Không tự chủ, hoặc rò rỉ nước tiểu, trong khi tập thể dục là một loại tiểu không tự chủ do căng thẳng phổ biến do cơ sàn chậu yếu. Liệu pháp sàn chậu và một số bước tại nhà có thể giúp ích.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu và xấu hổ khi không tự chủ được khi tập thể dục, nhưng tình trạng này phổ biến hơn bạn nghĩ. Thông thường, đó là kết quả của cơ sàn chậu yếu.
Các yếu tố như sinh con, trải qua một số cuộc phẫu thuật, trải qua thời kỳ mãn kinh và béo phì có thể làm tăng nguy cơ cơ sàn chậu yếu và không tự chủ khi tập thể dục. Tình trạng không tự chủ cũng có thể xảy ra do tập luyện quá căng thẳng.
Đây thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, đặc biệt nếu bạn chỉ gặp phải tình trạng này một lần hoặc rất hiếm khi.
Nếu bạn thường xuyên bị tiểu không tự chủ khi tập thể dục, hãy điều trị bằng các bài tập sàn chậu.
Không tự chủ khi tập thể dục là gì?
Tiểu không tự chủ khi tập thể dục là một dạng tiểu không tự chủ do căng thẳng, đôi khi được gọi là tiểu không tự chủ do căng thẳng. Nó có thể xảy ra nếu cơ sàn chậu của bạn
Cảm giác không tự chủ khi tập thể dục như thế nào?
Triệu chứng chính của chứng tiểu không tự chủ khi tập thể dục là rò rỉ nước tiểu trong quá trình tập luyện. Đối với nhiều người, đó chỉ là một lượng nhỏ nước tiểu.
Nếu bạn bị tiểu không tự chủ khi tập thể dục, bạn cũng có thể gặp phải các dạng tiểu không tự chủ khác do căng thẳng. Điều này có thể bao gồm rò rỉ nước tiểu khi bạn:
- ho
- hắt hơi
- cười
- cúi xuống
- nâng vật nặng
- tham gia vào hoạt động tình dục
Chẩn đoán tình trạng không tự chủ khi tập thể dục như thế nào?
Có thể tình trạng tiểu không tự chủ khi tập thể dục chỉ xảy ra một lần hoặc rất hiếm khi. Nếu đúng như vậy, bạn có thể không cần điều trị y tế. Nhưng vẫn có thể có ích nếu thực hiện các bước để củng cố sàn chậu của bạn.
Nếu bạn bị tiểu không tự chủ nhiều lần khi tập thể dục, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp bạn đảm bảo không có bệnh lý tiềm ẩn hoặc các yếu tố khác gây ra vấn đề.
Tại cuộc hẹn, chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ xem xét bệnh sử, các triệu chứng của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng. Họ có thể sẽ khám sức khoẻ toàn diện và khám vùng chậu. Họ cũng có thể:
- thu thập mẫu nước tiểu để kiểm tra xem có nhiễm trùng hoặc các bất thường khác không
- yêu cầu kiểm tra gắng sức tiết niệu để xem bàng quang của bạn phản ứng thế nào với các hoạt động hàng ngày
- yêu cầu khám thần kinh để đảm bảo dây thần kinh vùng chậu của bạn hoạt động bình thường
- yêu cầu siêu âm để xem lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi bạn đi tiểu
Cách điều trị chứng tiểu không tự chủ khi tập thể dục là gì?
Có một vài
- Bài tập sàn chậu: Các bài tập sàn chậu là phương pháp điều trị chính cho chứng tiểu không tự chủ khi tập thể dục. Chúng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và các cơ xung quanh, chẳng hạn như các cơ ở hông, đùi và cơ mông. Chuyên gia trị liệu sàn chậu có thể hướng dẫn bạn các bài tập tốt nhất để giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ.
- Luyện tập bàng quang: Luyện tập bàng quang là một phương pháp điều trị có thể giúp bạn điều hòa khi bàng quang trống rỗng. Nó liên quan đến việc lập và tuân theo lịch trình tắm rửa nghiêm ngặt trong một khoảng thời gian nhất định cho đến khi cơ thể bạn điều chỉnh. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu sàn chậu có thể giúp bạn lập kế hoạch tập luyện bàng quang.
- Pessary: Vòng nâng là một thiết bị nhỏ được đặt bên trong âm đạo của bạn để giúp ngăn chặn tình trạng rò rỉ bàng quang. Vòng tránh thai có nhiều kiểu dáng và kích cỡ khác nhau và bác sĩ có thể giúp bạn chọn loại phù hợp nhất với cơ thể và các triệu chứng của bạn.
- Chèn niệu đạo: Miếng chèn niệu đạo là những thiết bị nhỏ được đưa vào niệu đạo để ngăn chặn rò rỉ. Chúng thường được đeo trong một hoạt động cụ thể, chẳng hạn như tập luyện.
Bạn cũng có thể thử một số chiến lược lối sống nhất định để giúp ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng tiểu không tự chủ khi tập thể dục, chẳng hạn như:
- Mặc lót quần lót: Lớp lót đồ lót và các sản phẩm thấm hút khác có thể giúp bảo vệ quần áo của bạn khi tập thể dục.
- Đi vệ sinh ngay trước khi tập thể dục: Luôn đảm bảo sử dụng phòng tắm và làm trống bàng quang trước khi tập luyện có thể giúp giảm tình trạng tiểu không tự chủ khi tập thể dục.
- Hạn chế tiêu thụ caffeine: Caffeine có thể gây kích ứng bàng quang và khiến bạn dễ bị tiểu không tự chủ khi tập thể dục.
Các yếu tố nguy cơ gây tiểu không tự chủ khi tập thể dục là gì?
Tình trạng không tự chủ khi tập thể dục thường do cơ sàn chậu yếu. Một vài
- béo phì
- hút thuốc
- các hoạt động có tác động mạnh thường xuyên như các môn thể thao đòi hỏi phải chạy và nhảy, đặc biệt nếu được thực hiện trong nhiều năm
- bất kỳ tình trạng nào dẫn đến ho mãn tính
- sinh con qua đường âm đạo, đặc biệt nếu sử dụng kẹp
- phẫu thuật ở vùng xương chậu của bạn
Triển vọng của những người không tự chủ khi tập thể dục là gì?
Bài tập sàn chậu có thể giúp nhiều người giải quyết tình trạng tiểu không tự chủ khi tập luyện. Triển vọng chính xác phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và tần suất tiểu không tự chủ của bạn cũng như các yếu tố cơ bản góp phần gây ra tình trạng đó.
Đối với một số người, chỉ cần tránh một bài tập cụ thể có thể đủ để ngăn ngừa bất kỳ đợt tiểu không tự chủ nào trong quá trình tập luyện trong tương lai. Đối với những người khác, sự kết hợp giữa liệu pháp sàn chậu và giảm cân có thể giúp giải quyết tình trạng tiểu không tự chủ.
Các câu hỏi thường gặp
Tiểu không tự chủ khi tập thể dục chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ?
Không. Tình trạng tiểu không tự chủ khi tập thể dục phổ biến hơn ở phụ nữ nhưng có thể xảy ra với bất kỳ ai.
Tôi có cần phẫu thuật vì chứng tiểu không tự chủ khi tập thể dục không?
Căng thẳng không tự chủ đôi khi được điều trị bằng phẫu thuật. Nếu bạn chỉ bị tiểu không tự chủ khi tập thể dục thì phẫu thuật có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị tiểu không tự chủ khi tập thể dục và vào những thời điểm khác trong ngày, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm như vậy.
Tìm hiểu thêm về phẫu thuật điều trị chứng tiểu không kiểm soát khi gắng sức.
Tôi có thể ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ bằng cách uống ít nước hơn không?
Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng không tự chủ trong khi tập thể dục bằng cách theo dõi lượng chất lỏng bạn uống. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ nước, đặc biệt là khi bạn tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ về lượng chất lỏng an toàn nhất cho bạn.
Tiểu không tự chủ khi tập thể dục thường do cơ sàn chậu yếu. Đó là một loại tiểu không tự chủ do căng thẳng.
Khi bạn mắc chứng tiểu không kiểm soát khi gắng sức, sàn chậu của bạn không thể kiểm soát hoàn toàn bàng quang khi cơ thể bạn gặp căng thẳng, chẳng hạn như khi tập thể dục. Điều này dẫn đến rò rỉ nước tiểu. Các bài tập sàn chậu là phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng tiểu không tự chủ khi tập thể dục.
Huấn luyện bàng quang và lắp thiết bị là những lựa chọn điều trị khả thi khác. Các bước thực hiện tại nhà như làm trống bàng quang trước khi tập luyện và hạn chế caffeine cũng có thể hữu ích.
