Làm bùng nổ cơ mông của bạn với cú hích mạnh mẽ này

Định hình và làm săn chắc cơ mông với động tác này, đây cũng là một bài tập rèn luyện tuyệt vời để chạy hoặc trượt tuyết.

Trong khi bạn nên tập trung vào hình thức, nếu bạn đã sẵn sàng để chuyển sang một giai đoạn mới, bạn có thể tập trung vào cường độ và sự bùng cháy. (Này, nếu bạn sẵn sàng cho thử thách và một ngày chậm chạp, hãy thử đi trong 10 phút.)

Thời lượng: Thực hiện 12 đến 20 lần mỗi bên. Lặp lại động tác 3 lần.

Hướng dẫn

1. Tập bằng bốn chân, cột sống thẳng và co các cơ cốt lõi của bạn.

2. Mở rộng chân phải của bạn ra sau và lên cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Lòng bàn chân phải hướng lên trần nhà.

3. Co cơ mông của bạn ở đầu di chuyển và giữ một nhịp.

4. Trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đầu gối xuống đất và lặp lại.

5. Thực hiện 12 đến 20 lần lặp lại, sau đó đổi bên.

Tín dụng thêm: Thêm trọng lượng. Chỉ cần đặt chúng phía sau đầu gối của bạn và siết chặt cơ chân của bạn một chút để chúng được giữ nguyên – thêm một số lực cản cho thang máy!

Ngày mai: Nằm ngửa và rung bằng sức mạnh của cơ bụng.

3 động tác để tăng cường cơ mông


Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới