Làm thế nào để thực hiện mát-xa bằng quả bóng Lacrosse trên cơ bắp bị đau

Nhờ sự bùng nổ của các chương trình đào tạo tập luyện, bóng lacrosse đã nổi lên như một công cụ quan trọng trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Nhưng rất có thể chúng không được sử dụng như dự định. Không giống như bóng tennis, bóng lacrosse cứng và đặc. Chúng không mềm đi dưới áp lực. Bóng Lacrosse có thể được sử dụng như một thiết bị xoa bóp mạnh có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng ở các cơ bị đau.

Mát-xa bằng quả bóng Lacrosse là một hình thức tự giải phóng cơ thể. Fascia, lớp vỏ mỏng của mô liên kết bao phủ tất cả các cơ và cơ quan của cơ thể, có nhiệm vụ kết nối các nhóm cơ. Khi bị gián đoạn, nó có thể gây đau và mô hình cử động kém.

Cơ bắp bị căng có thể kéo cơ thể ra khỏi sự liên kết và tăng áp lực lên cơ và khớp, gây đau. Mục tiêu của liệu pháp myofascial là kéo dài và nới lỏng cân cơ để các mô bên dưới có thể di chuyển tự do.

Lợi ích của massage bóng Lacrosse là gì?

Một bài đánh giá được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về vật lý trị liệu thể thao nhận thấy rằng bản phát hành tự myofascial có thể:

  • tăng phạm vi chuyển động chung
  • giúp cơ bắp hoạt động
  • giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục
  • giảm đau nhức sau khi tập thể dục

Giải phóng bản thân là tốt nhất sau khi tập luyện, nhưng bạn cũng có thể làm điều đó bất cứ khi nào bạn nhớ suốt cả ngày. Nó chỉ mất một vài phút. Cũng giống như kéo căng, kết quả tốt nhất được nhìn thấy sau khi thực hành nhất quán.

Hãy thử năm kỹ thuật tự mát-xa sau để làm dịu cơ bắp bị đau sau buổi tập lớn tiếp theo.

Cơ mông

Cơ mông bị căng hoặc bị kích thích có thể gây đau và khó chịu ở vùng thắt lưng và hông. Giảm căng thẳng ở vùng mông sẽ không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn cho phép hông và lưng linh hoạt hơn.

  1. Đứng tựa lưng vào tường với quả bóng ngang giữa tường và vùng da thịt ở mông.
  2. Di chuyển lên xuống và sang hai bên cho đến khi bạn tìm thấy một điểm mềm.
  3. Thư giãn trọng lượng của bạn vào tường, để bóng tạo áp lực lên khu vực này.
  4. Giữ điều này trong 30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau giảm dần.
  5. Lặp lại ở phía bên kia.

Hamstrings

Nhiều người lớn bị căng gân kheo do thời gian ngồi nhiều hơn. Điều này có thể góp phần gây ra đau hông, đầu gối hoặc đau lưng và có thể làm giảm các kiểu vận động.

  1. Ngồi trên ghế hoặc bàn cứng đủ cao so với mặt đất để có thể buông thõng chân. Đặt quả bóng lacrosse dưới đùi của bạn, di chuyển nó xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy một điểm mềm.
  2. Ngả người về phía trước, đặt cánh tay và trọng lượng cơ thể lên đùi.
  3. Từ từ mở rộng và uốn cong đầu gối của bạn trong 30 giây.
  4. Di chuyển bóng nếu cần và lặp lại.

Lưng trên và vai

Cơ hình thang là một cơ lớn kết nối lưng trên, cổ và vai của bạn. Nó thường có thể bị căng và đau khi sử dụng quá mức hoặc căng thẳng. Điều này có thể góp phần gây ra đau cổ và vai.

  1. Đứng dựa lưng vào tường với một quả bóng tròn giữa tường và lưng trên của bạn. Đặt quả bóng ở một bên cột sống của bạn.
  2. Di chuyển xung quanh theo tất cả các hướng cho đến khi bạn tìm thấy điểm đấu thầu.
  3. Thư giãn trọng lượng của bạn vào tường và bắt chéo tay trước ngực.
  4. Tiếp tục di chuyển lên xuống từ từ, xoa bóp bất kỳ nút thắt hoặc vùng đau nào bạn có thể gặp phải.
  5. Lặp lại ở phía bên kia.

Ngực và vai

Cơ ngực căng có thể góp phần vào tư thế sai và gây đau cổ và lưng. Sử dụng bóng chuyền hơi để giải phóng cơ ngực căng. Điều này cho phép tư thế và khả năng di chuyển tốt hơn.

  1. Đứng quay mặt vào mép tường hoặc ngưỡng cửa.
  2. Đặt một quả bóng lacrosse trên cơ ngực gần với nách.
  3. Rướn người về phía trước qua mép tường và từ từ lăn bóng lên vùng ngực và vai.
  4. Khi bạn tìm thấy một điểm mềm, hãy thư giãn vào vị trí đó. Bạn có thể trượt cánh tay lên và xuống tường để tăng thêm lợi ích. Tiếp tục di chuyển từ từ theo vòng tròn nhỏ để xoa bóp nhẹ nhàng khu vực này.
  5. Lặp lại ở phía bên kia.

Feet (bàn chân)

Viêm cân gan chân gây đau vùng dưới bàn chân. Nguyên nhân là do cân gan chân bị viêm hoặc bị kích thích, một dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân của bạn. Myofascial giải phóng có thể giúp phá vỡ kết dính và giảm đau.

  1. Ngồi thoải mái với bàn chân của bạn trên sàn.
  2. Đặt quả bóng lacrosse dưới vòm bàn chân của bạn.
  3. Rướn người về phía trước, dồn trọng lượng vào bên bị ảnh hưởng của bạn. Từ từ lăn quả bóng qua lại dọc theo vòm bàn chân của bạn.
  4. Tiếp tục trong 30 đến 60 giây.
  5. Lặp lại ở phía bên kia nếu cần thiết.

Bước tiếp theo

Nếu bạn có thể chịu đựng được cơn đau ngắn ngủi, mát-xa bằng bóng lacrosse là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Nó có thể giúp phá vỡ kết dính giữa cân bằng và cơ bên dưới. Sử dụng các kỹ thuật này trên các khu vực có vấn đề của bạn hàng ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện vất vả. Việc phát hành tự myofascial thường xuyên không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời mà còn cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ bắp.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới