Giận dữ là một cảm giác bình thường và có thể là một cảm xúc tích cực khi nó giúp bạn giải quyết các vấn đề hoặc khó khăn, cho dù đó là ở cơ quan hay ở nhà.
Tuy nhiên, sự tức giận có thể trở thành vấn đề nếu nó dẫn đến sự hung hăng, bộc phát hoặc thậm chí là thay đổi thể chất.
Kiểm soát cơn tức giận rất quan trọng để giúp bạn tránh nói hoặc làm điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc. Trước khi cơn tức giận leo thang, bạn có thể sử dụng các chiến lược cụ thể để kiểm soát cơn giận.
Dưới đây là 25 cách bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình:
1. Đếm ngược
Đếm ngược (hoặc lên) đến 10. Nếu bạn thực sự nổi điên, hãy bắt đầu từ 100. Trong khoảng thời gian cần thiết để đếm, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và cơn tức giận của bạn có thể sẽ giảm dần.
2. Hãy xả hơi
Hơi thở của bạn trở nên nông hơn và tăng tốc khi bạn tức giận. Đảo ngược xu hướng đó (và sự tức giận của bạn) bằng cách hít thở chậm, sâu từ mũi và thở ra bằng miệng trong vài phút.
3. Đi dạo xung quanh
4. Thư giãn cơ bắp của bạn
Thư giãn cơ liên tục yêu cầu bạn căng thẳng và từ từ thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, từng nhóm một. Khi bạn căng thẳng và thả lỏng, hãy hít thở chậm và có chủ ý.
5. Lặp lại một câu thần chú
Tìm một từ hoặc cụm từ giúp bạn bình tĩnh và tập trung lại. Hãy lặp đi lặp lại từ đó với bản thân khi bạn khó chịu. “Hãy thư giãn”, “Bình tĩnh đi, và“ Bạn sẽ ổn thôi ”đều là những ví dụ điển hình.
6. Kéo dài
Động tác cuộn cổ và cuộn vai là những ví dụ điển hình về các động tác giống như yoga không quá sức có thể giúp bạn kiểm soát cơ thể và khai thác cảm xúc của mình. Không cần thiết bị ưa thích.
7. Thoát khỏi tinh thần
Hãy thả mình vào một căn phòng yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập hình dung bản thân trong một khung cảnh thư giãn. Tập trung vào các chi tiết trong cảnh tưởng tượng: Nước có màu gì? Những ngọn núi cao bao nhiêu? Những tiếng chim kêu như thế nào? Thực hành này có thể giúp bạn bình tĩnh giữa cơn tức giận.
8. Chơi một số giai điệu
Hãy để âm nhạc cuốn bạn đi khỏi cảm xúc của bạn. Đặt trong tai nghe hoặc trượt ra ô tô của bạn. Hãy bật lên bản nhạc yêu thích của bạn và ngân nga, bop hoặc xoa dịu cơn tức giận của bạn.
9. Đừng nói nữa
Khi hấp tấp, bạn có thể dễ dàng để những lời nói giận dữ bay đi, nhưng bạn có thể gây hại nhiều hơn lợi. Giả vờ như đôi môi của bạn đang mím chặt lại, giống như bạn đã làm khi còn bé. Khoảnh khắc không cần nói này sẽ cho bạn thời gian để thu thập suy nghĩ của mình.
10. Dành thời gian chờ
Nghỉ ngơi. Ngồi cách xa những người khác. Trong khoảng thời gian yên tĩnh này, bạn có thể xử lý các sự kiện và đưa cảm xúc của mình trở lại trạng thái trung tính. Bạn thậm chí có thể thấy khoảng thời gian vắng mặt người khác rất hữu ích nên bạn muốn sắp xếp nó vào thói quen hàng ngày của mình.
11. Hãy hành động
Khai thác năng lượng tức giận của bạn. Ký tên thỉnh nguyện. Viết một ghi chú cho một quan chức. Làm điều gì đó tốt cho người khác. Đổ năng lượng và cảm xúc của bạn vào một thứ gì đó lành mạnh và hiệu quả.
12. Viết nhật ký của bạn
Những gì bạn không thể nói, có lẽ bạn có thể viết. Ghi lại những gì bạn đang cảm thấy và cách bạn muốn phản hồi. Xử lý nó thông qua chữ viết có thể giúp bạn bình tĩnh và đánh giá lại các sự kiện dẫn đến cảm xúc của bạn.
13. Tìm giải pháp tức thời nhất
Bạn có thể tức giận vì con của bạn lại một lần nữa để phòng của chúng bừa bộn trước khi đi thăm một người bạn. Đóng cửa lại. Bạn có thể tạm thời chấm dứt cơn giận bằng cách gạt nó ra khỏi tầm nhìn của bạn. Tìm kiếm các giải pháp tương tự trong mọi tình huống.
14. Diễn tập phản ứng của bạn
Ngăn chặn sự bộc phát bằng cách diễn tập lại những gì bạn sẽ nói hoặc cách bạn sẽ tiếp cận vấn đề trong tương lai. Khoảng thời gian diễn tập này cũng cho bạn thời gian để nhập vai vào một số giải pháp khả thi.
15. Hình dung một biển báo dừng
Biểu tượng phổ quát để dừng lại có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi tức giận. Đó là một cách nhanh chóng để giúp bạn hình dung ra sự cần thiết phải tạm dừng bản thân, hành động của mình và bước ra khỏi thời điểm này.
16. Thay đổi thói quen của bạn
Nếu quá trình đi làm chậm chạp khiến bạn tức giận trước khi uống cà phê, hãy tìm một con đường mới. Cân nhắc các lựa chọn có thể mất nhiều thời gian hơn nhưng cuối cùng sẽ giúp bạn bớt khó chịu hơn.
17. Nói chuyện với một người bạn
Đừng chìm đắm trong những sự kiện khiến bạn tức giận. Giúp bản thân xử lý những gì đã xảy ra bằng cách nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, ủng hộ, người có thể cung cấp một quan điểm mới.
18. Cười
Không có gì làm thay đổi tâm trạng xấu bằng tâm trạng tốt. Hãy xoa dịu cơn tức giận của bạn bằng cách tìm cách cười, cho dù đó là chơi với con bạn, xem đứng lên hay cuộn meme.
19. Thực hành lòng biết ơn
Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào điều đúng khi mọi thứ cảm thấy sai. Nhận ra bạn có bao nhiêu điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp bạn hóa giải cơn nóng giận và xoay chuyển tình thế.
20. Đặt hẹn giờ
Điều đầu tiên nghĩ đến khi bạn tức giận có thể không phải là điều bạn nên nói. Hãy cho bản thân một khoảng thời gian nhất định trước khi trả lời. Thời gian này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và ngắn gọn hơn.
21. Viết một lá thư
Viết thư hoặc email cho người đã khiến bạn tức giận. Sau đó, xóa nó. Thông thường, thể hiện cảm xúc của bạn dưới một số hình thức là tất cả những gì bạn muốn, ngay cả khi nó ở một thứ gì đó mà bạn sẽ không bao giờ thấy được.
22. Tưởng tượng tha thứ cho họ
Tìm can đảm để tha thứ cho người đã làm sai bạn đòi hỏi rất nhiều kỹ năng về mặt cảm xúc. Nếu bạn không thể đi xa như vậy, ít nhất bạn có thể giả vờ rằng bạn đang tha thứ cho họ, và bạn sẽ cảm thấy cơn giận của mình biến mất.
23. Thực hành sự đồng cảm
Hãy thử đi trong vị trí của người kia và nhìn nhận tình hình từ góc độ của họ. Khi kể câu chuyện hoặc hồi tưởng lại các sự kiện mà họ đã thấy, bạn có thể hiểu ra mới và bớt tức giận hơn.
24. Bày tỏ sự tức giận của bạn
Bạn có thể nói cảm nhận của mình như thế nào, miễn là bạn xử lý nó theo đúng cách. Nhờ một người bạn đáng tin cậy giúp bạn có trách nhiệm với phản ứng bình tĩnh. Sự bộc phát không giải quyết được vấn đề gì, nhưng đối thoại chín chắn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và xoa dịu cơn tức giận. Nó cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
25. Tìm một kênh sáng tạo
Biến sự tức giận của bạn thành một sản phẩm hữu hình. Hãy xem xét việc vẽ tranh, làm vườn hoặc làm thơ khi bạn đang buồn. Cảm xúc là nguồn suy nghĩ mạnh mẽ cho những cá nhân sáng tạo. Sử dụng của bạn để giảm bớt sự tức giận.
Điểm mấu chốt
Giận dữ là một cảm xúc bình thường mà mọi người đều trải qua theo thời gian. Tuy nhiên, nếu thấy cơn tức giận của mình chuyển sang gây hấn hoặc bộc phát, bạn cần tìm những cách lành mạnh để giải quyết cơn giận.
Nếu những lời khuyên này không hữu ích, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các yếu tố tiềm ẩn có thể góp phần gây ra sự tức giận và các vấn đề cảm xúc khác.
