Làm gì khi bạn mệt mỏi với bệnh tiểu đường loại 2

Nhìn lại 9 năm kể từ khi tôi được chẩn đoán, cuộc sống với bệnh tiểu đường loại 2 (T2D) không hẳn là một con đường suôn sẻ.

Khi tôi được chẩn đoán, A1c của tôi đã ở mức cao – trên 13%! Trong 18 tháng sau đó, tôi đã giảm được gần một nửa chỉ số A1c của mình bằng thuốc, chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vào thời điểm đó, tôi tin rằng cuộc sống với bệnh tiểu đường loại 2 sẽ có thể kiểm soát được.

Nhưng, như họ nói, cuộc sống đã xảy ra. Thay đổi công việc. Ốm. Trẻ em lớn lên và đi học đại học. Ngày càng già đi. Tất cả những sự kiện trong cuộc sống này đã ảnh hưởng đến cách tôi quản lý cuộc sống với T2D.

Chỉ có rất nhiều giờ trong ngày và chỉ có rất nhiều nhiên liệu trong bình của tôi. Đôi khi tôi quản lý tốt hơn những người khác. Đôi khi, vì những lý do không rõ ràng đối với tôi, tôi đã không đạt được kết quả như mong muốn hoặc mong đợi mặc dù tôi đã uống thuốc theo quy định và thực hành các thói quen lành mạnh.

Sau một thời gian, rất dễ cảm thấy chán nản và thất vọng, thậm chí là kiệt sức.

Bạn không thể kiểm soát mọi thứ

Điều đầu tiên tôi phải nhận ra cho sự tỉnh táo của mình là cuộc sống với T2D vô cùng phức tạp và không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của tôi. Không có dự đoán chắc chắn về lượng đường huyết (BG), mức năng lượng hoặc tâm trạng của tôi vào bất kỳ ngày nào. Ngay cả khi tôi tuân thủ cùng một thói quen chăm sóc bản thân, dùng thuốc và lịch trình làm việc, kết quả của tôi có thể khác nhau từ ngày này sang ngày khác.

Mức độ BG là thước đo hàng ngày để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt như thế nào. Nhưng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mức BG đến nỗi chúng có thể dự đoán được – trang diaTribe đã công bố danh sách 42 yếu tố ảnh hưởng đến BG. Tất cả mọi thứ, từ lượng carbohydrate bạn ăn đến ngủ không đủ giấc hoặc bị dị ứng đến thậm chí bị cháy nắng đều có thể làm cho chỉ số cơ bắp của bạn tăng hoặc giảm.

Với tất cả sự không chắc chắn này, đã có rất nhiều lần tôi nản lòng và thất vọng hoặc cảm thấy kiệt sức.

Bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và phản ứng của mình

Một bước ngoặt về mức độ thất vọng của tôi đã đến khi tôi nhận ra rằng có một điều tôi có thể kiểm soát trong cuộc sống. Đó là cách tôi nghĩ về và ứng phó với những thăng trầm.

Đối với tôi, quản lý cuộc chơi tinh thần của mình cũng quan trọng như việc uống thuốc và tập những thói quen lành mạnh. Chú ý đến suy nghĩ của tôi đặt tôi vào ghế lái xe. Một khi tôi đưa ra lựa chọn hoặc quyết định, tôi tự tin hơn vào kết quả của mình.

Khi tôi cảm thấy chán nản, thất vọng hoặc thậm chí kiệt sức, có bốn điều chính tôi làm để trở lại đúng hướng. Bạn có thể cho họ dùng thử và xem họ giúp bạn như thế nào.

Bốn điều nên thử khi bạn mệt mỏi với bệnh tiểu đường loại 2

Tử tế với chính mình

Không đổ lôi. Không có sự xấu hổ. Tự phê bình bản thân sẽ không giúp ích được gì – tất cả những gì nó sẽ làm là khiến bạn rơi vào tuyệt vọng hơn nữa.

Hướng đến sự cải tiến, không phải sự hoàn hảo. Sự hoàn hảo không tồn tại trước khi bệnh tiểu đường xâm nhập vào cuộc sống của bạn, và nó chắc chắn không tồn tại với bệnh tiểu đường.

Bạn muốn làm tốt hơn, và đôi khi bạn phải bắt đầu con đường trở lại để quản lý cuộc sống tốt hơn với T2D bằng những bước nhỏ.

Trung thực với chính mình

Chỉ bằng cách thừa nhận những gì đang thực sự xảy ra, bạn mới có thể tạo ra một sự thay đổi hiệu quả.

Để đưa ra quyết định về những gì cần thay đổi, trước tiên bạn phải giải quyết những gì thực sự đang xảy ra hoặc không xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Mọi hành trình đều bắt đầu từ đâu đó. Đôi khi điểm xuất phát không phải là nơi chúng ta thực sự muốn, mà là nơi chúng ta đang ở. Vậy là được rồi.

Thay đổi mọi thứ

Hãy thử một cái gì đó mới. Nếu thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn không phù hợp với bạn, hãy thay đổi. Nếu bạn cảm thấy không tốt về thể chất hoặc tinh thần, hãy thay đổi.

Đôi khi tất cả những gì bạn cần là một chút gì đó mới mẻ để làm tươi sáng một ngày của bạn. Nấu một công thức mới. Đi dạo bên ngoài. Mua một chiếc túi mới sang trọng để đựng đồ dùng cho bệnh tiểu đường của bạn.

Đôi khi cần có sự thay đổi lớn hơn. Đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ nội tiết hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Xem xét một loại thuốc khác. Ban khoai tây chiên của nhà.

Chọn những gì cần thay đổi dựa trên những gì có ý nghĩa đối với bạn.

Yêu cầu giúp đỡ

Cuộc sống với bệnh tiểu đường có thể quá sức. Hỗ trợ từ những người khác có thể giảm tải.

Hiểu biết về cuộc sống với bệnh tiểu đường là một quá trình phức tạp và liên tục. Tham khảo ý kiến ​​của một người biết nhiều hơn về vấn đề này có thể giúp bạn học cách tiếp cận mới và giải quyết vấn đề khi có thách thức.

Sự hỗ trợ đó có thể đến từ bất kỳ ai mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện – một người bạn, thành viên gia đình, bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia y tế khác. Bạn cũng có thể liên hệ với những người khác đang sống chung với bệnh tiểu đường. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhóm hỗ trợ đồng đẳng trong cộng đồng của bạn.

Có một cộng đồng sôi nổi của những người đồng trang lứa với bệnh tiểu đường trực tuyến, được gọi là #DOC, hoặc cộng đồng trực tuyến về bệnh tiểu đường. Trực tuyến, bạn có thể tìm thấy các diễn đàn thảo luận, cuộc trò chuyện trên Twitter và nhóm Facebook. Một trong những lợi thế của việc khai thác #DOC là nó hoạt động 24/7 cho dù bạn ở đâu.

Trên tất cả, hãy nhớ rằng cuộc sống với T2D là một chặng đường dài. Chắc chắn sẽ có những bản vá lỗi thô ráp – nhưng tất cả sẽ không tệ. Bạn có quyền lựa chọn và thay đổi mọi thứ.


Corinna Cornejo là một người Latina sống với bệnh tiểu đường loại 2. Được chẩn đoán vào năm 2009, cô ấy trở thành một người ủng hộ bệnh nhân tích cực và viết blog về cuộc sống, tự do và theo đuổi hạnh phúc với bệnh tiểu đường loại 2 tại type2musings.com. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới