Làm thế nào để thoát khỏi nấc cụt

Nấc cụt xảy ra khi cơ hoành của bạn bắt đầu co thắt một cách không chủ ý. Cơ hoành là một cơ lớn giúp bạn hít vào và thở ra. Khi nó co thắt, bạn đột ngột hít vào và dây thanh âm của bạn đóng lại, gây ra âm thanh đặc biệt.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng đến và đi một cách nhanh chóng. Các yếu tố lối sống có thể gây ra nấc cụt bao gồm:

• ăn quá nhiều hoặc quá nhanh
• nước giải khát có ga
• thức ăn cay
• bị căng thẳng hoặc bị kích động về mặt cảm xúc
• uống rượu
• tiếp xúc với sự thay đổi nhanh chóng của nhiệt độ

Những lời khuyên này dành cho những cơn nấc cụt. Nếu bạn bị nấc mãn tính kéo dài hơn 48 giờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.

Kỹ thuật thở và tư thế

Đôi khi, một thay đổi đơn giản trong cách thở hoặc tư thế có thể làm cơ hoành của bạn thư giãn.

1. Thực hành nhịp thở đo. Gây rối loạn hệ thống hô hấp của bạn với nhịp thở chậm, đo được. Hít vào đếm năm và thở ra đếm năm.

2. Nín thở. Hít vào một ngụm không khí lớn và giữ trong khoảng 10 đến 20 giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại khi cần thiết.

3. Thở vào túi giấy. Đặt một túi ăn trưa bằng giấy lên miệng và mũi của bạn. Từ từ hít vào và thở ra, làm xẹp và phồng túi. Không bao giờ sử dụng túi nhựa.

4. Ôm đầu gối. Ngồi xuống một nơi thoải mái. Đưa đầu gối của bạn vào ngực và giữ chúng ở đó trong hai phút.

5. Nén ngực. Nghiêng người hoặc gập người về phía trước để nén ngực, gây áp lực lên cơ hoành.

6. Sử dụng cơ chế Valsalva. Để thực hiện động tác này, cố gắng thở ra trong khi véo mũi và ngậm miệng.

Các huyệt đạo

Điểm áp lực là những vùng cơ thể đặc biệt nhạy cảm với áp lực. Dùng tay tạo áp lực lên những điểm này có thể giúp thư giãn cơ hoành hoặc kích thích dây thần kinh phế vị hoặc thần kinh phế vị.

7. Kéo lưỡi của bạn. Kéo lưỡi kích thích các dây thần kinh và cơ trong cổ họng. Lấy đầu lưỡi của bạn và nhẹ nhàng kéo về phía trước một hoặc hai lần.

8. Nhấn vào cơ hoành của bạn. Cơ hoành ngăn cách bụng với phổi. Dùng tay tạo áp lực lên vùng ngay dưới cuối xương ức.

9. Bóp kín mũi khi nuốt nước.

10. Siết lòng bàn tay của bạn. Dùng ngón tay cái của bạn để tạo áp lực lên lòng bàn tay còn lại.

11. Xoa bóp động mạch cảnh của bạn. Bạn có một động mạch cảnh ở cả hai bên cổ. Đó là những gì bạn cảm thấy khi bạn kiểm tra mạch của mình bằng cách chạm vào cổ. Nằm xuống, quay đầu sang trái và xoa bóp động mạch ở bên phải theo chuyển động tròn trong 5 đến 10 giây.

Những thứ để ăn hoặc uống

Ăn một số thứ hoặc thay đổi cách uống cũng có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị hoặc dây thần kinh phế vị.

12. Uống nước đá. Từ từ nhấm nháp nước lạnh có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị.

13. Uống từ phía đối diện của ly. Hướng ly lên dưới cằm của bạn để uống từ phía xa.

14. Từ từ uống một cốc nước ấm mà không ngừng thở.

15. Uống nước qua một miếng vải hoặc khăn giấy. Đậy một cốc nước lạnh bằng một miếng vải hoặc khăn giấy và nhấm nháp nó.

16. Ngậm một viên nước đá. Ngậm viên đá trong vài phút, sau đó nuốt xuống khi nó co lại đến kích thước vừa phải.

17. Súc miệng nước đá. Súc miệng nước đá trong 30 giây. Lặp lại khi cần thiết.

18. Ăn một thìa mật ong hoặc bơ đậu phộng. Cho phép nó tan trong miệng của bạn một chút trước khi nuốt.

19. Ăn một ít đường. Đặt một chút đường cát lên lưỡi của bạn và để yên ở đó trong 5 đến 10 giây, sau đó nuốt.

20. Ngậm một quả chanh. Một số người thêm một chút muối vào lát chanh của họ. Súc miệng bằng nước để bảo vệ răng khỏi axit citric.

21. Nhỏ một giọt giấm lên lưỡi.

Các nghiên cứu bất thường nhưng đã được chứng minh

Bạn có thể không quen với những phương pháp này, nhưng cả hai đều được hỗ trợ bởi các nghiên cứu điển hình khoa học.

22. Đạt cực khoái. Có một cái cũ nghiên cứu tình huống liên quan đến một người đàn ông bị nấc cụt kéo dài trong bốn ngày. Họ lập tức đi ngay sau khi anh đạt cực khoái.

23. Thực hiện xoa bóp trực tràng. Khác nghiên cứu tình huống báo cáo rằng một người đàn ông bị nấc cụt liên tục đã tìm thấy sự nhẹ nhõm ngay lập tức sau khi xoa bóp trực tràng. Sử dụng một chiếc găng tay cao su và rất nhiều bôi trơn, đưa một ngón tay vào trực tràng và xoa bóp.

Các biện pháp khắc phục khác

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục lâu dài khác mà bạn có thể thử.

24. Gõ hoặc xoa sau gáy của bạn. Chà xát vùng da sau cổ có thể kích thích dây thần kinh tọa.

25. Chọc ngoáy họng bằng tăm bông Nhẹ nhàng ngoáy họng bằng tăm bông cho đến khi bạn bị ọc hoặc ho. Phản xạ bịt miệng của bạn có thể kích thích dây thần kinh phế vị.

26. Đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó hấp dẫn. Nấc cụt thường tự biến mất khi bạn ngừng tập trung vào chúng. Chơi một trò chơi điện tử, điền vào một câu đố ô chữ hoặc thực hiện một số phép tính trong đầu của bạn.

Hầu hết các trường hợp nấc cụt sẽ biến mất trong vòng vài phút hoặc vài giờ. Nếu bạn thường xuyên bị nấc cụt hoặc nấc cụt kéo dài hơn hai ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Nấc của bạn có thể là dấu hiệu của một tình trạng cơ bản, chẳng hạn như:

• trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
• Cú đánh

• đa xơ cứng

Ngoài ra, một số trường hợp bé bị nấc cụt hơn những trường hợp khác. Khi điều này xảy ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp họ dừng lại. Các loại thuốc phổ biến cho chứng nấc cụt mãn tính bao gồm:

• baclofen (Gablofen)

• chlorpromazine (Thorazine)

• metoclopramide (Reglan)

Các trường hợp nấc cụt thường gặp do yếu tố lối sống thường có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện một số thay đổi trong thói quen của bạn. Nếu bạn nhận thấy một số hành vi nhất định gây ra nấc cụt của bạn, đây là một số điều bạn nên thử:

• ăn số lượng nhỏ hơn cho mỗi khẩu phần
• ăn chậm hơn
• tránh thức ăn cay
• uống ít rượu
• tránh đồ uống có ga
• thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định để giảm căng thẳng