Làm thế nào để ngừng lo lắng về cơn đau tim

Lo lắng về các cơn đau tim, còn được gọi là “lo lắng tập trung vào tim” hoặc “sợ tim mạch”, tương đối phổ biến, đặc biệt ở những người có mức độ căng thẳng cao hoặc có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy lo lắng tập trung vào tim có thể là yếu tố chính gây đau ngực không phải do tim (NCCP), một hiện tượng phổ biến dẫn đến 2% -5% số ca cấp cứu (ED).

Chứng sợ tim là gì?

Chứng sợ tim là một chứng rối loạn lo âu được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi quá mức liên quan đến tim và niềm tin rằng mình mắc bệnh tim, ngay cả khi không có bằng chứng y tế.

Rối loạn này cũng có thể xảy ra ở những người từng bị đau tim hoặc các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến tim và sau đó phát triển sự lo lắng và sợ hãi liên quan đến sức khỏe tim mạch của họ.

Đối với những người mắc chứng sợ tim, nỗi sợ hãi và lo lắng của họ lớn hơn những lo lắng thực tế về sức khỏe thể chất.

Chứng sợ tim cũng tương tự như các tình trạng liên quan đến lo âu khác, bao gồm ám ảnh bệnh tật, lo lắng về sức khỏe và rối loạn hoảng sợ.

Quản lý chứng sợ tim có thể là một thách thức, nhưng đây là một số mẹo có thể hữu ích:

• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về rối loạn lo âu. Họ có thể cung cấp liệu pháp và chiến lược phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Tự giáo dục bản thân: Tìm hiểu về các triệu chứng thực thể của căng thẳng, lo lắng và hoảng loạn để phân biệt chúng với các vấn đề về tim.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Hít thở sâu, chánh niệm và thư giãn cơ dần dần có thể giúp làm dịu lo lắng và giảm các triệu chứng thể chất.
• Tiếp xúc dần dần: Với sự hướng dẫn của nhà trị liệu, hãy từ từ đối mặt với những tình huống gây ra nỗi sợ hãi của bạn và học cách quản lý chúng.
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, thuốc có thể được kê đơn để giảm bớt các triệu chứng lo âu nghiêm trọng.

Một nghiên cứu điển hình được công bố vào năm 2020 nêu bật những lợi ích tiềm tàng của liệu pháp tiếp xúc chiến lược, ngắn gọn đối với chứng sợ tim. Nghiên cứu có sự tham gia của một người đàn ông 64 tuổi bị tim đập nhanh và lo lắng về cơn đau tim. Anh ấy đã được điều trị bằng liệu pháp chiến lược ngắn gọn tại một đơn vị phục hồi chức năng tim ngoại trú.

Liệu pháp này nhằm mục đích giải quyết các hành vi như kiểm tra nhịp tim liên tục và tìm kiếm sự yên tâm. Sau ba buổi, các triệu chứng của anh đã cải thiện đáng kể.

Nguyên nhân của chứng sợ tim hoặc nỗi sợ bị đau tim có thể phức tạp và có thể liên quan đến sự kết hợp của nhiều yếu tố.

Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn và các yếu tố góp phần:

• Rối loạn lo âu: Khoảng 20% ​​số người bị đau ngực không phải do tim đang tìm kiếm sự giúp đỡ tại khoa cấp cứu mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Nghiên cứu từ năm 2016 gợi ý rằng các rối loạn sức khỏe tâm thần, đặc biệt là chứng lo âu và rối loạn triệu chứng cơ thể, thường gặp ở những người bị tim đập nhanh.
• Triệu chứng thực thể: Nghiên cứu tương tự năm 2016 cho thấy đánh trống ngực lành tính (không nghiêm trọng) có thể dẫn đến tình trạng đau khổ và suy yếu nghiêm trọng ở người do lo lắng và khó chịu liên quan đến đánh trống ngực. Ngoài ra, lo lắng có thể khiến tim đập nhanh hoặc khó thở và bị hiểu sai là dấu hiệu của cơn đau tim.
• Trải nghiệm đau thương trước đây: Nếu bạn đã trải qua một cơn đau tim, chứng kiến ​​người thân trải qua cơn đau tim này hoặc gặp phải các biến chứng đau tim khác, bạn có thể có nguy cơ mắc chứng sợ tim cao hơn.
• Lịch sử gia đình: Tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc đau tim có thể làm tăng mối lo ngại về nguy cơ cá nhân, ngay cả khi không có triệu chứng.
• Căng thẳng và chấn thương: Căng thẳng mãn tính ở mức độ cao, chấn thương chưa được giải quyết hoặc các yếu tố gây căng thẳng lớn trong cuộc sống có thể góp phần gây ra chứng sợ tim. Hormon căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chức năng tim và làm tăng sự lo lắng.
• Đặc điểm tính cách: Những đặc điểm tính cách cụ thể, chẳng hạn như rối loạn thần kinh hoặc có xu hướng thảm họa, có thể khiến con người dễ mắc chứng sợ tim hơn.

Việc phân biệt giữa lo lắng và đau tim có thể khó khăn vì lo lắng có thể bắt chước các triệu chứng thực thể của cơn đau tim. Tuy nhiên, một số khác biệt chính có thể giúp bạn tách biệt hai điều này:

• Đặc điểm đau: Các triệu chứng đau tim thường bao gồm đau hoặc khó chịu ở ngực dai dẳng và dữ dội cùng các triệu chứng khác như khó thở, buồn nôn và đổ mồ hôi lạnh. Các triệu chứng liên quan đến lo âu bao gồm cảm giác nhịp tim nhanh thoáng qua, đổ mồ hôi và căng thẳng sẽ cải thiện khi mức độ căng thẳng giảm xuống.
• Khoảng thời gian: Cơn đau tim kéo dài vài phút hoặc lâu hơn. Sự khó chịu liên quan đến lo âu ngắn hơn và có liên quan đến căng thẳng.
• Gây nên: Cơn đau tim có thể xảy ra mà không báo trước. Căng thẳng thường gây ra các triệu chứng liên quan đến lo âu.
• Đáp ứng với thuốc: Cơn đau do đau tim không đáp ứng với thuốc điều trị lo âu.
• Lịch sử y tế và các yếu tố nguy cơ: Nguy cơ đau tim tăng lên cùng với bệnh tim và các yếu tố liên quan. Lo lắng có thể liên quan đến tiền sử lo âu của cá nhân hoặc gia đình.

Sự lo lắng dai dẳng về cơn đau tim có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Để giảm bớt nỗi sợ hãi này, hãy cân nhắc tìm hiểu về các triệu chứng lo lắng và căng thẳng cũng như chúng khác với các triệu chứng của cơn đau tim như thế nào.

Ngoài ra, liệu pháp hoặc tư vấn, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể là những lựa chọn để giải quyết sự lo lắng và học cách phát triển các chiến lược đối phó.

Chánh niệm, hoạt động thể chất thường xuyên và áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể giảm dần lo lắng về cơn đau tim và nâng cao sức khỏe tổng thể của mình.