Làm thế nào để xây dựng sức khỏe cảm xúc tốt

Người phụ nữ mỉm cười
Aaron Thomas / Stocksy United

Đối với những người mới bắt đầu, nó không giống với sức khỏe tâm thần. Mặc dù hai thuật ngữ thường được sử dụng thay thế cho nhau, sức khỏe cảm xúc “tập trung vào việc hòa hợp với cảm xúc, tính dễ bị tổn thương và tính xác thực của chúng ta,” nhà tâm lý học được cấp phép Juli Fraga, PsyD, cho biết.

Có sức khỏe tinh thần tốt là một khía cạnh cơ bản của việc bồi dưỡng khả năng phục hồi, nhận thức về bản thân và sự hài lòng tổng thể.

Hãy nhớ rằng sức khỏe cảm xúc tốt không có nghĩa là bạn luôn hạnh phúc hoặc thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Đó là về việc có các kỹ năng và nguồn lực để quản lý những thăng trầm của cuộc sống hàng ngày.

Nó trông như thế nào trong hoạt động?

Dưới đây là một số ví dụ phổ biến về sức khỏe cảm xúc tốt và tác động của nó.

1. Nhận thấy những cảm xúc khó chịu khi chúng nảy sinh

Điều này cho phép bạn đặt tên cho chúng và xử lý chúng theo những cách lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể chọn cách từ bi đối mặt với ai đó đã làm tổn thương hoặc tức giận bạn hơn là đả kích họ. Hoặc có thể bạn chọn thiết lập một số ranh giới lành mạnh tại nơi làm việc hoặc với những người thân yêu.

2. Nắm bắt những đánh giá của bản thân

Theo Fraga, điều này có nghĩa là biến tiếng nói nội tâm phê phán đó thành cơ hội cho lòng tự ái và lòng trắc ẩn.

Ví dụ, khi nhận thấy mình đang tự nói về bản thân một cách tiêu cực, bạn có thể hỏi:

  • “Nếu con tôi, người bạn đời hoặc người bạn thân nhất của tôi nói chuyện với tôi theo cách này, tôi sẽ trả lời như thế nào?”
  • “Điều gì khiến tôi gặp khó khăn khi đối xử với bản thân giống như cách tôi đối xử với người khác?”

3. Sự tò mò

Fraga nói: Sức khỏe cảm xúc khởi sắc khi bạn tò mò về những suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của mình và tại sao chúng có thể xuất hiện vào những thời điểm nhất định.

Điều quan trọng là có thể tự hỏi bản thân, “Tại sao tôi lại phản ứng theo cách này?” hoặc “Điều gì về quá khứ của tôi có thể khiến tôi có phản ứng mạnh mẽ với x, y và z?”

Tại sao nó quan trọng như vậy?

Chăm sóc sức khỏe cảm xúc của chúng ta cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất của chúng ta.

Và công việc đó được đền đáp bằng:

  • Khả năng chống chịu với căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng cảm xúc khiến bạn dễ bị bệnh thể chất hơn do tác động đến hệ thống miễn dịch của bạn.
  • Các mối quan hệ sâu sắc hơn. Khi bạn được trang bị các kỹ năng quản lý cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng kết nối với những người khác và thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn hơn. Bạn cũng có thể tổ chức các cuộc tranh luận và nói chuyện thông qua cảm xúc của mình tốt hơn.
  • Lòng tự trọng cao hơn. Suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của bạn ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Sức khỏe cảm xúc tốt giúp bạn nhìn thấy điều tốt nhất ở bản thân mình bất chấp những thử thách.
  • Nhiều năng lượng hơn. Có một cái nhìn tích cực làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giúp bạn tập trung và suy nghĩ rõ ràng hơn, trong khi sức khỏe cảm xúc kém làm cạn kiệt nguồn lực tinh thần của bạn và dẫn đến kiệt sức.

Tôi có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc của mình bằng cách nào?

Sức khỏe cảm xúc là một quá trình hơn là một mục tiêu. Và rất có thể bạn đang làm một số việc giúp tăng cường sức khỏe cảm xúc của mình.

Khi bạn xem qua những lời khuyên này, hãy nhớ rằng sức khỏe cảm xúc không phải lúc nào cũng ở trong tâm trạng tốt. Đó là trang bị cho bản thân để đối phó với điều tốt, điều xấu và mọi thứ ở giữa.

1. Thực hành điều hòa cảm xúc

Fraga khuyên: Cảm xúc có thể và đôi khi sẽ mang lại lợi ích tốt nhất cho bạn, nhưng học các chiến lược đối phó để kiềm chế chúng có thể giúp bạn phản ứng thay vì phản ứng với những tình huống khó chịu, Fraga khuyên.

Các chiến lược đối phó có thể bao gồm:

  • thiền
  • viết nhật ký
  • nghe nhạc
  • nói chuyện với một nhà trị liệu

2. Bài tập

Nếu bạn quá căng thẳng trong công việc hoặc ở nhà, việc tập thể dục thường xuyên có thể cảm thấy không thể. Nhưng dành thời gian cho hoạt động thể chất có thể nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, Fraga nói.

Cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày cho một số loại hoạt động thể chất. Nếu bạn không có thời gian, hãy tìm khoảng thời gian 10 hoặc 15 phút để đi bộ nhanh.

3. Tăng cường kết nối xã hội

Liên kết của bạn với những người khác có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Giữ kết nối với những người thân yêu có thể cung cấp một bước đệm khi bạn vượt qua những thử thách,

Thúc đẩy những kết nối này bằng cách dành thời gian cho bạn bè thân thiết và gia đình, trực tiếp hoặc qua điện thoại.

4. Hãy lưu tâm

Cơ quan nghiên cứu ngày càng phát triển liên kết chánh niệm với ít phản ứng cảm xúc hơn và sự hài lòng hơn trong mối quan hệ.

Chánh niệm có thể đơn giản như tập trung vào một việc tại một thời điểm, thử cai nghiện mạng xã hội hoặc biến các công việc gia đình thành một thời gian nghỉ ngơi tinh thần. Vấn đề là phải nhất quán với thực hành chánh niệm của bạn và dành dù chỉ vài phút cho điều gì đó bạn thích.

5. Có được giấc ngủ chất lượng

Hy sinh giấc ngủ khiến bạn dễ bị căng thẳng và lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy thiếu ngủ sẽ dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại nhiều hơn. Quá mệt mỏi có thể khiến bạn dễ phản ứng hơn về mặt cảm xúc. Phản ứng cảm xúc đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến triển vọng, hiệu suất và các mối quan hệ của bạn.

Đảm bảo rằng bạn nhất quán với giấc ngủ và thời gian thức dậy của mình cũng như tối ưu hóa môi trường phòng ngủ để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Điểm mấu chốt

Sức khỏe tinh thần tốt là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ và cảm xúc của mình đang trở nên tốt nhất, thì việc chăm sóc các nhu cầu cốt lõi của bạn – như giấc ngủ và kết nối với những người thân yêu – có thể hữu ích.

Nếu điều đó dường như không hiệu quả, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Họ có thể giúp bạn xác định rõ ràng các khía cạnh của sức khỏe cảm xúc mà bạn muốn cải thiện và giúp bạn đưa ra kế hoạch.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới