Làm thế nào để bật đầu gối của bạn mà không gây thương tích cho bản thân

Tổng quát

Tiếng rắc rắc hoặc tiếng động phát ra từ đầu gối của bạn là phổ biến, đặc biệt sau khi bạn bước qua tuổi 40. Những tiếng ồn ào này được gọi là crepitus. Crepitus ở đầu gối của bạn thường vô hại, nhưng đôi khi nó có thể cho thấy một tình trạng sức khỏe khác đang có hoặc đang phát triển.

Nếu đôi khi bạn cảm thấy một cảm giác lạ ở khớp gối – như thể nó bị thổi phồng với không khí hoặc bị khóa chặt vào vị trí – thì có thể kèm theo đó là một mong muốn mạnh mẽ để “bật” đầu gối trở lại vị trí cũ.

Điều này có thể được thực hiện một cách an toàn nếu bạn di chuyển chậm rãi, cẩn thận và có chủ đích.

Cách bật đầu gối của bạn

Khớp gối hơi phức tạp. Các lớp sụn đệm khu vực giữa xương chày và xương mác (ống chân) đến xương đùi (đùi) của bạn. Khớp gối của bạn được bao phủ bởi một xương khác gọi là xương bánh chè (xương bánh chè). Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào trong khi cố gắng bẻ khớp gối, hãy dừng lại ngay lập tức.

Co duỗi đơn giản để bật đầu gối của bạn

  1. Giảm áp lực lên đầu gối bằng cách ngồi xuống.
  2. Mở rộng chân thẳng trước mặt và hướng mũi chân lên trên.
  3. Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể. Gập đầu gối vào trong và hướng ra ngoài về phía phần còn lại của cơ thể cho đến khi bạn nghe thấy tiếng bốp.

Các biện pháp phòng ngừa

Có hai loại pops đầu gối:

  • Bệnh lý tiếng kêu đầu gối là những tiếng chỉ bạn có thể cảm nhận hoặc nghe thấy.
  • Sinh lý học tiếng bật đầu gối đủ lớn để mọi người có thể nghe thấy.

Nứt đầu gối sinh lý và thường xuyên là dấu hiệu bạn có thể cần vật lý trị liệu hoặc kiểm tra thêm để xác định vấn đề cơ bản với khớp gối của bạn.

Tại sao đầu gối của bạn cảm thấy như nó cần phải bật ra

Các khớp của bạn được phủ trong chất bôi trơn được gọi là chất lỏng hoạt dịch. Chất lỏng này chứa oxy và nitơ, trong số các nguyên tố khác. Đôi khi, khí từ chất bôi trơn này có thể tích tụ và cần được giải phóng, gây ra “vết nứt” ở đầu gối của bạn.

Nhưng nguyên nhân của crepitus không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra những âm thanh rắc và rắc này trong các khớp của chúng ta.

Xương bị gãy và không lành lại một cách chính xác và các gân bám vào các gờ xương và cơ khi bạn di chuyển là những nguyên nhân khác gây ra hiện tượng nứt đầu gối.

Khi bạn già đi, sụn ở đầu gối của bạn có thể bị mòn. Tình trạng thoái hóa khớp gối này có thể khiến khớp gối có cảm giác “kêu cót két” khi xương cọ vào xương khi bạn di chuyển đầu gối.

Đôi khi, cơn đau ở khớp gối của bạn có thể là một dấu hiệu đỏ cho thấy một chấn thương đầu gối hoặc tình trạng sức khỏe đang phát triển khác.

  • thoái hóa khớp gối

  • ACL chấn thương
  • mặt khum bị rách hoặc căng
  • viêm bao hoạt dịch (viêm bao hoạt dịch bên trong khớp gối của bạn)

  • hội chứng dây thần kinh
  • hội chứng plica

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Nếu bạn đã từng bị thương và cảm thấy đầu gối “bật” vào thời điểm bị thương, có khả năng bạn bị nứt gân hoặc gãy xương. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế để xem bạn có cần xét nghiệm thêm hay không.

Hẹn gặp bác sĩ cho đầu gối của bạn nếu bạn nhận thấy:

  • đỏ hoặc sưng xung quanh xương bánh chè của bạn thỉnh thoảng xuất hiện
  • sốt sau khi tập thể dục hoặc chấn thương
  • đau hoặc đau khi bạn chạm vào đầu gối của bạn
  • đau nhất quán khi đi bộ hoặc chạy bộ

Các triệu chứng nghiêm trọng có nghĩa là bạn có thể cần phải đến phòng cấp cứu. Bao gồm các:

  • không có khả năng uốn cong đầu gối của bạn
  • đầu gối nảy hoặc nứt tại thời điểm chấn thương
  • đau nhức nhối
  • sưng tấy xuất hiện mà không có cảnh báo hoặc nguyên nhân rõ ràng

Lấy đi

Bẻ đầu gối là an toàn nếu cơn đau hoặc chấn thương không kèm theo âm thanh. Thử nghiệm các bài tập giúp nới lỏng khớp, như Pilates và yoga, có thể giúp các khớp của bạn linh hoạt hơn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị của họ.

Đừng bao giờ cố bẻ khớp khiến bạn bị đau. Lưu ý rằng thường xuyên nứt và bật ra từ đầu gối của bạn có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc một tình trạng sức khỏe đang phát triển khác cần được chăm sóc y tế.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới