Làm thế nào để kiểm tra và tăng khả năng chịu đau của bạn

Tại sao một số người có khả năng chịu đau cao hơn?

Cảm thấy đau là một trải nghiệm quan trọng. Nó có thể cảnh báo bạn về một căn bệnh hoặc chấn thương tiềm ẩn cần được giải quyết.

Khi bạn cảm thấy đau, các dây thần kinh lân cận sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn thông qua tủy sống. Bộ não của bạn diễn giải tín hiệu này như một dấu hiệu của cơn đau, có thể tạo ra phản xạ bảo vệ. Ví dụ, khi bạn chạm vào thứ gì đó rất nóng, não của bạn sẽ nhận được tín hiệu cho thấy đau. Điều này có thể khiến bạn nhanh chóng rút tay ra mà không cần suy nghĩ.

Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến hệ thống giao tiếp phức tạp giữa não và cơ thể của bạn. Bao gồm các:

• Di truyền học. Nghiên cứu cho thấy rằng gen của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận cơn đau. Di truyền của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với thuốc giảm đau.
• Tuổi tác. Những người cao tuổi có thể có ngưỡng đau cao hơn. Nghiên cứu thêm là cần thiết để hiểu tại sao.
• Tình dục. Vì lý do không rõ, phụ nữ báo cáo mức độ đau kéo dài và nghiêm trọng hơn so với nam giới.
• Bệnh mãn tính. Theo thời gian, một căn bệnh mãn tính, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu hoặc đau cơ xơ hóa, có thể thay đổi khả năng chịu đau của bạn.
• Bệnh tâm thần. Đau thường được báo cáo ở những người bị trầm cảm hoặc rối loạn hoảng sợ.
• Nhấn mạnh. Bị căng thẳng nhiều có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
• Cách ly xã hội. Sự cô lập với xã hội có thể làm tăng thêm cảm giác đau và giảm khả năng chịu đau của bạn.
• Kinh nghiệm quá khứ. Kinh nghiệm đau đớn trước đây của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đau của bạn. Ví dụ, những người thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt có thể có khả năng chịu đau cao hơn những người khác. Tuy nhiên, những người đã có trải nghiệm tồi tệ tại nha sĩ có thể phản ứng mạnh với cơn đau ngay cả những thủ thuật nhỏ trong những lần khám sau.
• Những kỳ vọng. Các chiến lược đối phó đã được giáo dục và học hỏi của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ rằng bạn nên cảm thấy hoặc phản ứng với một trải nghiệm đau đớn.

Kiểm tra khả năng chịu đau của bạn

Khả năng chịu đau thường khó đo lường chính xác. Các chuyên gia đã đưa ra một số phương pháp để đo lường nó, mặc dù độ tin cậy của các phương pháp vẫn còn gây tranh cãi. Dưới đây là một số phương pháp để kiểm tra khả năng chịu đau của bạn:

Dolorimetry

Dolorimetry sử dụng một công cụ gọi là dolorimeter để đánh giá ngưỡng đau và khả năng chịu đau. Có một số loại dụng cụ, tùy thuộc vào loại kích thích mà nó sử dụng. Hầu hết các máy đo vòng áp suất tác dụng nhiệt, áp suất hoặc kích thích điện vào các bộ phận của cơ thể trong khi bạn báo cáo mức độ đau của mình.

Phương pháp ép lạnh

Kiểm tra áp lực lạnh là một trong những cách phổ biến hơn để đo khả năng chịu đau. Nó bao gồm việc nhúng bàn tay của bạn vào một xô nước đá lạnh. Bạn sẽ nói với ai đang thực hiện bài kiểm tra khi bạn bắt đầu cảm thấy đau. Ngưỡng đau của bạn được xác định bởi khoảng thời gian từ khi bắt đầu xét nghiệm cho đến khi báo cáo cơn đau đầu tiên của bạn.

Một khi cơn đau trở nên không thể chịu đựng được, bạn có thể bỏ tay ra. Khoảng thời gian từ khi bắt đầu kiểm tra đến khi bạn bỏ tay ra được coi là khả năng chịu đau của bạn.

Trong khi phương pháp này phổ biến hơn các phương pháp khác, một số chuyên gia đặt câu hỏi về độ tin cậy của nó. Thường khó duy trì nhiệt độ nước ổn định. Ngay cả sự khác biệt nhỏ về nhiệt độ nước cũng có thể ảnh hưởng lớn đến cường độ đau và thời gian chịu đựng.

Thang đo cường độ đau

Các bác sĩ cũng sử dụng bảng câu hỏi hoặc thang điểm bằng văn bản để giúp họ hiểu mức độ đau của một người nào đó và hiệu quả của một số phương pháp điều trị đau nhất định. Chúng cũng có thể được sử dụng như một chỉ báo về mức độ chịu đau của một người thay đổi theo thời gian.

Bảng câu hỏi phổ biến được sử dụng để xác định khả năng chịu đau bao gồm:

• Bảng câu hỏi về nỗi đau của McGill
• Bảng câu hỏi Kiểm kê Đau đớn ngắn gọn
• Bảng câu hỏi Chỉ số Khuyết tật Oswestry
• Thang đánh giá mức độ đau của Wong-Baker FACES
• thang đo tương tự trực quan

Cách tăng khả năng chịu đau

Với một chút công việc, bạn có thể cố gắng thay đổi cách bạn nhìn nhận cơn đau và thậm chí tăng cường khả năng chịu đau của bạn.

Yoga

Yoga kết hợp các tư thế thể chất với các bài tập thở, thiền và rèn luyện tinh thần. A Nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập yoga có thể chịu đựng được nhiều cơn đau hơn những người không tập.

Những người tham gia tập luyện yoga cũng dường như có nhiều chất xám hơn trong các bộ phận của não liên quan đến quá trình xử lý cơn đau, điều chỉnh cơn đau và sự chú ý. Hãy thử nó cho chính mình bằng cách sử dụng hướng dẫn cụ thể của chúng tôi về yoga cho người mới bắt đầu và những thiền sinh dày dạn kinh nghiệm.

Bài tập aerobic

Hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau.

Ví dụ, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chương trình đạp xe từ trung bình đến mạnh làm tăng đáng kể khả năng chịu đau. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến ngưỡng chịu đau.

Giọng hát

Chỉ cần nói “ow” khi bạn bị đau có thể có những tác động rất thực tế đối với cách bạn trải qua cơn đau.

Một nghiên cứu năm 2015 đã cho những người tham gia làm bài kiểm tra áp suất lạnh. Một số được yêu cầu nói “ow” khi họ nhúng tay vào, trong khi những người khác được hướng dẫn không làm gì. Những người nói lên nỗi đau của họ dường như có khả năng chịu đau cao hơn.

Người đến trước học tìm thấy kết quả tương tự khi mọi người chửi rủa trong khi thực hiện kiểm tra áp suất lạnh. Họ có khả năng chịu đau cao hơn những người nói từ trung tính.

Hình ảnh tinh thần

Hình ảnh tinh thần đề cập đến việc tạo ra những hình ảnh sống động trong tâm trí bạn. Đối với một số người, điều này có thể rất hữu ích để kiểm soát cơn đau. Có rất nhiều cách để làm điều này.

Lần tới khi bạn bị đau, hãy thử tưởng tượng cơn đau của bạn giống như một quả bóng màu đỏ, rung động. Sau đó, từ từ thu nhỏ quả bóng trong tâm trí bạn và thay đổi nó thành một bóng mát màu xanh lam.

Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một bồn tắm nước ấm và đẹp. Hình dung cơ thể bạn đang thư giãn. Dù bạn sử dụng hình ảnh nào, hãy cố gắng càng chi tiết càng tốt để đạt được lợi ích tối đa.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học là một loại liệu pháp giúp nâng cao nhận thức của bạn về cách cơ thể phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng và các kích thích khác. Điều này bao gồm cả đau đớn.

Trong phiên phản hồi sinh học, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn, bài tập thở và bài tập tinh thần để khắc phục phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng hoặc đau đớn.

Phản hồi sinh học được sử dụng để giúp điều trị nhiều loại tình trạng tâm lý và thể chất. Chúng bao gồm đau thắt lưng mãn tính và co thắt cơ.

Điểm mấu chốt

Trải nghiệm đau đớn rất phức tạp. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi nguồn gốc cơn đau của mình, nhưng có nhiều cách bạn có thể thay đổi nhận thức của mình về cơn đau. Chỉ cần đảm bảo bạn đi khám bác sĩ nếu cơn đau ngày càng trầm trọng hơn hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.