Kính gửi các bậc cha mẹ mệt mỏi và kiệt sức, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp

Jennifer Bogle / Stocksy United

Việc nuôi dạy con cái không hề đơn giản. Đó là một sự thật.

Từ những bữa ăn khuya và những cơn cáu kỉnh cho đến những cơn buồn bực và bài tập về nhà toán học, việc nuôi dạy những con người tí hon thật khó khăn. Và đặc biệt khó khăn nếu bạn (liên tục) đặt nhu cầu của bản thân lên trước nhu cầu của bản thân – điều mà nhiều người trong chúng ta làm.

Điều này có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức của cha mẹ, một tình trạng mà bạn kiệt sức đến mức bạn cảm thấy mình không còn gì để cho.

Kiệt sức của cha mẹ là gì?

“Sự kiệt sức của cha mẹ là sự kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc mà một người cảm thấy do căng thẳng kinh niên trong quá trình nuôi dạy con cái,” Tiến sĩ Puja Aggarwal, một nhà thần kinh học và một huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận, nói với Healthline.

“Nó có thể biểu hiện bằng cảm xúc xa cách con bạn hoặc cáu kỉnh, tức là dễ tức giận. Một số người bị kiệt sức vì cha mẹ có thể hay quên và / hoặc tăng cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, và nhiều người đặt câu hỏi về khả năng làm cha mẹ của họ ngay từ đầu. Cảm giác hụt ​​hẫng, bối rối và bị cô lập là điều phổ biến. ”

Michaela Decker, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cho biết thêm: “Chán nản là kết quả của căng thẳng kéo dài trong đó những yêu cầu đặt ra đối với một cá nhân vượt quá khả năng đáp ứng kỳ vọng của họ.

“Các dấu hiệu của sự kiệt sức bao gồm mệt mỏi về thể chất, kiệt quệ về mặt tinh thần, thiếu động lực, cảm giác tuyệt vọng, cũng như tách rời khỏi những người khác và các hoạt động thú vị.”

Tin tốt là sự kiệt sức của cha mẹ chỉ là tạm thời. Có những điều bạn có thể làm để chống lại tình trạng này – và đối phó.

Dưới đây là những gì chúng tôi biết về tình trạng kiệt sức của cha mẹ và cách bạn có thể ngăn chặn nó.

Tóm lại là kiệt sức

Kiệt sức là một dạng kiệt sức do căng thẳng về tình cảm, thể chất và tinh thần. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do. Ví dụ, công việc là nguyên nhân phổ biến, cũng như việc nuôi dạy con cái và cảm thấy rằng bạn thiếu kiểm soát. Kiệt sức xảy ra khi bạn quá tải và không thể theo kịp những đòi hỏi của cuộc sống.

Những dấu hiệu cho thấy bạn bị cháy túi?

Mặc dù kiệt sức ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau – một số người gặp phải các triệu chứng về thể chất trong khi những người khác phải vật lộn về mặt tinh thần – các triệu chứng phổ biến nhất của kiệt sức bao gồm:

  • kiệt sức, hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức
  • cảm giác bất lực, tuyệt vọng hoặc thiếu tự tin
  • nhức đầu, đau cổ và đau cơ
  • mất động lực
  • thay đổi về sự thèm ăn hoặc thói quen ngủ
  • tách rời, hoặc cảm thấy cô đơn trong thế giới
  • cáu gắt
  • cô lập các hành vi

Những người bị cháy túi cũng có thể lạm dụng hoặc lạm dụng chất kích thích hoặc rượu. Điều này thường được thực hiện với nỗ lực giúp bình tĩnh, làm tê liệt hoặc đối phó.

Tại sao tình trạng kiệt sức ngày càng phổ biến – và ai là người có nguy cơ mắc bệnh?

Sự kiệt sức của cha mẹ không có gì mới. Mọi người đã gặp phải tình trạng này trong nhiều năm, đặc biệt là trong thế kỷ trước, khi phụ nữ gia nhập lực lượng lao động một cách ồ ạt. Và các bậc cha mẹ ngày nay đang phải trải qua mức độ căng thẳng và lo lắng tăng cao nhờ đại dịch COVID-19.

“Các báo cáo về tình trạng kiệt sức của cha mẹ đã tăng lên theo cấp số nhân trong 18 tháng qua do COVID-19,” Aggarwal nói. “Tình trạng kiệt sức đã xuất hiện trước đại dịch, nhưng đại dịch đã làm cho tình trạng kiệt sức của cha mẹ trở nên tồi tệ hơn đáng kể, và lý do là rất nhiều. Cha mẹ mất việc làm, nhà cửa, thu nhập dẫn đến thêm căng thẳng và lo lắng.

“Một số phụ huynh đang lo lắng không biết bữa ăn tiếp theo sẽ đến từ đâu. Họ không biết làm thế nào (và nếu) họ có thể cho con mình ăn, và nhiều trẻ [or were] ở nhà làm trường học ảo, cũng đóng góp. Cha mẹ phải là giáo viên ngoài cha mẹ. ”

Theo nhà tâm lý học Martha Horta-Granados, những người có kỹ năng đối phó kém cũng có “nguy cơ”. “Những người có kỹ năng đối phó kém, khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp hoặc kỹ năng phục hồi kém sẽ dễ bị kiệt sức hơn”.

Bạn có thể làm gì để đối phó với tình trạng kiệt sức của cha mẹ?

Cho dù bạn nhận ra những dấu hiệu sắp kiệt sức hay đã vượt qua ngưỡng khó, hãy biết điều này: Bạn không phải là người xấu. Bạn cũng không cần phải sống như thế này. Có nhiều cách để đối phó.

Nói chuyện với vợ / chồng, cha mẹ đồng nghiệp hoặc bạn đời của bạn

Một trong những điều đầu tiên bạn có thể (và nên) làm nếu cảm thấy kiệt sức là nói chuyện với vợ / chồng, cha mẹ đồng nghiệp, người thân yêu hoặc bạn đời của mình.

Giải thích những gì bạn đang đối phó – và cảm giác của bạn. Hãy trung thực. Đừng ngại thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn hoặc làm việc quá sức và quá tải. Nói với họ những gì bạn cần, vạch ra các bước cụ thể, nếu có thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Đó là một sự thật. Nhưng ngủ đủ giấc có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn có trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ ở nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có thể ưu tiên cho giấc ngủ, hãy làm như vậy.

Ví dụ, giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp phục hồi sức khỏe và giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn.

Bài tập

Tìm (và dành) thời gian để tập thể dục có vẻ là một gợi ý ngớ ngẩn, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức hoặc kiệt sức, nhưng tập thể dục thực sự có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng.

Nghỉ ngơi, nếu và khi bạn có thể

Cảm thấy làm việc quá sức? Choáng ngợp? Mức độ căng thẳng của bạn có đặc biệt cao không? Nếu vậy, hãy dành vài phút để nghỉ ngơi, chẳng hạn như uống một tách cà phê hoặc trà ấm. Ngồi trên ghế sofa và xem phim hoạt hình với con bạn hoặc nghe nhạc. Sáng tạo là chìa khóa.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Có một đối tác hoặc vợ / chồng hỗ trợ là điều tuyệt vời, nhưng nhiều cá nhân cần được giúp đỡ nhiều hơn. Một số cũng thiếu nguồn lực hoặc hỗ trợ tại nhà.

Các nhóm nuôi dạy con cái là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những cá nhân cùng chí hướng. Họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe, nhìn thấy và hiểu.

Tìm người trông trẻ hoặc người trông trẻ là một lựa chọn tốt, đặc biệt nếu bạn cần nghỉ ngơi.

Nếu vẫn cảm thấy quá tải, bạn có thể liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu.

Tiến sĩ Diana Concannon, một nhà tâm lý học và chuyên gia ứng phó khủng hoảng, nói với Healthline: “Đôi khi chúng ta có thể hưởng lợi từ sự hỗ trợ của những người khác, bao gồm cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần. “Đôi khi, chỉ cần nói những điều thông qua cũng có thể giúp chúng ta có được góc nhìn sâu sắc hơn hoặc những hiểu biết mới giúp chúng ta vui vẻ hơn”.

Hãy kiên nhẫn với chính mình

Nuôi dạy con cái là cả một thử thách và bổ ích. Cảm giác thất vọng và kiệt sức có thể xảy ra (và có thể xảy ra). Nó bình thường. Hầu hết các cá nhân sẽ bị kiệt sức vì cha mẹ. Nhưng bạn đối xử với bản thân như thế nào mới là vấn đề.

Horta-Granados giải thích: “Hãy cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn. “Bạn không cần phải đối mặt với mọi thứ một mình, hay trở thành một ông bố hay bà mẹ siêu đẳng. Hãy nhớ rằng bạn là một con người. Bạn dễ bị tổn thương. Bạn không thể làm tất cả, và hãy kiên nhẫn với chính mình. Tử tế.”

Thực hành chăm sóc bản thân

Mặc dù đôi khi nghe có vẻ bất khả thi, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hành tự chăm sóc bản thân mỗi ngày.

Hãy dành 2 phút mỗi sáng để hít thở và nghĩ về bản thân. Bạn cũng có thể thiền hoặc viết nhật ký nếu có thời gian. Tắm vào cuối ngày có thể giúp bạn thư giãn, thể chất và tinh thần. Nó có thể giúp bạn thư giãn. Thực hành một thói quen yoga ngắn cũng có thể hữu ích. Đi bộ cũng là một hình thức chăm sóc bản thân tuyệt vời.

Nhiều cá nhân trải qua tình trạng kiệt sức. Đó là một phản ứng phổ biến đối với căng thẳng bên ngoài. Nhưng có nhiều cách để đối phó. Kiệt sức, căng thẳng và mệt mỏi không phải là một phần được chấp nhận trong thói quen của bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới