Làm thế nào để giảm chứng mất ngủ sau sinh

Maria Manco / Stocksy

Nếu chứng mất ngủ là một phần trong quá trình mang thai của bạn, thì việc mất ngủ trong thời kỳ hậu sản không có gì là mới. Điều đó nói lên rằng, những đêm mất ngủ – đặc biệt là nhiều đêm liên tiếp – không tốt cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn.

Theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và khiến bạn cảm thấy bất an sau khi ngủ. Chẩn đoán được thực hiện khi điều này kéo dài 3 đêm hoặc nhiều hơn một tuần trong hơn 3 tháng.

Mất ngủ sau sinh có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày và làm giảm sức khỏe tổng thể. Nó cũng liên quan đến các tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất khác, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ và tìm kiếm sự trợ giúp nếu tình trạng không tiến triển tốt hơn.

Mất ngủ sau sinh được xác định

Theo Peter G. Polos, MD, PhD, FCCP, FAASM, chuyên gia y học giấc ngủ và chuyên gia về giấc ngủ Sleep Number, mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ mà một người khó đi vào giấc ngủ và chất lượng tổng thể của giấc ngủ của họ kém. .

Nghiên cứu chỉ ra rằng chứng mất ngủ chu sinh hoặc sau sinh là phổ biến. Tỷ lệ người đối phó với chứng mất ngủ ở nhóm dân số này lớn hơn rất nhiều so với dân số phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nói chung.

Hơn nữa, Polos cho biết khó ngủ thường xảy ra trước khi sinh con và sau đó có thể kéo dài sau khi sinh.

Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi khi mang thai. Và nếu đây là trải nghiệm sau sinh đầu tiên của bạn, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ thay đổi của cơ thể trong tam cá nguyệt thứ tư (hay còn gọi là 12 tuần sau khi sinh).

Rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất sau khi sinh. Đối với một số người, những vấn đề này trở nên tốt hơn trong vài tuần. Nhưng đối với những người khác, chứng mất ngủ sau sinh có thể kéo dài hàng tháng trời.

Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ sau sinh?

Những thay đổi về sức khỏe và thể chất đều góp phần gây ra chứng mất ngủ cấp tính trong thời kỳ hậu sản. Chúng bao gồm những thứ như:

  • gia tăng các yếu tố gây căng thẳng
  • chăm sóc trẻ sơ sinh
  • thay đổi nồng độ hormone
  • tình trạng sức khỏe tâm thần mới hoặc đã được chẩn đoán trước đó, như lo lắng hoặc trầm cảm

Ngoài các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm chu sinh, có thể có nguyên nhân nội tiết tố.

Lynae Brayboy, MD, FACOG, một OB-GYN, bác sĩ nội tiết sinh sản và giám đốc y tế của ứng dụng theo dõi kinh nguyệt Clue, cho biết các tình trạng y tế như viêm tuyến giáp sau sinh có thể xảy ra và làm giảm giấc ngủ.

Bà cho biết: “Khoảng 10% phụ nữ bị viêm tuyến giáp sau sinh, nhưng nó được chẩn đoán thiếu vì các triệu chứng không đặc hiệu và có thể trùng lặp với các triệu chứng sau sinh điển hình.

Brayboy cho biết viêm tuyến giáp sau sinh là sự phá hủy tự miễn dịch do viêm của tuyến giáp. Tuyến giáp là một tuyến hình con bướm ở cổ tạo ra hormone tuyến giáp, giúp thiết lập quá trình trao đổi chất hoặc cách toàn bộ cơ thể xử lý năng lượng.

Bà nói: “Trong giai đoạn đầu của bệnh viêm tuyến giáp sau sinh, được gọi là nhiễm độc giáp, có quá nhiều hormone tuyến giáp trong máu, dẫn đến các triệu chứng như nhịp tim nhanh, lo lắng, cáu kỉnh, mệt mỏi và mất ngủ”.

Điều trị mất ngủ sau sinh như thế nào?

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ sau sinh, Brayboy cho biết bạn cần được bác sĩ lâm sàng có chuyên môn về sức khỏe phụ nữ hợp tác với OB-GYN đánh giá.

Tùy thuộc vào nguyên nhân của chứng mất ngủ, cô ấy nói rằng cách điều trị sẽ khác nhau, nhưng đừng cố gắng tự dùng thuốc.

Xem lại các kiểu ngủ của trẻ sơ sinh

Một trong những bước đầu tiên để giải quyết chứng mất ngủ sau sinh là xem xét giấc ngủ và cách ăn uống của trẻ sơ sinh. Thông thường, giấc ngủ không bị gián đoạn trong vài tháng sau khi mang em bé về nhà là điều thường thấy.

Cởi mở với bạn đời, bác sĩ và bác sĩ nhi khoa về những lo lắng của bạn có thể giúp bạn thiết lập những kỳ vọng thực tế trong giai đoạn này. Nó cũng giúp bạn hiểu các mô hình giấc ngủ của bạn và làm thế nào để xác định các dấu hiệu sớm của chứng mất ngủ.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Theo một Đánh giá năm 2020 của các tài liệu y học, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ sau sinh. Sự can thiệp ngắn gọn này nhằm vào các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Nó dạy bạn các kỹ thuật để đối phó với nó, chẳng hạn như thư giãn, đối phó và quản lý căng thẳng.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng vào năm 2022 đã kiểm tra sự kết hợp giữa CBT và liệu pháp tối sáng (LDT) như một cách để điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Kết quả từ thử nghiệm cho thấy CBT và LDT có sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu an toàn và hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng mất ngủ sau sinh.

Sửa đổi lối sống

Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tránh dùng caffein hoặc ăn quá nhiều trong những giờ trước khi đi ngủ và không để màn hình trong phòng ngủ, là một nơi tuyệt vời để bắt đầu khi thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Trên thực tế, Polos thường khuyến nghị mọi người trước tiên nên thay đổi các yếu tố có thể khắc phục được trong môi trường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Nhưng với một đứa trẻ sơ sinh, Polos nói rằng điều đó có thể không phải lúc nào cũng khả thi.

Ví dụ, có khả năng bạn sẽ không thể tuân theo thói quen ngủ đều đặn hoặc thậm chí ngủ đủ 7 đến 9 giờ được khuyến nghị mỗi đêm. Một lời khuyên, ông nói, là hãy tận dụng những giấc ngủ ngắn: Hãy ngủ khi con bạn đang ngủ.

Hoặc, nếu cuối cùng bạn có thể đi ngủ và thấy mình khó ngủ, Polos khuyên bạn nên ra khỏi giường và đi vào một phòng khác.

Ông nói: “Nó có thể giúp rèn luyện trí não của bạn rằng chiếc giường của bạn là để ngủ.

Thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn

Melatonin là một chất bổ sung không kê đơn (OTC) mà một số người dùng để giúp ngủ ngon. Mặc dù nó có thể thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu, Polos chỉ ra rằng melatonin không phải là thuốc ngủ và nó không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý.

Vì điều này, Polos nói rằng bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể cung cấp hướng dẫn về liều lượng, thời gian và bất kỳ sự theo dõi nào có thể cần thiết. Ông cũng cảnh báo rằng không có đủ dữ liệu để đánh giá đầy đủ việc sử dụng melatonin khi cho con bú.

Thuốc theo toa, như thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần, có sẵn cho chứng mất ngủ ngắn hạn và dài hạn. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC với thuốc kháng histamine cũng vậy. Nhưng cả hai điều này đều đi kèm với rủi ro.

Đảm bảo trao đổi với bác sĩ về các biến chứng hoặc tác dụng phụ của thuốc ngủ, cũng như sự an toàn khi cho con bú.

Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu?

Nếu có một điều mà một đứa trẻ mới sinh sẽ dạy bạn, đó là sự kiên nhẫn.

Thật không may, không có câu trả lời chung cho việc mất ngủ sau sinh sẽ kéo dài bao lâu. Giống như hầu hết các vấn đề liên quan đến sức khỏe, nó khác nhau ở mỗi người.

Theo Văn phòng về sức khỏe phụ nữ, chứng mất ngủ ngắn hạn có thể chỉ kéo dài vài ngày. Mất ngủ kinh niên có thể kéo dài từ 3 tháng trở lên.

Polos nói: “Nhiều yếu tố góp phần gây ra chứng mất ngủ sau sinh sẽ giải quyết theo thời gian. Ví dụ:

  • lịch ngủ của trẻ sơ sinh của bạn bắt đầu ổn định
  • mức độ hormone của bạn bắt đầu trở lại mức cơ bản
  • những điều chỉnh lối sống để có con bắt đầu hình thành

Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ kéo dài, Polos nói rằng đã đến lúc cần trao đổi với chuyên gia.

Những rủi ro của chứng mất ngủ sau sinh không được điều trị là gì?

Giấc ngủ trong mọi giai đoạn của cuộc đời là điều cần thiết.

Brayboy cho biết: “Phụ nữ trong thời kỳ sau sinh không ngủ đủ giấc có mức độ tăng cao của các hóa chất gây viêm gọi là cytokine và hormone căng thẳng cortisol, khiến hệ thống miễn dịch của họ dễ bị tổn thương và do đó sức khỏe tổng thể của họ dễ bị tổn thương.

Hơn nữa, thiếu ngủ có thể làm xấu đi các kết quả về hành vi, tâm thần và y tế.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy mất ngủ sau sinh có thể làm tăng khả năng bị trầm cảm sau sinh. Brayboy nói nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết không ngủ sau khi mang thai, hãy liên hệ với bác sĩ để được đánh giá.

Khi nào cần giúp đỡ

Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp để điều trị chứng mất ngủ nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm hoặc cảm thấy bất ổn ít nhất 3 đêm một tuần trong 3 tháng – đặc biệt nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn tiếp tục sau khi con bạn ngủ thường xuyên hơn.

Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ gây hại cho sức khỏe của bạn ở bất kỳ thời điểm nào với tư cách là một người mới làm cha mẹ, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể khám sức khỏe và thảo luận về thói quen ngủ, mức độ căng thẳng và các loại thuốc hiện tại.

Bác sĩ của bạn cũng có thể tiến hành các cuộc kiểm tra khác, lấy máu hoặc đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ các vấn đề y tế khác.

Điểm mấu chốt

Giấc ngủ bị gián đoạn và cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường sau khi sinh. Nhưng nếu những vấn đề này vẫn tiếp diễn sau 3 tháng hoặc bạn đang bị mất ngủ đến mức không thể hoạt động, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Mất ngủ sau sinh có thể dẫn đến các vấn đề khác, đặc biệt là nếu không được điều trị. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị thay đổi lối sống, dùng thuốc theo toa hoặc OTC, hoặc CBT để xem liệu nó có giúp ích cho giấc ngủ hay không.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới