận khi đi ngủ là điều mà nhiều người trong chúng ta có thói quen, nhưng đó là một trong những điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm đối với căng thẳng. Từ từ giảm côn, đi dạo, ngồi đọc sách hoặc hít thở sâu vài phút trước khi tắt đèn.
4. Viết nhật ký ước mơ
Điều này có thể giúp bạn hiểu những giấc mơ của mình, bao gồm cả cách thức và lý do chúng xảy ra.
Ví dụ, bạn có một giấc mơ rằng bạn quên chuẩn bị cho một buổi thuyết trình công việc trước khi một dự án lớn thực sự đến hạn? Hãy suy nghĩ về điều gì có thể là gốc rễ tại sao bạn cảm thấy căng thẳng xung quanh dự án đó hoặc áp lực để nó thành công.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là đừng sợ những giấc mơ, ngay cả những giấc mơ có vẻ đặc biệt đáng sợ.
Gilliland nói: “Những giấc mơ chỉ là một nguồn dữ liệu khác. “Hãy nhìn lại tuần và đánh giá lại. Đó chỉ là tâm trí của bạn đang nhai lại những thứ đã xảy ra trong ngày. Đó là tất cả, và không có lý do gì để sợ hãi ”.
Meagan Drillinger là một nhà văn chuyên viết về du lịch và sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa du lịch trải nghiệm trong khi duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly và Time Out New York, cùng nhiều tạp chí khác. Thăm cô ấy Blog hoặc là Instagram.
