Axit amin được gọi là L-citrulline được tạo ra một cách tự nhiên trong cơ thể bạn. Nghiên cứu không rõ liệu những chất bổ sung này có giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục, hạ huyết áp hay giúp điều trị chứng rối loạn cương dương hay không.
Các chuyên gia coi axit amin là khối xây dựng của protein. Sự kết hợp cụ thể của
Tuy nhiên, có nhiều axit amin khác không tham gia tạo ra protein. L-citrulline là một ví dụ về một loại axit amin như vậy.
Dưới đây, chúng tôi thảo luận về L-citrulline là gì, lợi ích tiềm năng của nó và việc bổ sung L-citrulline. Hãy đọc để khám phá thêm.
L-citrulline là gì?
L-citrulline là một axit amin không thiết yếu, có nghĩa là cơ thể đã tự tạo ra nó một cách tự nhiên. Glutamine, đó là
Không giống như nhiều axit amin mà bạn có thể đã nghe nói đến, L-citrulline không được sử dụng để tạo ra protein. Thay vào đó, nó có các chức năng khác trong cơ thể.
L-citrulline tham gia vào
L-citrulline giúp hình thành oxit nitric (NO). NO đóng vai trò làm giãn nở (mở rộng) các mạch máu. Nó cũng giúp giải phóng một số hormone,
Lợi ích của L-citrulline là gì?
L-citrulline có một số lợi ích, bao gồm:
Tập thể dục và hiệu suất thể thao
Một trong những lợi ích chính của L-citrulline là nó có thể tăng cường hiệu suất tập luyện hoặc thể thao. Nó thực hiện điều này thông qua tác dụng của nó đối với việc sản xuất oxit nitric (NO).
Việc tạo ra NO gây ra sự phân hủy một loại axit amin gọi là arginine thành L-citrulline và NO. Nhưng L-citrulline cũng là tiền thân của arginine. Cơ thể chuyển hóa khoảng
Bổ sung cho cơ thể bạn L-citrulline làm tăng arginine, do đó làm tăng nồng độ NO. Mức NO cao hơn có thể dẫn đến
Theo một số nghiên cứu, L-citrulline có thể giúp tăng cường hấp thu oxy và oxy hóa cơ bắp. MỘT
Các nghiên cứu nhỏ cho thấy việc bổ sung L-citrulline giúp cải thiện hiệu suất khi tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là đạp xe và cử tạ.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) tuyên bố rằng nghiên cứu sử dụng L-citrulline để tăng hiệu suất tập thể dục là
Huyết áp
Như đã đề cập trước đó, L-citrulline giúp trong quá trình tạo ra NO. NO làm cho mạch máu giãn nở. Điều này có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
MỘT
Khác
Rối loạn cương dương
NO làm giãn mạch máu, dẫn đến tăng lưu lượng máu, kể cả đến bộ phận sinh dục. Bổ sung L-citrulline có thể giúp điều trị rối loạn cương dương (ED).
Một cái nhỏ
Tuy nhiên, L-citrulline vẫn kém hiệu quả hơn các chất ức chế phosphodiesterase loại 5, như sildenafil (Viagra) và tadalafil (Cialis) để điều trị ED.
Những thực phẩm nào có L-citrulline trong đó?
Dưa hấu là nguồn thực phẩm chính cung cấp L-citrulline. Các
Nồng độ L-citrulline có thể phụ thuộc vào từng loại dưa hấu cụ thể. Nghiên cứu từ năm 2019 lưu ý rằng hàm lượng L-citrulline cao trong các giống dưa hấu Crimson Sweet và Dixielee.
Các loại thực phẩm khác có hàm lượng L-citrulline thấp hơn nhiều so với dưa hấu. Một số ví dụ về các loại thực phẩm khác có chứa L-citrulline bao gồm:
- các loại dưa khác
- Dưa leo
- bí ngô
- bí đao
- quả bầu
Bạn có thể bổ sung L-citrulline không?
L-citrulline có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nó thường có dạng bột hoặc dạng viên nang.
Không có liều L-citrulline tiêu chuẩn được khuyến nghị hàng ngày.
Các
Rộng rãi hơn
Nghiên cứu cũ hơn cho biết những người tham gia nghiên cứu có thể dung nạp tới 15 gam L-citrulline trong tối đa 8 giờ mà không có tác dụng phụ.
Các chất bổ sung có chứa L-citrulline có hai dạng: citrulline và citrulline malate. Citrulline malate là
Ai cần tránh bổ sung L-citrulline?
Các nghiên cứu báo cáo một số tác dụng phụ của việc bổ sung L-citrulline. Các
Nhưng các nghiên cứu vẫn chưa rõ ràng về việc liệu những chất bổ sung này có an toàn và hiệu quả hay không.
Cũng có thể L-citrulline có thể tương tác với một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như:
- thuốc điều trị huyết áp
- nitrat
- thuốc ED
Tuy nhiên, L-citrulline có thể tương tác với một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc điều trị tăng huyết áp, bệnh tim mạch và ED.
Hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào. Họ có thể tư vấn cho bạn về việc liệu một chất bổ sung cụ thể có phù hợp với bạn hay không.
Bác sĩ có thể đề xuất liều L-citrulline phù hợp với bạn và cũng có thể thảo luận về tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc.
L-citrulline là một axit amin không thiết yếu có nhiều chức năng trong cơ thể. Bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung.
Chất bổ sung L-citrulline có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hiệu suất tập thể dục và hạ huyết áp. Tuy nhiên, nghiên cứu về những lĩnh vực này vẫn còn hạn chế và những nghiên cứu sâu rộng hơn sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về lợi ích của nó.
Mặc dù nghiên cứu không rõ liệu L-citrulline có an toàn hay không nhưng nó cho thấy một số tác dụng phụ liên quan đến L-citrulline. Tương tác thuốc có thể xảy ra, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ cho bạn biết liệu bổ sung L-citrulline có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không và bạn nên dùng liều lượng nào.
