Hầu hết, nếu không phải tất cả chúng ta, đều có cảm giác còn sót lại rằng nhiều mất mát vẫn sẽ xảy đến.
Trong khi nhiều người trong chúng ta có thể nghĩ rằng “đau buồn” là phản ứng của việc mất đi người mình yêu thương, nhưng đau buồn thực sự là một hiện tượng phức tạp hơn nhiều.
Vật lộn với bất kỳ loại mất mát nào đều có thể liên quan đến quá trình đau buồn, ngay cả khi sự mất mát đó không chính xác là hữu hình.
Có rất nhiều điều để đau buồn ngay bây giờ với sự bùng phát COVID-19 gần đây.
Có một sự mất bình thường chung và đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta đã mất đi cảm giác kết nối, thói quen và sự chắc chắn về tương lai. Một số người trong chúng ta đã bị mất việc làm và thậm chí cả những người thân yêu.
Và hầu hết, nếu không phải tất cả chúng ta, đều có cảm giác còn sót lại rằng nhiều mất mát vẫn sẽ xảy đến. Cảm giác mong đợi đáng sợ đó được gọi là “đau buồn biết trước” và nó có thể là một cơn mê.
Quá trình tang tóc có thể xảy ra ngay cả khi chúng ta cảm thấy rằng một mất mát sắp xảy ra, nhưng chúng ta chưa biết chính xác nó là gì. Chúng ta biết thế giới xung quanh chúng ta sẽ không bao giờ giống nhau – nhưng chính xác thì chúng ta đã mất và sẽ mất những gì thì phần lớn chúng ta vẫn chưa biết.
Điều này có thể khó đạt được.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có đang trải qua loại đau buồn này hay không, thì đây là một số dấu hiệu cần tìm cũng như một số kỹ năng đối phó mà bạn có thể áp dụng vào lúc này:
1. Bạn đang ở thế mạnh – và không phải lúc nào cũng rõ ràng chính xác tại sao
Có thể bạn đang cảm thấy sợ hãi, như thể có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra, nhưng không rõ nó có thể là gì. (Điều này thường được mô tả là “đợi chiếc giày kia rơi xuống.”)
Tăng cảnh giác cũng là một cách thực sự phổ biến mà điều này thể hiện. Bạn có thể đang tìm kiếm các “mối đe dọa” có thể xảy ra – ví dụ: phản ứng mạnh mẽ bất cứ khi nào ai đó ho hoặc hắt hơi gần đó, trở nên kích động với một người lạ không có thái độ xã hội đúng mực hoặc hoảng sợ bất cứ khi nào điện thoại đổ chuông.
Điều này cũng có thể biểu hiện như sự lo lắng dai dẳng và choáng ngợp, như “đứng hình” khi phải ra quyết định hoặc lập kế hoạch, hoặc trì hoãn thường xuyên hơn để tránh các nhiệm vụ phức tạp.
Nếu bạn đang lường trước nguy hiểm hoặc sự diệt vong, có nghĩa là lúc này, việc điều tiết cảm xúc sẽ khó khăn hơn.
2. Bạn cảm thấy tức giận vì những điều bạn không thể kiểm soát
Dễ dàng thấy mình thất vọng và thường xuyên thất vọng là một biểu hiện rất phổ biến của đau buồn.
Ví dụ, làm việc tại nhà có thể có trước đây cảm thấy như một sự xa xỉ, nhưng có lẽ bây giờ nó giống như một hình phạt hơn. Không mua được nhãn hiệu mì ống và pho mát đóng hộp ưa thích của bạn có thể không phải là một vấn đề lớn trước đây, nhưng đột nhiên bạn cảm thấy tức giận tại cửa hàng địa phương của mình vì không có nhiều hàng.
Nếu những trở ngại nhỏ đột nhiên cảm thấy không thể chịu đựng được, bạn không đơn độc. Những trở ngại này thường là lời nhắc nhở vô thức rằng mọi thứ không giống nhau – gây ra đau buồn và cảm giác mất mát, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được điều đó.
Nếu bạn thấy mình nổi lên thường xuyên hơn, hãy nhẹ nhàng với bản thân. Đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường trong thời gian chấn thương tập thể.
3. Bạn cam chịu với trường hợp xấu nhất
Một trong những cách mà mọi người thường đối phó với sự đau buồn có thể xảy ra là cố gắng chuẩn bị tinh thần và cảm xúc cho tình huống xấu nhất.
Nếu chúng ta giả vờ rằng đó là điều không thể tránh khỏi, chúng ta có thể tự đánh lừa mình rằng sẽ không cảm thấy quá sốc hay đau đớn khi nó xảy ra.
Tuy nhiên, đây là một chút cạm bẫy. Nghi ngờ về các tình huống bệnh hoạn, cảm thấy vô vọng khi mọi thứ đang diễn ra hoặc lo lắng quay cuồng về mọi thứ có thể xảy ra sai lầm sẽ không thực ra giữ cho bạn an toàn – thay vào đó, nó sẽ chỉ giúp bạn kích hoạt cảm xúc.
Trên thực tế, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn theo những cách tiêu cực, đó là lý do tại sao việc thực hành tự chăm sóc bản thân trong thời gian này là rất quan trọng.
Chuẩn bị sẵn sàng là quan trọng, nhưng nếu bạn thấy mình bị dồn vào những khả năng xảy ra ngày tận thế và thảm họa nhất, bạn có thể gây hại nhiều hơn lợi. Cân bằng là chìa khóa.
4. Bạn thấy mình rút lui hoặc tránh né người khác
Khi chúng ta cảm thấy choáng ngợp, sợ hãi và bị kích động, chúng ta có thể rút lui khỏi những người khác. Nếu chúng ta không thể giữ nổi mình, tránh người khác có thể cảm thấy như chúng ta đang bảo vệ mình khỏi của chúng căng thẳng và lo lắng.
Tuy nhiên, điều này có thể phản tác dụng. Cô lập thực sự có thể làm tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng.
Thay vào đó, chúng ta cần duy trì kết nối với những người khác – và chúng ta có thể làm điều đó bằng cách duy trì ranh giới chắc chắn về những loại hỗ trợ mà chúng ta có thể cung cấp.
Một số ví dụ về ranh giới bạn có thể đặt ngay bây giờ:
- Tôi đã gặp rất nhiều khó khăn với thứ COVID-19 này. Chúng ta có thể giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng ngày hôm nay không?
- Tôi không nghĩ rằng tôi có thể nói về điều này ngay bây giờ. Có điều gì chúng ta có thể làm để đánh lạc hướng bản thân ngay bây giờ không?
- Hiện tại tôi đang gặp khó khăn và không thể hỗ trợ bạn theo cách đó ngay bây giờ. Thay vào đó, tôi rất vui khi (chơi trò chơi / gửi gói dịch vụ chăm sóc / đăng ký bằng tin nhắn) nếu điều đó có ích.
- Tôi không có nhiều khả năng để hỗ trợ bạn ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ gửi email cho bạn một số liên kết sau này mà tôi nghĩ có thể hữu ích nếu bạn muốn điều đó.
Hãy nhớ rằng, không có gì sai khi đặt ra bất kỳ ranh giới nào mà bạn cần phải chăm sóc bản thân!
5. Bạn hoàn toàn kiệt sức
Rất nhiều điều chúng ta đang nói đến với sự đau buồn chờ đợi thực sự chỉ là phản ứng chấn thương của cơ thể chúng ta: cụ thể là ở chế độ “chiến đấu, bay hoặc đóng băng”.
Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách tràn ngập hormone căng thẳng và kích thích chúng ta, đề phòng trường hợp chúng ta cần phản ứng nhanh với một mối đe dọa.
Tuy nhiên, một trong những tác dụng phụ của việc này là khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Việc bị kích hoạt hàng ngày như vậy thực sự có thể khiến chúng ta mệt mỏi, khiến việc kiệt sức trở thành một trải nghiệm đau buồn khá phổ biến.
Điều này đặc biệt khó vào thời điểm có rất nhiều người đang nói về mức độ hiệu quả của họ trong khi tự cô lập. Có thể cảm thấy khá tệ khi nghe về những người khác bắt đầu những sở thích hoặc dự án mới trong khi chúng ta gần như không thể rời khỏi giường.
Tuy nhiên, bạn còn lâu mới đơn độc trong tình trạng kiệt sức do đại dịch gây ra. Và nếu tất cả những gì bạn có thể làm ngay bây giờ là giữ an toàn cho bản thân? Đó là quá đủ tốt.
Nếu bạn đang cảm thấy đau buồn khôn lường, bạn có thể làm gì để đối phó?
Nếu bạn không chắc chắn về cách điều hướng hình thức đau buồn này, có một số điều bạn có thể làm:
Xác thực và khẳng định cảm xúc của bạn. Không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ hoặc chỉ trích về những cảm xúc mà bạn đang gặp phải. Mọi người sẽ trải qua nỗi đau buồn theo cách khác nhau, và không có cảm giác nào mà bạn đang có là vô lý trong khoảng thời gian khó khăn như vậy. Hãy tử tế với chính mình.
Đưa nó trở lại những điều cơ bản. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải được cho ăn, uống đủ nước và nghỉ ngơi vào thời điểm này. Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề này, tôi liệt kê một số mẹo về cách tự chăm sóc bản thân cơ bản trong bài viết này và một số ứng dụng hữu ích để tải xuống tại đây.
Kết nối với những người khác, ngay cả khi bạn không muốn. Việc đóng cửa tất cả mọi người khi bạn bị quá tải và kích hoạt có thể bị cám dỗ. Hãy chống lại sự thôi thúc! Kết nối con người là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là bây giờ. Và nếu những người thân yêu của bạn đang đẩy bạn lên một bức tường? Cũng có một ứng dụng để kết nối với mọi người tại thời điểm này.
Ưu tiên nghỉ ngơi và thư giãn. Vâng, nghe có vẻ vô lý khi nói mọi người thư giãn trong thời kỳ đại dịch. Tuy nhiên, khi sự lo lắng của chúng ta quá khích, điều quan trọng là phải cố gắng cải thiện cơ thể và bộ não của chúng ta. Bài viết này có một danh sách khá đầy đủ các nguồn lực nếu sự lo lắng của bạn đang tăng cao vào lúc này.
Thể hiện chính mình. Các cửa hàng sáng tạo đặc biệt hữu ích ngay bây giờ. Hãy thử viết nhật ký, khiêu vũ, cắt dán – bất cứ điều gì giúp bạn xử lý những gì đang xảy ra với bạn về mặt cảm xúc! Tôi cũng có một số lời nhắc viết nhật ký và các bài tập tự chăm sóc trong này zine đau buồn nếu bạn quan tâm.
Nói chuyện với một chuyên gia. Liệu pháp trực tuyến là một may mắn ngay bây giờ. Nếu bạn có thể tiếp cận nó, các nhà trị liệu là nguồn lực quan trọng để vượt qua đau buồn và lo lắng vào lúc này. Tôi đã bao gồm một số tài nguyên trị liệu ở đây và tôi cũng đã chia sẻ một số mẹo trị liệu từ xa tốt nhất của mình trong bài viết này.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc với những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ
Trong thực tế, bạn còn xa nó. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta đang trải qua một quá trình đau buồn trong khoảng thời gian thay đổi nhanh chóng và nỗi sợ hãi tập thể này.
Bạn xứng đáng được hỗ trợ và những khó khăn bạn đang gặp phải là hoàn toàn có thể hiểu được, đặc biệt là khi mọi thứ đang thay đổi xung quanh chúng ta.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân – và nếu bạn cần thêm hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi. Chúng ta có thể tự cô lập và thậm chí cô đơn trong những tuần tới, nhưng không ai trong chúng ta phải cô đơn ngay bây giờ.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram, đồng thời tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
