Là Cú Đêm Hay Chim Sớm Tốt Hơn?

Ảnh Single Fin / Stocksy United

Có hai loại người trên thế giới này: những người thích nghe tiếng chim hót lần đầu tiên vào buổi sáng, và những người rên rỉ và ước gì loài chim có nút tắt tiếng.

Chim sớm, còn được gọi là chim sơn ca, thuộc loại đầu tiên. Hầu hết những người dậy sớm thích thức dậy khi ban ngày còn trẻ và có xu hướng biến mất nhanh chóng vào buổi tối.

Mặt khác, cú đêm có xu hướng dậy muộn và thức khuya hơn, vì chúng thấy rằng chúng làm việc hiệu quả nhất vào những giờ cuối ngày.

Michelle Worley, RN, giám đốc hoạt động lâm sàng của Aeroflow Sleep, giải thích rằng thuật ngữ “cú đêm” được lấy cảm hứng từ động vật thực tế. Thuật ngữ này mô tả những người có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm và ngủ sâu vào ban ngày, giống như những con cú ăn đêm.

Worley nói, thuật ngữ chim sớm có nguồn gốc từ một câu tục ngữ thế kỷ 17. Có thể bạn đã biết câu: Con chim đầu đàn.

Vì vậy, bạn là một con chim sớm hay một con cú đêm? Kiểu ngủ ưa thích của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Đọc để có được các chi tiết.

Chim sớm là gì?

Những con chim đầu đời có xu hướng:

  • đi ngủ sớm
  • dậy sớm
  • cảm thấy tốt nhất của họ khi ngày mới bắt đầu
  • có ít năng lượng hơn vào cuối buổi chiều và buổi tối
  • có một khoảng thời gian khó khăn thức quá một giờ nhất định

Theo nguyên tắc chung, những con chim sớm thấy xã hội dễ chịu hơn so với những con cú đêm. Những người dậy sớm thường có thời gian dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh lịch trình ban ngày tiêu chuẩn, điều này có thể giúp bạn dễ dàng làm việc ở những nơi làm việc vào ban ngày.

Trên thực tế, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2012, những người vào buổi sáng báo cáo mức độ cảm xúc tích cực cao hơn. Tuy nhiên, điều đáng để cân nhắc là hạnh phúc và những cảm xúc tích cực khác có thể đến dễ dàng hơn khi thói quen ngủ của bạn cho phép bạn dễ dàng hòa mình vào xã hội.

Mặt trái: Theo đuổi và duy trì các mối quan hệ cũng như các kết nối xã hội khác có thể trở nên khó khăn hơn một chút nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức quá 8 hoặc 9 giờ tối – trừ khi bạn tìm kiếm những con chim chào mào buổi sáng khác.

Cú đêm là gì?

Cú đêm có xu hướng:

  • thức khuya
  • thích ngủ trong
  • cảm thấy tốt nhất của họ vào cuối ngày
  • có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm
  • cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy sớm
  • khó tỉnh táo trong ngày

Là một con cú đêm có một số nhược điểm. Vì hầu hết xã hội được cấu trúc xoay quanh lịch trình ban ngày – như 9 đến 5 ngày làm việc hoặc các lớp học ở trường và đại học ban ngày – những người dậy muộn có thể gặp khó khăn hơn khi nắm giữ một công việc truyền thống. Những con cú đêm trẻ tuổi thậm chí có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lịch học cố định.

Một Nghiên cứu năm 2019 gợi ý rằng cú đêm cũng có thể phải đối mặt với những bất lợi khác, bao gồm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần và các mối lo ngại về trao đổi chất.

Tuy nhiên, trong khi những con chim ban đầu có thể bị sâu, cú đêm không phải lúc nào cũng bị bỏ rơi. Nói cách khác, sở thích cho các giờ buổi tối không phải lúc nào cũng là điều xấu. Rất nhiều nghệ sĩ, nhà văn và chuyên gia sáng tạo nhận thấy rằng họ hoàn thành công việc tốt nhất của mình khi thế giới lặng lẽ ngủ quên xung quanh họ.

Vào cuối ngày, điều quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe tốt.

Điều gì làm cho ai đó trở thành một con cú đêm hay con chim sớm?

Các nhà nghiên cứu từ một Nghiên cứu năm 2020 đã chia sẻ rằng di truyền của bạn có thể giúp giải thích việc bạn thích bình minh hay hoàng hôn. Nhịp điệu tuần hoàn cũng có thể đóng một phần trong việc xác định loại thời gian giấc ngủ của bạn.

Tất nhiên, chronotype không tự động chuyển thành thời lượng ngủ, vì vậy ngủ trong thời gian dài hơn không nhất thiết khiến bạn trở thành một con cú đêm.

Các chuyên gia vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về giấc ngủ, bao gồm các loại thời gian của giấc ngủ như buổi sáng và buổi tối.

Như nhau Nghiên cứu năm 2020 ở trên đã khám phá liệu việc sử dụng điện thoại thông minh hàng ngày có thể giúp giải mã thời gian giấc ngủ hay không. Các nhà nghiên cứu ghi nhận sự phân chia rõ ràng giữa những người tham gia sử dụng điện thoại của họ sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày, nhưng nhiều người tham gia không thuộc một trong hai nhóm.

Các tác giả nghiên cứu cũng phát hiện ra:

  • bằng chứng cho thấy phụ nữ dường như thích dậy sớm hơn
  • mối liên hệ tiềm ẩn giữa sự tươi sáng và đặc điểm tính cách tận tâm

Đánh giá nghiên cứu cho thấy những người đầy tham vọng, có động lực cao thường hoạt động tích cực sớm hơn trong ngày. Tất nhiên, những đặc điểm tính cách của bạn không nhất thiết phải nguyên nhân dậy sớm của bạn. Bạn rất có thể tạo thói quen dậy sớm vì đó là điều xã hội yêu cầu để thành công.

Một khác Nghiên cứu năm 2020 chỉ ra mối liên quan giữa loại thời gian ngủ và hoạt động thể chất. Những người dậy sớm có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn, trong khi cú đêm có xu hướng ít hơn. Cú đêm đực cũng dành nhiều thời gian ít vận động hơn.

Các tác giả nghiên cứu đã không đưa ra bất kỳ kết luận nào về việc liệu mức độ hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến loại thời gian của bạn hay ngược lại.

Tìm hiểu thêm về loại thời gian ngủ.

Nhận dạng giấc ngủ cá nhân của bạn

Cách dễ nhất để tìm ra thứ tự thời gian giấc ngủ của bạn? Đặt đồng hồ báo thức của bạn ra xa và thử nghiệm xem khi nào bạn tự nhiên đi ngủ và thức dậy.

Bạn có thể thấy mất vài ngày để cơ thể ổn định với hình thức ưa thích. Tuy nhiên, cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy mình đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ chung.

  • Nếu bạn thường xuyên không cảm thấy buồn ngủ cho đến quá nửa đêm, có lẽ bạn là một con cú đêm.
  • Nếu bạn thường xuyên ngáp ngay sau khi mặt trời lặn và khó ngủ (ngay cả khi bạn muốn), có lẽ bạn là một con chim sơn ca buổi sáng.

Tuy nhiên, một đánh giá nghiên cứu năm 2012 đã gợi ý rằng hầu hết mọi người có thể rơi vào đâu đó giữa hai loại thời gian.

Bạn có thể thay đổi mô hình giấc ngủ của mình không?

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2021 về các gen điều khiển đồng hồ cơ thể của chúng ta, cuối cùng chúng ta có thể kiểm soát nhiều hơn các mô hình giấc ngủ của mình.

Nhưng hiện tại, những can thiệp đó vẫn chỉ là một giấc mơ xa vời, và không có viên thuốc thần nào có thể giúp cú đêm ra khỏi giường dễ dàng hơn vào buổi sáng.

Worley giải thích rằng việc thay đổi mô hình giấc ngủ của bạn có thể tạo ra một quá trình chuyển đổi khó khăn, một quá trình đòi hỏi cả những thay đổi trong hành vi ngủ điển hình và sự kiên nhẫn khi bạn thực hiện chuyển đổi.

Nếu bạn muốn điều chỉnh lịch ngủ của mình, chìa khóa thường nằm ở việc thực hiện các thay đổi theo từng bước.

Một số mẹo để xem xét

  • Hãy tuân thủ cùng một lịch trình ngủ, kể cả vào cuối tuần và những ngày nghỉ.
  • Ăn các bữa ăn cân bằng và đều đặn.
  • Hãy thử chợp mắt một chút nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều muộn.
  • Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ về việc thử dùng melatonin để đi ngủ sớm hơn.
  • Thử nghiệm với liệu pháp ánh sáng.
  • Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn.
  • Nhận biết các cách thức mà công nghệ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
  • Tranh thủ những người bạn cùng nhà giúp bạn có một lịch trình ngủ.

Ngoài ra, thói quen ngủ của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi. Khi bước vào độ tuổi trung niên trở lên, bạn có thể thấy mình trở nên dậy sớm hơn.

Điểm mấu chốt

Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cho dù bạn thích thức đến tận nửa đêm hay thích thú với ánh nắng buổi sáng sớm.

Nếu bạn dường như không thể có đủ giấc ngủ phục hồi, bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể cung cấp thêm hướng dẫn về các nguyên nhân có thể xảy ra và giúp bạn khám phá các lựa chọn để cải thiện giấc ngủ của mình.


Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi cô ấy không nhấp chuột vào bàn phím, có lẽ cô ấy đang chìm sâu vào một cuốn sách hay.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới